如果您曾經(jīng)做過數(shù)千次仰臥起坐嘗試以減少腹部脂肪，那么您并不孤單。身體上的不安全感是真實(shí)存在的，許多人面臨著胃扁平，大腿變細(xì)或肱三頭肌緊繃的壓力。但是，真的有可能“瞄準(zhǔn)”特定的身體部位來減肥嗎？

無論我們多么希望它是真實(shí)的，事實(shí)證明，減少斑點(diǎn)的想法-訓(xùn)練身體的特定部位在那兒減掉脂肪-是一個神話。我們所有人的脂肪都攜帶在身體的不同部位，盡管您可以通過謹(jǐn)慎注意眾多因素來減輕體重，但沒有快速解決之道。閱讀有關(guān)您對脂肪分布，脂肪減少和斑點(diǎn)減少的所有問題的答案。

為什么我在特定的地方攜帶脂肪？

我們都有不同的身體形狀-有些人在腹部中間承擔(dān)重量，而另一些人則采用“沙漏”形狀，在胸部和臀部承擔(dān)重量。人體脂肪分布部分取決于環(huán)境因素，例如酒精攝入量和吸煙量，但它也具有很強(qiáng)的遺傳成分。

研究表明，體內(nèi)脂肪分布的遺傳率高達(dá)60％。對于那些對高中生生物學(xué)有點(diǎn)動搖的人來說，這意味著人群中60％的體內(nèi)脂肪分布變異是由于遺傳學(xué)所致。因此，盡管飲食和運(yùn)動肯定會影響您體內(nèi)的脂肪分布，但您最終可能會得到與家人相似的身體形狀。

無論您如何到達(dá)那里，并非所有人體脂肪分布都是相同的。您的體重可能會影響您的健康。例如，你的腰部和臀部的圓周周長之比作為重要的健康標(biāo)志為肥胖相關(guān)的疾病。腰部攜帶的脂肪越多（蘋果形而不是梨形），患心臟病的風(fēng)險就越高。

女性的腰臀比超過0.85，男性的腰臀比超過0.9，這使人們患肥胖癥相關(guān)疾病的風(fēng)險大大增加，其中包括代謝疾病和心臟病。如果您擔(dān)心腰圍與臀部的比例，請與您的醫(yī)療保健提供者聯(lián)系。而且不要失望-研究人員建議，低加工食品的飲食可以降低您的比例。

減脂如何工作？

減肥就像卡路里攝入少于卡路里燃燒一樣簡單，但這并不意味著減肥很容易。

既然我們已經(jīng)確定了為什么人們在不同的地方攜帶脂肪，您可能想知道脂肪的損失究竟如何起作用。

減肥時，意味著身體攝入的卡路里少于燃燒的卡路里。因此，身體會利用脂肪儲備來補(bǔ)充多余的能量。當(dāng)您的身體燃燒脂肪時，它會以您想像的方式幾乎離開您的身體-呼吸時會通過出汗，排尿和二氧化碳。但是，您無法完全控制身體上燃燒的脂肪。當(dāng)您真的想擺脫大腿上的脂肪時，您可能會注意到自己的胃在逐漸縮小。

什么是減少斑點(diǎn)，為什么不起作用？

減少斑點(diǎn)也稱為有針對性的脂肪減少，它的意思是，如果您充分鍛煉身體的一部分，就會在該特定的身體部位失去脂肪。例如，深蹲將減少臀部的脂肪，或者三頭肌浸入將消除手臂上的多余脂肪。

多年來，大量研究人員調(diào)查了斑點(diǎn)減少是否真的有效，并且他們已經(jīng)普遍認(rèn)為不可行。這主要有兩個原因。第一，僅靠運(yùn)動不會自動使您減肥-這完全取決于您的能量攝入量低于燃燒的能量。此外，就像我上面提到的，我們無法真正控制身體的哪些部分首先減肥。

在一項研究中，僅腹部運(yùn)動并未顯示減少腹部脂肪。另一項研究表明，上身阻力訓(xùn)練也不會發(fā)生這種情況。而且，我們的腿不走運(yùn)-在第三項研究中，針對下半身的訓(xùn)練計劃減少了受試者的整體脂肪百分比，但在受過訓(xùn)練的身體中卻沒有。其他幾位研究人員得出了相同的結(jié)論-不幸的是，減少斑點(diǎn)并不是一件真事。

還是決心要讓胃更平坦？不要讓減少斑點(diǎn)的神話完全阻止您鍛煉-均衡的飲食，包括體重訓(xùn)練和有氧運(yùn)動的日常鍛煉以及健康的自愛劑量將幫助您到達(dá)需要的地方。

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