孕婦在孕期進行適當(dāng)?shù)蔫べで蜻\動可以帶來諸多好處，如增強體力、促進血液循環(huán)、緩解不適，并為分娩做好準備。以下是八個適合孕婦每天練習(xí)的瑜伽球動作：貓牛式、嬰兒式、戰(zhàn)士二式、樹式、蝴蝶式、側(cè)角伸展式、坐姿扭轉(zhuǎn)式和橋式。

貓牛式：跪在地上，雙手與雙膝支撐身體。吸氣時，抬頭，腹部下沉；呼氣時，低頭，背部拱起。這個動作有助于緩解背部疼痛，增強脊柱靈活性。

嬰兒式：跪坐，臀部坐在腳跟上，身體前傾，額頭貼地。此姿勢幫助放松身心，減輕壓力。

戰(zhàn)士二式：站立，雙腳分開，左腳轉(zhuǎn)90度，右腿伸直，雙臂平舉。這個動作增強腿部力量，改善平衡感。

樹式：站立，雙腳并攏，右腳抬起放在左腿內(nèi)側(cè)，雙手合十。有助于提高專注力和平衡能力。

蝴蝶式：坐地，腳底相碰，雙手握住腳尖，輕輕擺動膝蓋。可以放松髖部，促進血液循環(huán)。

側(cè)角伸展式：站立，左腳向前邁一大步，右腳轉(zhuǎn)90度，右手放在右腳外側(cè)，左臂向上伸展。拉伸側(cè)腰，緩解腰部緊張。

坐姿扭轉(zhuǎn)式：坐地，雙腿伸直，左腿彎曲放在右腿外側(cè)，右手抓住左腳，左手放在背后。改善消化系統(tǒng)功能，緩解便秘。

橋式：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放地面，雙手放在身體兩側(cè)，臀部抬起。增強臀部和大腿力量，緩解背部疼痛。

注意事項：

如需更多詳細信息，建議查閱專業(yè)孕婦瑜伽資料。

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