原創(chuàng) 關(guān)注→ 健康時報

點亮星標

，不錯過每一次推送

有些人看著不胖、四肢很瘦，就是肚子大了點，這樣的人算肥胖嗎？如果放在以前，這樣的人可能不算肥胖，但如今判斷肥胖有了新指標！特別是這里脂肪太多，對健康百害無一利！

腰圍超過身高一半

要當心肥胖

7月5日，歐洲肥胖研究協(xié)會（EASO）在權(quán)威醫(yī)學期刊《自然醫(yī)學》發(fā)表新研究，明確提出了“腰高比”的測量標準，即對于體重指數(shù)（BMI=體重（公斤）除以身高（米）的平方）≥25、腰高比（腰圍除以身高）>0.5、存在醫(yī)學、功能或心理障礙或并發(fā)癥的患者，應考慮進行肥胖管理。①

“腰高比>0.5意味著身高180厘米的人腰圍超過90厘米，身高160厘米的人腰圍超過80厘米，這個數(shù)據(jù)有助于普通人群進行腹部脂肪的自測?！?月9日，暨南大學附屬第一醫(yī)院肥胖與代謝病外科（減重中心）主任醫(yī)師王存川接受人民日報健康客戶端采訪時表示，肥胖的診斷需要考慮多維度的復雜因素，這次納入了“腰高比”、功能或心理障礙等診斷標準是為了讓大眾更加重視肥胖，實現(xiàn)早診早治。②

“腰高比”高

說明內(nèi)臟脂肪過多

“腰高比”反映的是內(nèi)臟脂肪的堆積，而心血管事件的增加很大程度是內(nèi)臟脂肪的堆積帶來的。在減重時首先考慮減少內(nèi)臟脂肪，而“腰高比”的概念可以讓大眾更加簡便地進行自測，如果腰圍超過了身高的一半，要警惕內(nèi)臟脂肪可能帶來的一系列身體負擔。

王存川醫(yī)生表示，部分人群的BMI值未達到肥胖級別，但四肢纖細、肚子很大，意味著腰高比可能超標了，這種人群有更大的代謝疾病風險。此次肥胖診斷還納入了心理性問題、功能性問題，如對肥胖的過度擔憂、因肥胖焦慮得睡不著覺等都可以納入肥胖診斷的考慮范疇。

王存川介紹，腹型肥胖一直是臨床肥胖診斷中重要的參考指標，此次腰高比的提出讓指標有了明確的數(shù)據(jù)概念。②

資料圖 張濤攝

內(nèi)臟脂肪過多

對身體有哪些影響？

內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪對健康的威脅更大。很多研究發(fā)現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪與心臟病、糖尿病、高血壓和死亡風險升高等有關(guān)。

1. 心臟病

北京大學公衛(wèi)學院研究人員發(fā)表在《中華流行病學雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，腰越粗，發(fā)生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風險越高。③

2. 糖尿病

上海市第十人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師曲伸曾在健康時報刊文中表示，中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群。腰圍增大比體重增加更加危險，是導致胰島素抵抗、糖尿病的最大“兇手”之一。④

3. 高血壓

國家心血管病中心防治資訊部隋輝曾在健康時報刊文中表示，血壓對體重的變化很敏感，體重變化5公斤就能引起血壓的明顯變化。體重越重，患高血壓的危險性也就越大。尤其是腹型肥胖與高血壓關(guān)系密切。⑤

4. 癌癥

江蘇省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師王元釗曾在健康時報刊文中表示，腹型肥胖是某些癌癥的高危人群。比如，直結(jié)腸癌發(fā)病的一大誘因就是肥胖。腹部脂肪多，腸蠕動減緩，致癌物質(zhì)與腸壁的接觸時間延長，很容易增加腸癌風險。⑥

5. 腦萎縮

2019年，英國拉夫堡大學研究人員在臨床神經(jīng)病學雜志上發(fā)表的研究顯示，肥胖特別是腹部的肥胖，可能與大腦萎縮有關(guān)。而較低的腦容量或腦萎縮會增加記憶力下降和癡呆的風險。⑦

