最近楊冪曬出自己不過百的體重，關(guān)曉彤曬出了自己的小蠻腰，再看看自己這將近一個(gè)月養(yǎng)出來的膘，是不是想不明白，同為人類，咋差距那么大呢？

我來告訴你為什么？因?yàn)樽月?！自律是個(gè)很可怕的東西，能夠一直保持美貌和好身材的人，一定是自律的，自律能改變?nèi)菝?，延緩衰老，自律能擁有好身材，自律也能讓自己不斷提升自己，自律能改變?nèi)松?，所以不要再糾結(jié)別人為什么總是那么美，那么能干，那么有才，這一切1%是天賦，99%是努力！

產(chǎn)后的趙小刀童鞋，產(chǎn)后的劉詩詩童鞋，還有最近復(fù)出的湯唯小姐姐，哪個(gè)的顏值，哪個(gè)的身材不是讓我們這些吃瓜群眾羨慕不已，可是光羨慕她們只能滿足我們的肉眼，滿足不了我們的需求啊，所以來點(diǎn)實(shí)際的，趁還有時(shí)間在家宅著，別再做揉包子饅頭涼皮油條了，揉一揉自己吧。

四個(gè)動(dòng)作，不難，卻能消耗掉每天吃進(jìn)去的熱量，緊實(shí)腹部減掉小肚腩，還能塑造腿型，讓你閉關(guān)復(fù)出后能夠?qū)嵙鸥埂?/p>

動(dòng)作一：原地箭步蹲（工具，瑜伽墊，或者穿上運(yùn)動(dòng)鞋直接在地板上做）

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開與肩同寬，雙手放在胸前，腰背挺直核心收緊，將重心放在一條腿上，另一條腿后撤一大步，然后彎曲膝蓋向下蹲，至大腿垂直地面，膝蓋接近墊子，但是不能著地，呼氣身體站直還原，左右交替完成20次，可以鍛煉腿部和臀部。

動(dòng)作二：死蟲式（工具瑜伽墊，或者躺在比較硬的床墊、沙發(fā)上）

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥位，核心收緊，腰背保持緊貼墊子，雙腿雙手抬高，持續(xù)保持收緊核心，呼氣對(duì)側(cè)的手臂和大腿向遠(yuǎn)端伸展，吸氣還原，左右交替完成20次為一組，訓(xùn)練核心控制力和腹部肌肉力量。

動(dòng)作三：深蹲跳

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開比肩略寬，核心收緊，身體向上躍起，下落時(shí)彎曲膝蓋做一個(gè)深蹲，一組做12-15個(gè)，可以訓(xùn)練大腿，臀部和心肺功能。

動(dòng)作四：俯撐爬山（工具，瑜伽墊，或者是手支撐在沙發(fā)或者凳子上）

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手支撐在地面，成俯撐的姿勢(shì)，核心收緊，保持勻速呼吸，雙腿交替向前提膝，一組做30-60次。

以上4個(gè)動(dòng)作，依次循環(huán)，重復(fù)4組，不僅可以減掉身上多余的肉肉，還可以緊實(shí)腹部，塑造臀型和腿型，各位小仙女們，追劇的時(shí)候可以練起來喲！

適合新手的減脂計(jì)劃，限時(shí)優(yōu)惠，需要的趕快入手哦。

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