有不少人都會(huì)覺得瘦腿存在一定難度，其實(shí)就算瘦其他的部位也存在一定難度，不管是瘦腿又或者是瘦小腹，都需要長時(shí)間堅(jiān)持，循序漸進(jìn)的練習(xí)才能夠真正看到好的效果，也有一些人在練習(xí)沒有多久之后可能就會(huì)去量腿部的大小，發(fā)現(xiàn)沒有任何的變化也會(huì)進(jìn)入到頹廢的狀態(tài)。

為什么最終瘦腿之路會(huì)失??？主要就是沒有堅(jiān)持下去，不管做什么事情，只要找對方法，那么堅(jiān)持下去就有好的效果，能夠有效減掉大象腿。

天堂鳥式，首先從山式站立進(jìn)入，將左腿膝蓋抬起，兩手扶在髖部，右膝朝著左側(cè)移動(dòng)，小腿自然和地面保持垂直，將大腿放在身體的兩側(cè)。右手從背后繞過，將左手穿過左大腿下方在身后相交。此時(shí)用左手直接托住左腿，雙肩往后打開，把腰背部往前推開，感受腰腹部位的扭轉(zhuǎn)活動(dòng)，保持身體的穩(wěn)定之后，可以停留7~10個(gè)呼吸，將左腳逐漸落回地面，換右腿再練習(xí)一次。這組姿勢主要以鍛煉雙腿力量為主，能夠美化腿部的線條，兼具瘦腿的作用，可以練就筷子腿哦。

蜥蜴式（高級），直接以下犬式進(jìn)入，左腳朝著前方邁開一步，腳背和右膝落回地面，小臂和地面貼平左腳，盡可能往最遠(yuǎn)的地方滑動(dòng)，右腿往后移動(dòng)，盡可能保持右腿和地面緊貼。保持背部延展，保持流暢呼吸，停留7~10個(gè)呼吸后進(jìn)入下犬式，換右腿練習(xí)一次。這組經(jīng)典的姿勢能夠拉伸雙腿的肌肉，具有消除多余脂肪效果，擁有明顯的瘦腿效果，只要你能夠堅(jiān)持，可以快速改善大象腿。

仰臥坐角式，這是一組從仰臥姿勢進(jìn)入，首先保持平躺，左腿往上抬起，右腿朝著右肩膀伸展，用右手抓住左腳碗，右肩壓住右膝，并且抓住右腳掌的外側(cè)，兩腿盡可能分開，處于伸直的狀態(tài)，感受雙腿的拉伸，換側(cè)繼續(xù)練習(xí)，如果真的比較忙碌，或許沒有更多的時(shí)間練習(xí)瑜伽，而這種姿勢就比較適合懶人，每天在睡覺之前練上一組效果超好。

平躺屈膝抱腿式，雙腿自然伸直，平躺在地面上，兩只手放在身體的兩側(cè)，可以保持閉目養(yǎng)神，維持3~8個(gè)呼吸之后，雙手抱住小腿，將左腿膝蓋朝著右側(cè)胸腔伸展，右腿伸直，然后松開雙手，快速還原左腿，將右膝朝著右側(cè)胸腔延展，一個(gè)呼吸之后快速還原右腿，兩腿不斷重復(fù)練習(xí)。這組姿勢能夠有效瘦小腹，具有瘦腿的作用，每天在醒來之后可以練上一組，能夠有效改善大象腿。

坐角式（高級），這組姿勢其實(shí)和上面的一組比較相似，但是卻增加一定的難度，對于腰部部位的核心力量都有嚴(yán)格的要求，能夠擁有纖細(xì)的腿型。如果每天堅(jiān)持練習(xí)不用擔(dān)心大象腿，如果新手在練習(xí)時(shí)，腰部的核心力量并不滿足，無法穩(wěn)定身體，也可以靠在墻壁上練習(xí)，雙腿朝著兩側(cè)抬起時(shí)，保持雙腿的伸直，每一次堅(jiān)持大概7~10個(gè)呼吸。

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