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壓力是指個體對覺知到的 (真實存在或想象中的) 刺激對心理、生理和行為等構(gòu)成威脅時的體驗。不是所有的壓力都是有害的，當壓力作為一種積極動機出現(xiàn)時，被認為是有益的，但超出一定度，也會帶來傷害。因此，應(yīng)對壓力的目的不是消除壓力，而是在保證生活質(zhì)量與活力的前提下，盡量減少壓力的負面影響。

一、民警的壓力源

民警的壓力源很多，具體包括:應(yīng)對各種死亡和重傷、執(zhí)法風(fēng)險與危險情境、身體受傷、與執(zhí)法對象發(fā)生沖突、執(zhí)行特殊任務(wù)、開槍后的創(chuàng)傷、群眾對民警的過度期待、工作中的不當行為、處置、糾紛、被警務(wù)督察、外界批評、工作條件的改變、不規(guī)律的休息和睡眠、職業(yè)挫敗感等。

二、壓力過大對民警的影響

壓力過大對民警的身心及工作效率均會產(chǎn)生影響。主要表現(xiàn)在:壓力過大時，身體會發(fā)出各種警報，消化系統(tǒng)的表現(xiàn)最強烈，會出現(xiàn)吃不下飯、腹脹、泛酸等不適，若壓力長期得不到有效管控，疾病就會接踵而至誘發(fā)消化道潰瘍、腸癌、胃癌等。壓力太大會讓血壓升高、頭暈?zāi)垦！⑹叩?，長此以往還會誘發(fā)腦梗、心梗等嚴重心腦血管疾病，壓力還會影響呼吸系統(tǒng)，讓人覺得喘不過氣、憋悶等。壓力過大會削弱免疫功能，容易感冒，或讓免疫功能亢進造成過敏，壓力過大除了給身體帶來各種問題，還會影響人的心理和行為，產(chǎn)生害怕、焦慮、內(nèi)疚等情緒，在認知方面，變得健忘，注意力很難集中，愛鉆牛角尖，常常自我否定等。

三、壓力自我管理的方法

一般來說應(yīng)對壓力的最好方法就是直接清除壓力的根源，但在有的時候，人們找不到有效的辦法消除壓力源，在這種時候可以嘗試以下幾種方法緩解個人壓力。

(一) ABC合理情緒療法

在ABC理論模式中，Ａ(Activating event)是指誘發(fā)性事件，Ｂ(Belief)是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即人對這一事件的看法、解釋和評價，Ｃ( Consequence) 是指特定情景下，個體的情緒及行為的結(jié)果，ABC理論核心是Ｂ即信念或觀念合理信念會引起人們對事物恰當?shù)摹⑦m度的情緒反應(yīng)，而不合理信念則相反，任何挫折事件均具有兩面性，當遇到挫折事件時，多從積極的角度看待問題，人們的情緒和行為反應(yīng)往往也是積極的。

(二) 腹式呼吸放松法

腹式呼吸法是最為有效的放松技巧之一 (經(jīng)常做也能相應(yīng)地提高注意力)，做腹式呼吸的時候，通過擴張和收縮腹部肌肉來吸氣和吐氣，同時保持胸部相對靜止，用這種方法呼吸兩到三分鐘后人的血管就會擴張，血液循環(huán)加強，心率降低、平穩(wěn)會感到非常放松。

第一步: 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放松全身。

第二步: 自然呼吸一段時間，右手放在腹部肚臍，左手放在胸部進行觀察體會。

第三步: 吸氣時最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。

第四步: 循環(huán)往復(fù)保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，細心體會腹部的一起一落。

第五步: 經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，就可以將手拿開只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。

(三) 感受呼吸溫差放松法

感受呼吸溫差放松法是腹式呼吸方法的一個變種與腹式呼吸的區(qū)別在于加入了意念。全身自然放松，緩慢吸氣，把注意力集中在吸入鼻腔的氣流上，并感受新鮮空氣清涼的溫度，意念跟隨氣流緩慢向下，經(jīng)呼吸道進入胸腔，感受新舊氣流在肺部進行交換，廢氣經(jīng)鼻腔緩緩排出體外。呼氣時用心感受鼻腔中呼出氣流溫熱的感覺，用心體會吸入和呼出氣流的溫差，感覺越明顯放松的效果越好。