各類運(yùn)動(dòng)熱量消耗表，建議收藏
三分靠動(dòng)，七分靠吃，不要因運(yùn)動(dòng)就暴飲暴食哦！
運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)，更注重的是呼吸！
下面是詳細(xì)講解，收藏起來(lái)慢慢看！
快走
每半小時(shí)消耗約276kcal每周可以用1~2天的時(shí)問(wèn)做快走鍛煉,最好在空氣清新的公園或是操場(chǎng)上進(jìn)行
?♀?游泳
每半小時(shí)消耗約260kcal勻速有氧，個(gè)人最推薦，對(duì)腰腿都友善

?♀?爬山
每半小時(shí)消耗約250kcal爬山所消耗的熱量,和人的體重行進(jìn)速度、山的坡度有關(guān),這個(gè)熱量值是在體重為70千克、坡度為70的基礎(chǔ)上計(jì)算的。
?♀?慢跑
每半小時(shí)約240kcal原地慢跑的消耗熱量不是太顯著,建議進(jìn)行前進(jìn)式慢跑

登樓梯
每半小時(shí)消耗約175kcal
這個(gè)熱量值是在負(fù)重小于7千克的情況下計(jì)算得出的。爬樓梯運(yùn)動(dòng)最好堅(jiān)持半小時(shí)以上
溜冰
每半小時(shí)消耗的熱量≥175kcal
溜冰時(shí)需要身體無(wú)時(shí)無(wú)刻把握平衡，會(huì)令身體消耗更多的熱量

??轉(zhuǎn)呼啦圈
每半小時(shí)消耗的熱量≥150kcal
呼啦圈重量的選擇很重要，最好選用兩根手指就能輕松提起來(lái)的呼啦圈。圈里面不要灌入砂石之類的東西，以免損傷腰部

打網(wǎng)球
每半小時(shí)消耗的熱量≥212kcal
這是一般人打網(wǎng)球時(shí)所消耗的熱量，打得越激烈，消耗的熱量就越高
?♀?騎單車
每半小時(shí)消耗的熱量≥207kcal
不同的騎車速度，消耗的熱量不同，慢騎能消耗511千焦熱量，高速騎，能消耗1381千焦熱量
?♂?有氧健身操
每半小時(shí)消耗的熱量≥180kcal。做12分鐘以上才會(huì)有效果。但要注意，一般的廣播體操它的熱量消耗是達(dá)不到這種水平的。（建議查看我等視頻筆記，20分鐘兔子舞，簡(jiǎn)單有效燃脂）

站立
每半小時(shí)消耗的熱量60kcal?？繅φ玖⑹窍臒崃孔疃嗟恼玖⒎绞?
坐姿
每半小時(shí)消耗的熱量≥30kcal，搭配腹部呼吸
睡眠
每半小時(shí)消耗的熱量≥27kcal
睡眠消耗的熱量，跟每個(gè)人的體重與睡眠品質(zhì)有關(guān)，因人而異

?♂?慢走
半小時(shí)消耗約128kcal，保持呼吸的節(jié)律和步幅接走。另外，高爾夫球、桌球等，消耗的熱量也與慢走相近
打太極拳
每半小時(shí)消耗的熱量≥120kcal
太極拳的減肥效果雖然不明顯，但它對(duì)于身心的調(diào)理卻是非常全面的
?♀?散步
每半小時(shí)消耗約97kcal

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