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室內(nèi)騎行臺間歇訓練指南:勇往直前

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年06月14日 03:02

室內(nèi)騎行臺間歇訓練指南:勇往直前
?♀? 室內(nèi)騎行臺訓練是一種高效的運動方式,特別適合那些想要在冬季保持騎行狀態(tài)的人。今天,我們來聊聊如何通過遞增式加速來提升你的騎行能力。

首先,記住一點:在運動中恢復并不意味著必須停下來。當你的發(fā)力水平降至乳酸閾以下時,身體已經(jīng)開始自我恢復。觀看比賽時,你會發(fā)現(xiàn)車手們在進攻、坐回車座、再次發(fā)起進攻的過程中,其實已經(jīng)在恢復。這種主動性恢復是訓練的關(guān)鍵,它能讓你在保持高強度訓練的同時,依然能夠恢復。

訓練時間建議:
熱身:10分鐘
騎行地形:訓練臺
訓練強度區(qū)間:6
訓練時間:15~30分鐘
整理運動:5分鐘

還記得乳酸閾測試嗎?這次,我們的訓練和乳酸閾測試很相似,只是需要每30秒進行一次提速。以21~24千米/時的速度輕松開始,尋找90~100轉(zhuǎn)/分的舒適踏頻。之后啟動計時器,每隔30秒提速1.6千米/時,也可以利用調(diào)節(jié)擋位獲得所需的速度。當你無法在完整的30秒時間維持同一速度時,就結(jié)束這次間歇訓練。

運動時長要視體能情況而定,但這個間歇訓練至少要完整地完成兩次,在間歇訓練之間要利用3~5分鐘充分休息。如果能夠完成3次或4次間歇訓練,那真的很棒,這種訓練是對體能的嚴峻考驗,絕對要因人而異。

如果你規(guī)律性地進行這種間歇練習,并用日志進行跟蹤,當你回頭再看這些記錄時,一定驚訝于所取得的成績。你要提速并延長間歇訓練時間,記錄這次間歇訓練的最高速度,下一個訓練時我們會用到它。

記住,遞增式加速訓練不僅僅是速度的提升,更是對耐力和力量的全面考驗。每一次的挑戰(zhàn)都是對自我極限的探索,每一次的恢復都是為了下一次的沖刺。加油,騎行者!

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