幫你修復(fù)身材的瑜伽運(yùn)動(dòng) 瑜伽體式練習(xí)

走在大學(xué)的校園里，總是能看見(jiàn)一些瀟灑帥氣的小哥哥、小姐姐穿著輪滑鞋或者劃著滑板帥氣穿梭的身影。望著遠(yuǎn)去的背影，內(nèi)心總是羨慕垂涎的，好想擁有那灑脫俊逸的身姿，自信瀟灑的笑容……看著自己土肥圓般矮小短粗腫脹的身材，是還在自怨自艾嗎？快快行動(dòng)起來(lái)，一起瑜伽運(yùn)動(dòng)，減肥瘦身添自信，讓你也能成為別人羨慕的對(duì)象。

　　走在大學(xué)的校園里，總是能看見(jiàn)一些瀟灑帥氣的小哥哥、小姐姐穿著輪滑鞋或者劃著滑板帥氣穿梭的身影。望著遠(yuǎn)去的背影，內(nèi)心總是羨慕垂涎的，好想擁有那灑脫俊逸的身姿，自信瀟灑的笑容……看著自己土肥圓般矮小短粗腫脹的身材，是還在自怨自艾嗎？快快行動(dòng)起來(lái)，一起瑜伽運(yùn)動(dòng)，減肥瘦身添自信，讓你也能成為別人羨慕的對(duì)象。
　　Look1：炫酷一步，從身材改變開(kāi)始
　　什么是好身材，我想至少是體型勻稱，體態(tài)端莊吧，有時(shí)不敢秀出自己，皆是不好的身材打擊了炫酷的信心。不用擔(dān)心，瑜伽4動(dòng)作來(lái)幫你改變現(xiàn)狀。和單手蛇式比較相似的這個(gè)動(dòng)作能鍛煉手臂力量。先坐在地上，雙腿分開(kāi)朝向身前。雙手分開(kāi)比肩略寬，在分開(kāi)的兩腿之間撐地，然后雙手用力撐起身體，上半身前傾弓起背部。抬起雙腿腿彎處搭在手肘上方，兩腳在身前交叉。
　　兩腳分開(kāi)一定距離成外八字站立，臀部下蹲至大腿內(nèi)側(cè)緊貼小腿內(nèi)側(cè)。兩膝蓋朝外，上身略微前傾，背部用力，兩手在胸前合十，兩肘關(guān)節(jié)抵住內(nèi)側(cè)膝蓋，閉眼冥想。側(cè)角伸展式能很好地拉伸全身肌肉。左腿在前成弓步姿勢(shì)，大腿和小腿垂直，右腿在后面挺直，腳掌盡量不要離開(kāi)地面。向右扭轉(zhuǎn)肩膀，左手臂在左腿右側(cè)五指張開(kāi)的抓地，貼緊腿側(cè)。右手在頭側(cè)伸直伸展，面部朝向上方的右手掌。
　　借用兩個(gè)柱子或者雙杠指尖，站在中間。雙手撐住柱子，雙腿并攏，然后雙手用力撐住身體的同時(shí)，雙腳離開(kāi)地面向前抬起至四分之一個(gè)圓。腰背挺直，吸氣，收緊腹部。
　　Look2：平衡性不好？瑜伽來(lái)幫你
　　是不是有這種面對(duì)輪滑鞋時(shí)，并不是不想嘗試，只是因?yàn)樯眢w平衡性不好，總是摔跤而不得不放棄？不用擔(dān)心，這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你應(yīng)對(duì)平衡有妙招。首先左腿單腿站立，右腿伸直向后掄至和地面平行。上身向前倒，肩膀向右扭轉(zhuǎn)和地面垂直。左手在身前，右手在背后穿過(guò)胯下拉住左手。
　　雙手伸直五指分開(kāi)的利用手掌撐住地面，整個(gè)身體倒立。雙腿連同腳背緊貼并繃緊，收緊腰腹，抬起頭部，直視雙手指尖。找一墻壁，先雙手手肘處彎曲，利用兩手掌撐地。雙腿打直上抬，腰部逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)半圈，左大腿貼緊腰部，膝蓋搭在大手臂后側(cè)，左腿則向后伸直，腳尖輕點(diǎn)墻壁。頭部扭轉(zhuǎn)看向右方。健身不要只盯著跑步，還有瑜伽幫你修身身材添自信。
　　雙手向內(nèi)握住橫桿，向前彎腰，上身橫過(guò)單杠。雙腿分開(kāi)一定距離，挺直。雙手用力撐起身體，雙腳離地，然后向斜上方伸展，前傾的身體要注意保持重心平衡。
　　Look3：運(yùn)動(dòng)神經(jīng)不發(fā)達(dá)？瑜伽有妙招
　　身材過(guò)關(guān)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)又卡住了你想走酷boy風(fēng)的心。沒(méi)關(guān)系，瑜伽來(lái)幫你，鍛煉你的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，瀟灑秀出你的滑板特技。兩手臂在身體兩側(cè)分開(kāi)，大手臂向前彎曲，用手掌撐地來(lái)倒立。向右扭轉(zhuǎn)下半身，然后右腿小腿彎曲，膝蓋搭在左手的大手臂上，左腿從斜上方方向朝天伸直。先一腳在上的雙腿盤(pán)起，抬起左大腿，左半邊屁股懸空，左手環(huán)住彎曲的左腿，右手在背后拉住左手，這樣右腳抵住左腰側(cè)，上身略微弓腰前傾。

　　這個(gè)動(dòng)作首先倒立，雙手伸直撐在地上。雙腿姿勢(shì)和登山姿勢(shì)類似，左腿彎曲，膝蓋用力向前頂，而右腿用力向身后打直。這個(gè)動(dòng)作和單腿格拉威亞略微相似。雙手手肘彎曲，手掌分開(kāi)抵地的倒立，然后上身前傾，雙腿向后倒，同時(shí)左腿回收，小腿橫過(guò)兩手臂搭在大手臂內(nèi)側(cè)，右腿則45°角伸直朝天。園里，滑板上呼嘯而過(guò)的身影中會(huì)不會(huì)也有你的身影？瑜伽鍛煉，改變土肥圓的現(xiàn)狀，讓你不再只有傻傻的羨慕，你也能成為那校園里炫酷的小崽崽。

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