孩子和瑜伽是一對(duì)完美的組合。你想想看，孩子本來(lái)就很好動(dòng)，他們喜歡模仿動(dòng)物的動(dòng)作，而且他們總是有用不完的精力，如果能被用來(lái)做一些富有成效的事情就再好不過(guò)了。

　　如果你自己喜歡做瑜伽的話，你一定會(huì)想與你的孩子一同分享。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅有助于我們的身心健康，還教會(huì)我們更好地認(rèn)識(shí)自己的身體、追尋平衡的生活以及認(rèn)識(shí)到照顧自己的重要性。不論你的孩子是多大年紀(jì)，也不論你是多大年紀(jì)，相信每一個(gè)人都能從練習(xí)瑜伽中獲得益處。

　　從“下犬式”到“三明治式”，有很多的瑜伽動(dòng)作都很簡(jiǎn)單、安全，又能很好地訓(xùn)練你們的身體。給孩子示范一個(gè)動(dòng)作，讓他們跟著你一起做，或者是在做平板支撐時(shí)讓他們趴在你的背上——只要他們玩得開(kāi)心，你就能成功地把瑜伽介紹給他們了。

　　有很多的瑜伽動(dòng)作你們都可以一起完成，我們?cè)谶@里列出了3個(gè)動(dòng)作，記住做這些動(dòng)作的時(shí)候不用把自己逼到極限，只要過(guò)程輕松、有趣就好了。大多數(shù)的孩子都活潑好動(dòng)，但很容易分心，所以把這些動(dòng)作融入他們的日常游戲是個(gè)不錯(cuò)的主意，或者為動(dòng)作配上動(dòng)物的叫聲也有幫助。盡情發(fā)揮你的創(chuàng)意，來(lái)和孩子一起練習(xí)這3個(gè)動(dòng)作吧。

下犬式

　　這個(gè)動(dòng)作的名字有點(diǎn)搞笑，它是一個(gè)對(duì)腿部的伸展很有幫助的動(dòng)作，同時(shí)還能拉伸你的肩部。

　　你可以從趴在地上的姿勢(shì)開(kāi)始。兩腿分開(kāi)，兩手分開(kāi)置于身體前側(cè)，將臀部向上。一開(kāi)始可以膝蓋彎曲，將身體調(diào)適到舒服的位置后再開(kāi)始拉伸。拉伸后身體將呈倒V字形，脊柱會(huì)筆直延伸，頸部會(huì)得到放松，膝蓋收緊。試著將全身放松，保持這個(gè)姿勢(shì)做幾次深呼吸。

嬰兒式

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的放松動(dòng)作就是給你家的小朋友準(zhǔn)備的。“嬰兒式”能讓你的身體充分放松，讓精神得到舒緩，同時(shí)緩解髖部的緊張感。

　　兩腿并攏，雙膝打開(kāi)，雙臂向后伸直，把前額置于瑜伽墊上。將臀部坐在地上，深呼吸，臀部可以小幅度擺動(dòng)，做完這個(gè)動(dòng)作之后，你和小朋友都會(huì)得到充分的放松，恢復(fù)精神。

樹(shù)式

　　這個(gè)簡(jiǎn)單又有趣的動(dòng)作能讓你和孩子都更靠近天空。樹(shù)式動(dòng)作需要你們擁有良好的平衡能力，這個(gè)動(dòng)作能讓你們的腿部更有力，同時(shí)能讓脊柱得到拉伸。

　　首先并攏兩腿原地站好，選擇一只腳站立，抬起另一只腳并彎曲膝蓋，將腳底板平貼在另一只腿上。擺好這個(gè)姿勢(shì)后，將兩手向上伸展，在頭頂上方將掌心相對(duì)合攏。如果想給小朋友增加一些趣味性，你也可以增加一些搖擺的動(dòng)作，只要保證不跌倒就好了。

祝大家女王節(jié)快樂(lè)！女人一定不要忘了好好愛(ài)自己。帶著娃一起來(lái)練瑜伽吧。

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