6. 早衰

中國農(nóng)業(yè)大學食品學院教授范志紅曾在個人微博刊文中表示，腰圍日益增大，是一種危險的衰老信號。比如，肚子大、腰圍粗就是動脈硬化正在進展的一個重要指示。⑧

7. 死亡風險高

腰越粗，壽命越短？并不是忽悠人也不是嚇唬人。一項覆蓋世界各地600萬人的研究顯示：

與腰圍小于88.9厘米的男性相比，腰圍大于109厘米的男性死亡率高50%。

與腰圍小于68.6厘米的女性相比，腰圍大于94厘米的女性死亡率高80%。

而且，腰圍每增加2.54厘米，男性的死亡風險增加約7%，女性的死亡風險增加約9%。⑨

健康時報資料圖

減掉內(nèi)臟脂肪

記住4個方法

云南省中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)分泌科住院醫(yī)師趙杰在健康時報刊文中給出4個減掉內(nèi)臟脂肪的方法。⑩

1. 每天至少運動半小時

內(nèi)臟脂肪超標的人每天需要運動半小時至1小時，如跑步、散步、游泳、騎車等，球類運動在消耗能量的同時有助脂肪分解。即使沒有腹型肥胖，也可以多運動防患于未然。

2. 三餐主食量比例5:3:2

吃米飯、面包等主食過多，容易在腹腔囤積內(nèi)臟脂肪，但也不能完全不吃，避免零攝取時大腦無法集中注意力。以腹型肥胖的女性為例，每天主食攝入不超過100克，三餐比例是5:3:2。

3. 根據(jù)運動限制熱量攝入

若平時活動量不大，攝取熱量（千卡）不要超過體重（公斤）x25；若經(jīng)常運動、活動量大，攝取熱量（千卡）不宜超過體重（公斤）x35。

4. 日常增加纖維素的攝入

想要內(nèi)臟瘦身成功，不能缺少纖維素，日?？蛇x燕麥、綠豆、番茄、葡萄柚等富含纖維素的食物，有助順暢排泄，促進新陳代謝。

更多精彩內(nèi)容

精選

文章

本文綜合自：

①A new framework for the diagnosis, staging and management of obesity in adults

②2024-07-09人民日報健康客戶端《歐洲提出肥胖診斷新指標：腰圍超過身高一半也考慮肥胖》

③田園,楊淞淳,余燦清,等.中國成年人中心性肥胖與缺血性心臟病發(fā)病風險的前瞻性研究[J].中華流行病學雜志, 2018, 39(9):7.

④2019-04-19健康時報《肥胖易得糖尿病》

⑤2015-10-15健康時報《體重變化五公斤血壓就變》

⑥2011-06-02健康時報《減腰圍就是防癌》

⑦Association of body mass index and waist-to-hip ratio with brainstructure UKBiobank study. Neurology.February 05, 2019; 92 (6)

⑧2015-05-07新浪微博@范志紅_原創(chuàng)營養(yǎng)信息《腰圍大，人衰老》

⑨Large Waist Linked to Poor Health, Even Among Those in Healthy Body Mass Index Ranges Retrieved Aug 3, 2023

⑩2022-10-09健康時報《藏在內(nèi)臟、形成眼袋……老人要管好身體脂肪》

原標題：《判斷肥胖有了新指標！這里脂肪太多，對健康百害無一利！》

閱讀原文

相關(guān)知識

BMI判斷肥胖的標準
判斷是不是肥胖的4大指標，體質(zhì)指數(shù)BMI是最落后的！
肥胖有哪些類型？判斷肥胖的標準是什么？
你胖不胖測這些指標就知道了??體脂率
胖與胖不同，不同肥胖的危險，這里有金標準!@MedSci
判斷肥胖的指標是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）=
肥胖對身體健康有什么危害？
根據(jù)BMI，孫楊居然超重？判斷胖瘦，這些方法更靠譜
肥胖診斷標準
如何判斷肥胖的程度

網(wǎng)址: 判斷肥胖有了新指標！這里脂肪太多，對健康百害無一利！ http://www.u1s5d6.cn/newsview145411.html