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瑜伽老師的必備干貨：讓課程更有趣更高效

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月23日 06:06

瑜伽老師的必備干貨：讓課程更有趣更高效
瑜伽課程的四個(gè)關(guān)鍵要素：精準(zhǔn)、時(shí)間、序列以及這三者的整合。

精準(zhǔn)：分為共性和異性兩個(gè)方面。
時(shí)間：體式重復(fù)的次數(shù)決定了感受的深入度。
序列：包括進(jìn)化過程和內(nèi)化過程。
進(jìn)化過程：例如從山式到四肢伸展式，再到四肢側(cè)伸展式，最后到三角伸展式和半月式。
內(nèi)化過程：例如從半月式回到三角伸展式，此時(shí)三角伸展式的感受會(huì)比第一次更深刻，因?yàn)闀r(shí)間的重復(fù)。

根據(jù)不同情況調(diào)整課程安排，包括四季、時(shí)間段、不同人群和年齡、特殊時(shí)期等。

體式的先后順序非常重要，常規(guī)順序如下：
站立體式
坐立體式
前屈體式/向前伸展的體式
扭轉(zhuǎn)體式
倒立
后彎/向后伸展的體式
腹部的體式
仰臥體式
挺尸式

在教授體式時(shí)，要逐步漸進(jìn)。新學(xué)員來到課堂時(shí)，不必對(duì)他們非常嚴(yán)格，應(yīng)進(jìn)行溫和的鼓勵(lì)，吸引興趣后再慢慢進(jìn)行引導(dǎo)和行為規(guī)范。

任何人都可以練習(xí)站立體式，其功效包括去除怠惰、改善躁郁癥、拖延癥、情緒低沉和猶豫不定等問題。

?♀? 坐立體式在站立體式之后，可以讓雙腿得到休息，功效包括讓腳踝、膝蓋、腹股溝更靈活自如，改善骶髂關(guān)節(jié)疼痛。

?♀? 扭轉(zhuǎn)之前要先做手臂運(yùn)動(dòng)，練腹部之前要先練站立和倒立，因?yàn)檫@兩種體式能放松腹部。

?♂? 后彎之前先做站立、前屈和扭轉(zhuǎn)。

拜日式不適合有心臟病、高血壓、青光眼的人，適合年輕人，早晨進(jìn)行練習(xí)。

?♀? 倒立體式的學(xué)習(xí)步驟如下：
橋式肩倒立
倒箭式
半犁式
犁式
支撐肩倒立
支撐頭倒立

?♂? 學(xué)會(huì)頭倒立之后：
肩倒立必須在頭倒立之后練習(xí)。
不能以頭倒立結(jié)束練習(xí)。
可以在頭倒立和肩倒立之間納入其他體式。
頭倒立之后可以練習(xí)激發(fā)性體式，肩倒立之后不可以。
肩倒立之后可以做平復(fù)和冷卻體式。
肩倒立后不能嘗試后彎和拜日式。