近日，話題#張百喬瘦了60斤#登上微博熱搜。

據(jù)悉，8月26日，兩千萬粉絲網(wǎng)紅、演員張百喬在線宣布成功減重60斤，體重從228斤降至168斤，引發(fā)網(wǎng)友熱議。

視頻中的張百喬面部輪廓清晰，體態(tài)健康，自豪地詢問：“怎么樣？” 老婆小雪回答：“感覺還是胖點可愛，胖回去吧！”

8月27日，張百喬在社交平臺曬出多張照片，照片中有多張其鍛煉的照片，并記錄了減重期間變化。

張百喬表示：“瘦六十斤留念，繼續(xù)加油?！?/p>

人體減重遵循著獨特的生理規(guī)律

那些看似緩慢的0.5公斤變化

實則是身體最健康的適應(yīng)過程

健康的減重速度本就該 “慢慢來”

急于求成反而會激活身體的

“自我保護(hù)機(jī)制”

導(dǎo)致越減越難的困境

為什么不能快速減重？

人體就像一臺精密的自我調(diào)節(jié)機(jī)器，當(dāng)體重下降過快時，下丘腦會啟動“饑荒應(yīng)對程序”。2018年《柳葉刀》內(nèi)分泌學(xué)分刊的研究顯示，快速減重會使基礎(chǔ)代謝率降低達(dá)23%，這與身體為保存能量主動關(guān)閉部分功能有關(guān) —— 這就像手機(jī)電量不足時自動進(jìn)入省電模式。

更值得注意的是，快速減重流失的多是水分和肌肉，而非脂肪。美國《肥胖》期刊研究顯示，每周減重超過 1.5 公斤的人群中，80%會在3個月后遭遇平臺期，甚至出現(xiàn)體重反彈。這是因為基礎(chǔ)代謝下降后，即使攝入與之前相同的熱量，身體消耗也會減少，后續(xù)減重自然難上加難。相比之下，每周減重0.5~1公斤的速度最為理想：既能穩(wěn)步減少脂肪，又不會過度消耗肌肉和水分，還能讓身體逐漸適應(yīng)新的體重狀態(tài)，為長期健康打下基礎(chǔ)。

科學(xué)減重需長期堅持，結(jié)合健康生活方式，避免極端手段。具體建議做到以下幾點：

一、均衡飲食

控制總能量攝入和保持合理膳食，是體重管理的關(guān)鍵。吃多少由每日所需能量決定。此外，攝入食物種類要豐富，增加蔬菜、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白，減少高糖高脂食物。

二、規(guī)律運動

建議每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運動（如快走、游泳、騎自行車），結(jié)合2次抗阻訓(xùn)練（如深蹲、啞鈴），既能燃脂又能增肌。

三、睡眠充足

睡眠不足時，人體饑餓素（Ghrelin）上升，瘦素（Leptin）下降，食欲增加20%-30%。建議每天保證7-9小時睡眠，避免熬夜，減少內(nèi)分泌紊亂風(fēng)險。

四、循序漸進(jìn)

每月減重0.5-1kg為宜，避免極端方法（如極端節(jié)食或手術(shù)）。

五、專業(yè)指導(dǎo)

肥胖者需評估病因，由內(nèi)分泌等體重管理的醫(yī)生制定個性化方案。

資料來源：九派新聞、封面新聞、武漢協(xié)和醫(yī)院、溫醫(yī)大附屬五院 麗水市中心醫(yī)院微信公眾號等

（大眾新聞記者 周欣怡 整理）

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