各類運動熱量消耗表，建議收藏
三分靠動，七分靠吃，不要因運動就暴飲暴食哦！
運動循序漸進，更注重的是呼吸！
下面是詳細講解，收藏起來慢慢看！
快走
每半小時消耗約276kcal每周可以用1~2天的時問做快走鍛煉,最好在空氣清新的公園或是操場上進行
?♀?游泳
每半小時消耗約260kcal勻速有氧，個人最推薦，對腰腿都友善

?♀?爬山
每半小時消耗約250kcal爬山所消耗的熱量,和人的體重行進速度、山的坡度有關(guān),這個熱量值是在體重為70千克、坡度為70的基礎(chǔ)上計算的。
?♀?慢跑
每半小時約240kcal原地慢跑的消耗熱量不是太顯著,建議進行前進式慢跑

登樓梯
每半小時消耗約175kcal
這個熱量值是在負重小于7千克的情況下計算得出的。爬樓梯運動最好堅持半小時以上
溜冰
每半小時消耗的熱量≥175kcal
溜冰時需要身體無時無刻把握平衡，會令身體消耗更多的熱量

??轉(zhuǎn)呼啦圈
每半小時消耗的熱量≥150kcal
呼啦圈重量的選擇很重要，最好選用兩根手指就能輕松提起來的呼啦圈。圈里面不要灌入砂石之類的東西，以免損傷腰部

打網(wǎng)球
每半小時消耗的熱量≥212kcal
這是一般人打網(wǎng)球時所消耗的熱量，打得越激烈，消耗的熱量就越高
?♀?騎單車
每半小時消耗的熱量≥207kcal
不同的騎車速度，消耗的熱量不同，慢騎能消耗511千焦熱量，高速騎，能消耗1381千焦熱量
?♂?有氧健身操
每半小時消耗的熱量≥180kcal。做12分鐘以上才會有效果。但要注意，一般的廣播體操它的熱量消耗是達不到這種水平的。（建議查看我等視頻筆記，20分鐘兔子舞，簡單有效燃脂）

站立
每半小時消耗的熱量60kcal。靠墻站立是消耗熱量最多的站立方式
坐姿
每半小時消耗的熱量≥30kcal，搭配腹部呼吸
睡眠
每半小時消耗的熱量≥27kcal
睡眠消耗的熱量，跟每個人的體重與睡眠品質(zhì)有關(guān)，因人而異

?♂?慢走
半小時消耗約128kcal，保持呼吸的節(jié)律和步幅接走。另外，高爾夫球、桌球等，消耗的熱量也與慢走相近
打太極拳
每半小時消耗的熱量≥120kcal
太極拳的減肥效果雖然不明顯，但它對于身心的調(diào)理卻是非常全面的
?♀?散步
每半小時消耗約97kcal

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