綜合有氧訓(xùn)練，很多人第一次聽說，到底有什么神奇的地方能呢？接著往下看。

　　什么是綜合有氧訓(xùn)練

　　綜合有氧課程屬于有氧運(yùn)動(dòng)，包括：瑜珈、綜合有氧操、有氧搏擊操、健身球、踏板操、動(dòng)感單車等。

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

　　如何有計(jì)劃綜合有氧訓(xùn)練

　　1.800米熱身慢跑

　　2.50次原地空搖跳繩

　　3.30次（單側(cè)）原地高抬腿

　　4.800米跑

　　5.1分鐘左右并腿跳

　　6.60米倒跑

　　7.40次（單側(cè)）伏地登山

　　8.800米放松跑

　　最重要的是這么高端的綜合有氧訓(xùn)練模式必然讓你瘦成一道閃電~

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