現(xiàn)在的上班族也是蠻苦逼的，避免不了長期要坐在電腦面前工作，所以就導致了自身特別是腰部、頸部、肩部的酸痛感進而誘發(fā)你別的什么疾病，就不譬如伴隨著肥胖而來、有的還會有心臟病的誘發(fā)、人們所說的內(nèi)分泌失調(diào)也是很正常的事情。

為了避免自己早年玩命的工作，中年就該步入藥罐子的隊伍，我們在平時工作的時候就應該離開電腦桌活動活動自己的身體，就幾分鐘就能做一些簡易的瑜伽來放松我們的身體，讓你的肌肉酸痛感得以有所緩解，還可以改善因為久坐而帶來的新陳代謝的問題。還有的上班族因為運動太少了直接導致肌肉過于緊張，氣血的運行功能也每況愈下，有的還出現(xiàn)了肌肉里的毛細血管有了淤血的狀況。

我有個朋友她腰部出現(xiàn)了疼痛的感覺，可是讓人感覺更嚴重的是還有硬邦邦的，有時候嚴重到躺在床上根本一個人是起不來的，或者說尤為艱難，因為太疼了?，F(xiàn)在就給處于上班族的你，推薦三個簡易的瑜伽動作，好緩解一下全身的疼痛。

1、Forward Fold伸展脊椎

先立正的姿勢保持進入，然后使勁吸一口氣，緩緩地雙手從頭部往下舒展，身體開始是挺直的，可是隨著手臂往下伸展后，到達大約九十度以后，背部不再是直線，這時候可以彎曲向下，手指要觸碰到瑜伽墊，，也在這時候，膝蓋也要彎曲的下去，準備回到原處，吐氣保持原有的狀態(tài)。重復20個這個動作

2、Modified Cobra減緩下背痛

整個身體平躺在瑜伽墊上，然后用手成為支撐點，把整個身體支撐起來，頭部使勁往上揚去，這樣可以很好地去拉伸腰部和頸部的酸痛感，揚起來后整個胸部也會打開的，狀態(tài)上意識有種酸痛感被拉扯，不會覺得疼痛，而是很舒服的感覺，感覺上也不會覺得僵硬，腿部伸直，這個動作其實集中在于腰部的力量，向上時候吸氣，還原就需要呼氣了，千萬不要整個動作做下來是全程憋氣的，這樣不利于運動。

3.Bow放松脖頸

其實這個動作是在上一個動作的基礎(chǔ)上做的，之前所說的是腿部伸直，然而這個需要彎曲，向背部方向，反手去握住腳背，用力拉扯，頭部應該平視前方，別往瑜伽墊下面看，因為我們要去鍛煉頸部的酸痛感。

這三個動作就可以解決你腰酸背疼還有肩部、頸部的酸痛，是不是很簡單呀！快做起來吧

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