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怎樣養(yǎng)成良好的排便規(guī)律

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月02日 05:34

怎樣養(yǎng)成良好的排便規(guī)律

2023-05-15來源：彩牛養(yǎng)生　　

周超副主任醫(yī)師四川省人民醫(yī)院消化內(nèi)科

導(dǎo)讀養(yǎng)成良好的排便規(guī)律可以通過規(guī)律排便時間、減少排便時的外界干擾、養(yǎng)成良好的飲食習慣。養(yǎng)成良好的排便規(guī)律，可以在日常生活中在特定的時間進行排便，不管是否有便意，都可以在此時間內(nèi)到衛(wèi)生間進行排便，以此來規(guī)律排便時間。...

　　養(yǎng)成良好的排便規(guī)律可以采取規(guī)律排便時間、減少排便時的外界干擾、養(yǎng)成良好的飲食習慣這些方式。具體分析如下：
　　1、規(guī)律排便時間
　　養(yǎng)成良好的排便規(guī)律，可以在日常生活中在特定的時間進行排便，不管是否有便意，都可以在此時間內(nèi)到衛(wèi)生間進行排便，以此來規(guī)律排便時間。
　　2、減少排便時的外界干擾
　　在排便的時候盡量不要使用手機，或受到外界因素的干擾，提高排便時的專注度，以免出現(xiàn)排便需要較長時間的情況。
　　3、養(yǎng)成良好的飲食習慣
　　在飲食方面，應(yīng)適量食用含有膳食纖維成分的食物，減少使用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，以免腸道蠕動減慢，無法正常排泄。
　　建議在日常生活中應(yīng)該注意維持個人良好的習慣，不要經(jīng)常熬夜，適當參與戶外運動，都可以輔助養(yǎng)成良好的排便規(guī)律。