首頁資訊腿粗很煩惱？每天練5個(gè)瑜伽體式，減少腿部贅肉

腿粗很煩惱？每天練5個(gè)瑜伽體式，減少腿部贅肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 04:50

有人說女孩纖細(xì)的腿比她的臉更重要。當(dāng)然，這也是一個(gè)不同的觀點(diǎn)，但它也從側(cè)面反映出擁有一雙纖細(xì)的腿對(duì)一個(gè)女孩來說也很重要。畢竟，它能讓人更有信心。夏天的時(shí)候，你可以秀出你的雙腿。如果你仍然擔(dān)心如何瘦腿，你不妨多練瑜伽。如果你想讓你的腿變得更細(xì)更長(zhǎng)，只要每天練習(xí)以下5種瑜伽體式。讓我們來看看吧。

瑜伽單腿下蹲式。如果你太忙沒有時(shí)間去上瑜伽課，那么這個(gè)動(dòng)作非常適合練習(xí)，簡(jiǎn)單方便。此外，這個(gè)動(dòng)作也可以說是在大量劇烈運(yùn)動(dòng)前伸展雙腿的熱身動(dòng)作。除了瘦腿，你還可以美化腿部線條，增強(qiáng)腿部靈活性。運(yùn)動(dòng)練習(xí)從雙角式進(jìn)入，彎曲左膝，同時(shí)腳跟抬起，腳尖，小腿內(nèi)側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)緊貼在一起右腿伸直，右腿手掌抬起并伸直，腳尖指前方向右，腳跟支撐在地面上，大腿內(nèi)側(cè)肌肉抬起，雙手收攏在胸前，背部向上伸展，眼睛向前看。在這里保持3-5次呼吸，然后彎曲你的右膝蓋，將你的身體放在右邊，伸直你的左腿。兩側(cè)可以反復(fù)練習(xí)5-10組。

你也可以從瑜伽單腿下蹲開始進(jìn)入瑜伽女神式變體運(yùn)動(dòng)。這個(gè)體式也是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以鍛煉你的腿。如果你每天堅(jiān)持練習(xí)，瘦腿真的不難。動(dòng)作開始于站立山式，雙手扶住髖部，將右腳向后拉，比肩膀?qū)捯淮蟛?，身體前傾，雙腳向外分開45度。吸氣，雙臂伸直。呼氣，彎曲膝蓋，蹲下，放下右手，放在右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，左手放在頭上彎曲肘部，稍微向左傾斜，向右扭轉(zhuǎn)頭部，用腳跟抬起腳，踮起腳尖，保持膝蓋和腳踝盡可能垂直，保持呼吸均勻。保持這個(gè)姿勢(shì)3-5次呼吸，恢復(fù)站立山式，反復(fù)練習(xí)5-10組。

瑜伽站立頭觸膝式。這是一項(xiàng)很強(qiáng)的鍛煉腿部的動(dòng)作。日常鍛煉不僅可以瘦身美腿，還可以美化腿部線條。如果沒有練習(xí)腿部柔韌性，這個(gè)動(dòng)作也可以拉伸腿部韌帶來幫助打開腿部柔韌性。鍛煉仍然從站立山式開始，雙手支撐臀部。吸氣，抬起你的左膝，用雙手抓住你的左腳跟，向前伸直你的左腿呼氣，彎曲肘部，向下伸展身體，用前額觸摸左膝，看著鼻尖，保持呼吸順暢。保持背部向下伸展，肩膀向后放松，左臀部向下下沉，髖部保持平行，右大腿肌肉向上收緊，右腳內(nèi)側(cè)壓緊地面以保持身體穩(wěn)定。保持這個(gè)動(dòng)作3-5次呼吸，松開你的手，左腳落地，回到站立山式，然后抬起你的右腿再練習(xí)一次。

如果平衡力不夠，很難用一條腿站立并練習(xí)用頭接觸膝蓋站立，那么你也可以在你的一側(cè)練習(xí)這種仰臥毗濕奴瑜伽。每天早上或睡覺前練習(xí)一下，讓你的腿變得苗條。改善你的腿型也不難。這個(gè)動(dòng)作從左邊側(cè)臥開始，你的左手直接放在頭頂，手掌接觸地面。吸氣，抬起右腿，腳底朝上，握住右手腕，向頭部伸展，保持膝蓋伸直。呼氣，將右腿用力拉過頭頂，右膝靠近右耳，抬起左手抓住右手腕，將右手放在腹部前側(cè)的地面上，手掌放在地面上，保持左腿一直伸直，保持腳底伸直，呼吸平穩(wěn)。保持這個(gè)體式3-5次呼吸，松開你的左手，把你的右腳折回到你的左腳上，換到右邊側(cè)臥，抬起你的左腿再練習(xí)一次。

瑜伽坐角式變體，在座角式基礎(chǔ)上強(qiáng)化的變體運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)腿部的伸展和鍛煉，不僅可以有效提高腿部的柔韌性，還可以有效消除腿部多余脂肪，瘦腿的同時(shí)可以美化腿部線條，還可以改善生理疼痛和月經(jīng)不調(diào)。動(dòng)作練習(xí)從坐姿角度開始，雙手完全向外伸展，右手用食指和中指抱住右大腳趾，左手抓住左手掌，將左腳向上拉至頭頂上方以彎曲膝蓋，同時(shí)胸腔向上遠(yuǎn)離地面延伸，抬起頭，眼睛看著天花板，感覺到腿的伸展，并保持平穩(wěn)的呼吸。保持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸，把左腳放回地面，把胸部放回地面，把你的側(cè)臉貼在地面上，然后松開你的手，并以俯臥姿勢(shì)放松你的身體。