“南師讀書會”第22期
師兄們好！俗話說，肥胖不是病，胖起來不要命??！這就是很多人都怕胖的終結(jié)原因。所以天天減肥、日日減肥成為很多人的不變口號。但是很多人都喜歡不要命的減肥，比如到醫(yī)院打減肥針、消除脂肪甚至“絕食”。其實大家大可不必這么麻煩，完全可以天然減肥。下面給大家分享一套瘦身又助眠的減肥操，讓你瘦成閃電，提醒大家一定要堅持哦！

第一套動作：提臀瘦腰運動。翹臀和水蛇腰是每個女性完美曲線的首要條件。以下幾個動作便能讓你輕松擁有。

1、面部朝上平躺在床上，然后一只腿膝蓋彎曲立起，腳底撐地。此時身體要挺直，雙手自然放在身體兩側(cè)。

2、將立起的膝蓋慢慢向外側(cè)壓倒，直到碰觸床面。注意這個腿的腳底板要緊貼另外一只腿，上身要保持挺直，腰部不能離開創(chuàng)面。

3、呼氣均勻后，將外倒的膝蓋再慢慢的恢復(fù)到原來的位置，然后將腿伸直。

第二套動作：瘦腹瘦腿動作。平時最難活動到的身體部位就是腰部上下位置，同時還能強化大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。同時還能改善便秘喲。

1、平躺在床上，身體盡量伸展挺直，面朝上的平躺著。雙膝張開與肩同寬，雙手自然放在身體兩側(cè)。

2、然后讓腳掌與肩膀支撐地面，腰部慢慢向上抬起。感覺大腿前方有舒展的感覺。堅持七秒。

3、腰部繼續(xù)保持上挺姿勢，然后慢慢將膝蓋并攏堅持七秒鐘。此時感覺盆骨有收緊的感覺。

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