小肚子鬆垮、或是小腹鬆軟，想瘦腰線、緊實(shí)小腹嗎？其實(shí)不需要花太多時(shí)間也能有感瘦肚子！這次帶來韓國人氣健身教練尹老師推薦的「一週7天瘦腰線、瘦肚子運(yùn)動菜單」，每天花個(gè)10-20分鐘，就可以有效燃燒腹部脂肪、運(yùn)動到腹部核心，不只針對下腹、小腹凸，連側(cè)腰線條、腿部與手臂也都一起鍛鍊到，堅(jiān)持7天馬上有感瘦一圈！

瘦腰線、瘦肚子運(yùn)動推薦1：牆壁深蹲

這是最經(jīng)典的牆壁運(yùn)動之一！背靠牆深蹲，可以有效訓(xùn)練腹部肌群、大腿及臀部，還可以帶動核心收緊，簡單的動作燃脂效果超高，對於小腹及下半身雕塑都很有幫助。

動作建議：

1.背部緊貼牆面，腳距離牆約一步遠(yuǎn)，保持膝蓋不超過腳尖
2.下蹲時(shí)注意核心收緊，維持膝蓋與腳掌對齊，動作控制慢而穩(wěn)

瘦腰線、瘦肚子運(yùn)動推薦2：側(cè)腰線瘦身操

這是一套能「邊跳邊笑」的開心瘦身操！雙腳打開約一倍肩寬，隨著音樂擺動腹部及雙手，雖然看起來像在玩，但其實(shí)運(yùn)動量很大，運(yùn)動過程中不僅可以運(yùn)動到整個(gè)腹部、上半身的核心肌群，還能瞬間點(diǎn)燃熱量代謝！

動作建議：

1.腹部核心持續(xù)收緊，不只是擺動，記得「出力+控制」才有瘦身效果
2.可以放你最喜歡的節(jié)奏感音樂，讓身體自然跟著律動，整個(gè)人更放鬆
3.建議連續(xù)做個(gè)5分鐘以上，爆汗燃脂效果更高

瘦腰線、瘦肚子運(yùn)動推薦3：拳擊HIIT組合

想要快速燃燒脂肪、全身都動起來？那你一定要試試這套拳擊結(jié)合HIIT的組合訓(xùn)練！利用短時(shí)間高強(qiáng)度輸出，20秒就能讓心跳飆升、燃脂開啟！

動作建議：

1.出拳時(shí)「手快＋身體扭轉(zhuǎn)」，讓腹部核心跟著啟動，效果加倍
2.每次連做2～3組，中間休息約20秒，再接著挑戰(zhàn)下一輪
3.若體力允許，可以做2～3輪，整體時(shí)間不用太長，就能爆汗超有感！

瘦腰線、瘦肚子運(yùn)動推薦4：壁上扭腰運(yùn)動

這個(gè)「壁上扭腰運(yùn)動」只需要一面牆面、就可以達(dá)到超乎想像的運(yùn)動燃脂效果！身體背對牆站立，雙腳與肩同寬，腳跟略微抬起，將身體輪流往後轉(zhuǎn)動、讓雙手快速有節(jié)奏地向牆拍打，左右手交替、略為用力推牆，可以很好的運(yùn)動到腹部肌群及側(cè)腰線，不跳不跑、不傷膝蓋，連運(yùn)動初心者也能馬上上手！

動作建議：

1.動作中保持核心穩(wěn)定，背部挺直，過程中記得深呼吸、慢慢做
2.每組30下，共做3組（可根據(jù)體力調(diào)整），每天約100下即可

瘦腰線、瘦肚子運(yùn)動推薦5：扭腰瘦腰線運(yùn)動

總是覺得肚子肉減不掉嗎？這套超強(qiáng)的旋轉(zhuǎn)燃脂運(yùn)動絕對不能錯過！無論是上腹、下腹還是側(cè)腰贅肉，通通有很高的燃脂效果！

動作建議：

1.不要只是擺動動作而已！記得「腹部出力+放大動作」，效果才會出來
2.可以搭配自己喜歡的節(jié)奏感音樂，邊聽邊動更有感

瘦腰線、瘦肚子運(yùn)動推薦6：抬腿變化運(yùn)動

從抬腿、交叉腿到棒式、棒式轉(zhuǎn)體等，每一天打卡完成重複動作、甚至只做幾款也可以，只要兩週就可以看到效果，對肚肉脂肪打擊率超高！

動作建議：

1.動作中注意收緊腹部、以核心發(fā)力，避免造成脖子或背部負(fù)擔(dān)
2.雙腿伸直不貼地，運(yùn)動強(qiáng)度更高

瘦腰線、瘦肚子運(yùn)動推薦7：收腹核心體操

這個(gè)動作看似簡單，其實(shí)做起來比想像中累，而且全身都可以運(yùn)動到、特別是針對上半身腰腹部！首先腹部用力，雙手手臂往上伸直做出往後拍（像是歡呼的動作）的動作，同時(shí)腹部用力收緊、帶動到髖關(guān)節(jié)骨盆部位，向肚臍背部提拉，激活核心。

動作建議：

1.動作中注意腹部內(nèi)縮、肚臍向背部靠近，收緊核心讓燃脂效果最大化
2.手臂動作不要過度往後甩，保持在自然軌道
3.教學(xué)影片是倍速，請放慢一點(diǎn)做才不會受傷

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