瘦得跟柴火一樣的糖尿病患者，要兼顧血糖平穩(wěn)和健康地長(zhǎng)肉，別讓肌肉跑了，也別營(yíng)養(yǎng)跟不上。

以下是些小建議，大家可以看看哦！

監(jiān)測(cè)頻率：每天至少得測(cè)個(gè)四回血糖（早上空腹＋吃飯后三個(gè)時(shí)段），用那種智能血糖儀最好嘞！

二、吃的事兒：營(yíng)養(yǎng)得搭配好，餐餐不宜太罰站！

吃的好壞和能量分配！

★ 熱量總和：每天吃的要比消耗的多一點(diǎn)兒，得高出基礎(chǔ)代謝個(gè)10%-15%左右，舉個(gè)例子：一天增點(diǎn)兒200到300卡路里吧！

三大“吃貨”成分配比：

蛋白質(zhì)占20%-30%，也就是每公斤你身上得有1.2到1.5克，像雞蛋、魚、瘦肉和那奶粉都是好料！

健康的油脂占三到四成，像橄欖油、堅(jiān)果、牛油果，還有海里游的那些大家伙！

多頓飯，吃啥都隨便！

每天吃個(gè)五六頓：三頓正餐加上兩三次小零食，別讓一頓吃得太飽，免得血糖像過山車一樣！

來點(diǎn)堅(jiān)果兒（10-15克）配上沒加糖的酸奶吧！

無(wú)糖蛋白粉調(diào)和一把小藍(lán)莓，喝起來像是跟健身教練打了場(chǎng)鬧??！

別空著肚子喝酒啊，小心別吃太多糖和炸東西！

控制血糖的小秘訣！

先來點(diǎn)綠油油的菜和滋補(bǔ)的蛋，等糖分慢慢拖后腿再吃主食！

吃飯的時(shí)候別忘了來點(diǎn)兒粗糧蔬菜，像是綠花菜、魔鬼面和奇異籽啥的！

第三，健身計(jì)劃：先長(zhǎng)肉，后管糖！

每周慢點(diǎn)兒跑個(gè)兩三回，別超過半小時(shí)，快走游泳都行，別把自己累得跟干柴一樣。

運(yùn)動(dòng)前后瞅瞅你的血糖：如果運(yùn)動(dòng)之前血糖低于5.6mmol/L，就得吃點(diǎn)東西，比如半根香蕉或者一片全麥面包，別讓肚子空著哦！

四、藥丸要換換法子了！

別讓胖子藥變瘦子藥，咱還是選那些不讓肉少的。

胰島素（比如基礎(chǔ)和飯時(shí)那種）得在大夫的指揮下調(diào)劑，不能自己瞎改！

★ DPP-4禁忌藥（比如西格列?。簩?duì)體重沒啥影響，挺中立的。

小心那些能讓你瘦的藥，別輕易嘗試SGLT-2抑制劑和GLP-1受體激動(dòng)劑哦！

定時(shí)查體：瞧你那血糖和肉肉的變化，每隔兩到四周就得把藥方調(diào)調(diào)！

第五條，吃得好還有觀察！

1、吃點(diǎn)能讓肌肉嘎嘣脆的補(bǔ)給！

喝那乳清蛋白粉呀！一天兩回，二十克一吃，飯后或者鍛煉完就來一碗！

★ 維生素D和鈣一起上陣，防止骨頭松松垮垮的，尤其是那些瘦得跟個(gè)干柴的朋友們！

★ 一大堆B族維生素：讓你精力充沛，活蹦亂跳！

體重和血糖得天天盯緊，別讓它們都飛上天！

每周得來秤上瞧瞧，看看咱這體重、脂肪和肌肉咋樣（用那種魔法秤啊）。

每個(gè)月給肝和腎來個(gè)“體檢”，檢查一下血脂和尿里那些小白蛋白，看看它們工作得怎么樣！

第六，先把其他可能的毛病排一邊去！

瞅瞅那甲狀腺是不是在搞事情（排除甲亢的麻煩）。

查查肚子里的小毛病，比如說那些讓人難受的病啊，像是腸子不舒服呀，還有那頑固的胃炎啥的！

七、心里想的和過日子的方法

管好心思和煩惱：太多的憂愁和壓力可能讓你瘦得像根小蔥。

早點(diǎn)上床覺，就像貓咪的作息，七到八小時(shí)睡熟，別再熬夜了哦，會(huì)讓你身體不開心！

每周胖個(gè)0.5到1斤，別吃得像餓狼似的！

每隔一段時(shí)間去內(nèi)分泌和營(yíng)養(yǎng)科看看，必要時(shí)還得請(qǐng)中醫(yī)來給肚子調(diào)調(diào)。

根據(jù)上面這招，能把血糖穩(wěn)住，還能慢慢讓身體變得更強(qiáng)壯，減小出狀況的機(jī)會(huì)！

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