不是多多益善

　　營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑是指由一種或多種人體必需的微量營(yíng)養(yǎng)素組成的產(chǎn)品，如多種維生素和礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑、鈣鐵鋅營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑等，劑型多為膠囊、片劑、口服液等?！盃I(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑是食品，不是藥品，不能治療疾病。營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑不能隨意選擇或隨意加量，更不是多多益善，服用前應(yīng)該咨詢醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師?！秉S瑜芳介紹。

　　黃瑜芳提醒，食用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑應(yīng)優(yōu)先從膳食中獲取天然營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于健康人來說，除碘等個(gè)別營(yíng)養(yǎng)素外，通?？梢酝ㄟ^合理膳食滿足機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要。當(dāng)膳食不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要時(shí)，才可根據(jù)自身的生理特點(diǎn)和營(yíng)養(yǎng)需求，選擇適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。另外，科學(xué)選購(gòu)，合理食用也很重要。消費(fèi)者應(yīng)根據(jù)可能缺少的某些營(yíng)養(yǎng)素，有針對(duì)性地選擇營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑產(chǎn)品。選購(gòu)前應(yīng)注意閱讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，根據(jù)該產(chǎn)品中所含營(yíng)養(yǎng)素的含量及適宜人群，恰當(dāng)選擇相關(guān)產(chǎn)品及食用劑量。

　　哪些人需要補(bǔ)

　　黃瑜芳建議，對(duì)于日常飲食不夠均衡的人，以及孕婦、乳母、嬰幼兒、老年人等，以及對(duì)某些營(yíng)養(yǎng)素需求較高的特殊人群，可在醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的指導(dǎo)下，適當(dāng)食用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑和營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品。

　　從預(yù)防骨質(zhì)疏松的角度，中老年人首先要保證鈣的攝入。成人每日鈣的推薦攝入量為800毫克，50歲及以上人群每日鈣的推薦攝入量為1000毫克。中老年人可每天攝入牛奶300毫升或相當(dāng)量的奶制品，常吃大豆制品，每天吃綠葉蔬菜等富含鈣的食物，飲食中鈣攝入不足時(shí)，可給予鈣劑加以補(bǔ)充。碳酸鈣含鈣量高，吸收率高。日曬不足的人要注意補(bǔ)充維生素D。

　　從預(yù)防神經(jīng)系統(tǒng)、血脂代謝疾病的角度，中老年人可適量補(bǔ)充魚油。魚油的成分是DHA，DHA是一種Ω-3多不飽和脂肪酸，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和血脂代謝有益，對(duì)肌肉量丟失和肌肉功能減弱的老年人也有幫助。

　　此外，攝入充足的蛋白質(zhì)對(duì)防治肌肉衰減綜合征更加重要，老年人每天蛋白質(zhì)的推薦攝入量應(yīng)維持在1.0—1.5克/千克(體重)，除奶類、蛋類、肉類和魚蝦等高蛋白食物之外，可適量補(bǔ)充乳清蛋白。

　　另外，患肌肉衰減綜合征的老年人要適當(dāng)補(bǔ)充含多種抗氧化營(yíng)養(yǎng)素(維生素C、維生素E、類胡蘿卜素、硒)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。（羊文）

來源：中國(guó)食品報(bào)