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高效減肥時間表！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月24日 00:19

7:00（起床)
起床后先空腹喝一杯溫開水補充水分，幫助緩解便秘
7:30-8:30 （早餐)
早餐必須吃，多吃粗糧和蛋白質(zhì)，可適當攝入碳水，保證一天代謝
9:00-11:00（喝水）
這個時間段，新陳代謝快，建議進行適當?shù)倪\動，補充水分，感到饑餓的話可以吃一小把堅果。
11:30-12:30（午餐）
午餐前先喝500ml的水，緩解胃增強飽腹感，午餐以高蛋白和蔬菜為主，午飯八分飽
12:00-13:30（休息）
午飯后站立20分鐘或者散步20分鐘，幫助消化，防止腹部脂肪堆積，之后午睡半小時，緩解疲勞
14:00-15:00（加餐）
這個時候午餐已經(jīng)消化的差不多了，如感到饑餓，可加餐一份水果，防止餓了之后想吃零食
15:00-18:00（喝水+運動）
燃脂最佳期，這個時候做有氧運動減肥效果最顯著，但也要給身體補充水分
18:30-19:30（晚餐)
晚餐時間，減脂要吃晚餐，晚餐吃到7分飽即可，低主食＋中蛋白質(zhì)＋多蔬菜
20:00-22:00（運動）
飯后散步一個小時，不要馬上坐下，之后可以做一些你喜歡的其他運動
22:00-23:00（睡覺）
運動后拉伸一下，洗漱后睡覺，十點半之前睡覺，早睡早起。