體重的基數(shù)不同，減掉的脂肪量也一定是不同的。但是這次推薦的減肥方法，無(wú)論體重基數(shù)有多大差別，一個(gè)月以后都可以變瘦一圈。

　　請(qǐng)時(shí)刻謹(jǐn)記，減肥是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，絕非一兩天就能收獲成果。所以在決定減肥前就要做好長(zhǎng)期堅(jiān)持的打算，這樣才能確保最終的成功和避免減肥半途而廢。

　　如何才能在一個(gè)月時(shí)間內(nèi)瘦一大圈呢?這次的減肥從三個(gè)方面入手，嚴(yán)格按照減肥方法執(zhí)行就一定會(huì)取得成功。

　　減肥方法一，每一餐都增加一盤蔬菜

　　日常三餐飲食時(shí)，每一餐都增加一盤蔬菜，可以是水煮、涼拌和清炒等方式制成的任何蔬菜。另外還要保證在吃飯時(shí)先吃掉后加入的這一盤蔬菜。

　　這樣做就可以利用蔬菜的食物纖維成分快速的飽腹，減少其他高熱量食物的攝入量，達(dá)到防止肥胖的作用。并且蔬菜中食物纖維還可以減緩餐后血糖值的升高速度，防止脂肪的形成和肥胖的發(fā)生。

　　另外每一餐多吃蔬菜還能增加脂肪的消耗和促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)以及食物的消化排泄，對(duì)減肥瘦身有著非常大的幫助。

　　減肥方法二，每周限食一天

　　每周選擇一天進(jìn)行嚴(yán)格的飲食限制，這一天的攝入食物只能是蔬菜、低糖水果和白水。

　　定期的限食減肥，可以給內(nèi)臟提供更充足的休息時(shí)間，達(dá)到消耗內(nèi)臟脂肪和給身體清理毒素的效果。

　　另外限食期間還能幫助腸胃消耗掉多余的毒素和積存的食物，加快脂肪的燃燒和調(diào)整腸胃的內(nèi)環(huán)境，收獲瘦身和健康腸胃的效果。

　　堅(jiān)持每周一天限食減肥，不僅能變瘦，還會(huì)因?yàn)槎舅氐那宄_(dá)到健康身體和美肌的效果。

　　減肥方法三，晚餐吃少點(diǎn)，吃早點(diǎn)

　　不能為了減肥而不吃晚餐，因?yàn)椴怀酝聿蜁?huì)造成暴食、營(yíng)養(yǎng)不足和降低睡眠質(zhì)量等情況。但是減肥時(shí)也絕對(duì)不能過(guò)于輕松的對(duì)待晚餐。晚餐對(duì)身材有著至關(guān)重要的作用，因?yàn)殡S著生物鐘的變化，晚上的代謝緩慢，所以不想積蓄脂肪就一定要在這個(gè)特殊的時(shí)刻適量的減少熱量的堆積。

　　想要變瘦，最簡(jiǎn)單可靠的方法就是將晚餐的食用量適量的減少，同時(shí)也要提早晚餐的時(shí)間。這樣既能滿足身體所需，還能避免脂肪的堆積，同時(shí)還能達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　每天晚上只能吃其他兩餐一半的飲食量，并且要在晚上六點(diǎn)左右結(jié)束晚餐，晚餐到睡前更是什么食物都不能吃。

　　掌握以上三種減肥方法，無(wú)論你是多少斤的體重基數(shù)，一個(gè)月都會(huì)瘦一大圈哦。

相關(guān)知識(shí)

從150斤減到110斤，一般需要多久？支你科學(xué)的減肥方法，請(qǐng)收下
一個(gè)月瘦40斤，是可以實(shí)現(xiàn)的嗎？
怎么一個(gè)月瘦十斤呢 一個(gè)月瘦10斤的健康減肥方法
關(guān)于減肥的25條感悟，幫助小伙伴從150斤瘦到110斤
輕斷食，從140斤到110斤，我一個(gè)月減了20斤，簡(jiǎn)單實(shí)用
怎么減肥一個(gè)月可以瘦20斤
一個(gè)月減肥瘦2斤的方法是什么
從150斤到110斤，需要減肥多久？專家：若操之過(guò)急，可能適得其反
110 怎么樣一個(gè)月瘦到90 斤？這方法適合絕大多數(shù)人，先收藏再看
一個(gè)月減掉50斤的方法

網(wǎng)址: 無(wú)論是110斤還是150斤，一個(gè)月都可以瘦一圈的減肥方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1336790.html