如何健康節(jié)食？
如何健康節(jié)食？最好把每頓的飲食方案列出來！飲食要少而精獎勵高分哦～... 如何健康節(jié)食？
最好把每頓的飲食方案列出來！飲食要少而精
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其實(shí)節(jié)食不能太過度，因?yàn)檫@樣身體就會缺乏營養(yǎng)，產(chǎn)生疾病的幾率就會大大增加，到時(shí)候苦的可是自己哦。
這是我成功減肥的好方法，現(xiàn)在介紹給你，希望有所幫助！
均衡飲食+適量運(yùn)動
每天食物攝入量在800-1200千卡。
飲食方面杜絕油炸、甜食和過咸的食物！把有油類參與的煎炒炸的烹調(diào)方法改成沒有油類參與的清蒸、水煮或者清燉之類的。烹調(diào)食物用的白糖用甜味素代替。吃肉類（魚肉除外）不吃皮。豬肉盡可能少吃，豬肉不但熱量高，而且脂肪含量也很高，就算是瘦肉，其中的脂肪含量也比其他肉類高出許多。脂肪含量少的肉類有兔肉、雞肉。
做到“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。
早餐一定要吃，而且要吃得有營養(yǎng)（均衡），這是減肥的關(guān)鍵。
吃好早餐不易發(fā)胖
有的人喜歡吃高熱量的早餐，午餐和晚餐則為低熱量或省略不吃；而有的人早餐只是簡單湊合，午餐和晚餐卻相當(dāng)豐盛、熱量高。這兩種人一天攝入的熱量雖然相同，但脂肪氧化的情況卻不同。早餐吃高熱量食品的人，再配合低熱量的午、晚餐，脂肪不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡單的人，根本無法提供足夠的熱量和營養(yǎng)，等到午、晚餐的時(shí)間，脂肪消耗的能力變差，而又吃進(jìn)高熱量的食物，結(jié)果是吃進(jìn)的熱量比消耗的熱量多，當(dāng)然易變胖。
早餐配置原則：食物多樣，糧谷為主，保證乳類、蛋類，再增加適量蔬菜、水果。早餐熱量維持在400千卡左右。早餐谷物我個(gè)人主推燕麥和玉米，它們不但營養(yǎng)相當(dāng)豐富，而且均有降脂、降糖、降膽固醇和通便的作用，對減肥非常有利。
晚餐要吃得少，如果熬得住的話，晚上可以不吃主食，只吃一份水煮或者涼拌的新鮮蔬菜。
睡前4個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食。
每天多喝水，喝水可以促進(jìn)代謝，建議2000ml左右，但也不要太多，以免增加腎臟的負(fù)擔(dān)。補(bǔ)充的水分指的當(dāng)然是清水，杜絕一切含糖、含碳酸、含奶的飲料。
亦可以選擇喝荷葉茶，必須是第一泡的濃茶，第二泡完全沒有減肥的效果哦。在飯前喝一大杯，飯后半小時(shí)也可以喝，偶爾吃了什么零食之類的也要喝。荷葉有消脂、去水腫的功效，自古以來都是減肥的良藥。MM在生理期不能喝。
最近我覺得吃苦瓜效果也很不錯。可以用新鮮的苦瓜榨汁或者燒水喝，也可以在淘寶網(wǎng)上買黃苦瓜粉回來沖溫水喝。吃新鮮苦瓜榨汁的要注意的是，洗凈后不要用熱水去槐鉛燙，因?yàn)?0度以上的熱水會使苦瓜里面的有效成分大量流失（也就是都跑到水里去了），一定要燙的話，可以選擇60度以下的水溫。燒水喝的話，里面的苦瓜可以涼拌著吃?？喙?、苦瓜粉的食用方法是飯后半小時(shí)以后吃，用量（每次）是，新鮮苦瓜一根的量（每天至少要食三根）；苦瓜粉則是10g沖大約250ml的溫水。不過苦瓜粉不是很容易沖得開，我自己都是先對一些水把它調(diào)勻了以后再對多些水的。不過話說回來，陵明沒苦瓜減肥效果可以，但味道確實(shí)夠受的！MM要有心理準(zhǔn)備哦！
睡前2個(gè)小時(shí)不要喝水，第二天會水腫。
如何消除饑餓感？
吃飯多咀嚼可助消除饑餓感，達(dá)到減肥的效果。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每口飯咀嚼30次左右才是最理想的。這樣，既有利于人體對營養(yǎng)的吸收，又具有防胖減肥的功效。
細(xì)嚼慢咽的減肥效應(yīng)，是因?yàn)槿说酿嚺c飽反應(yīng)并非完全取決于胃的空虛或充盈，而是受大腦下丘部位的食欲中樞和尺納飽食中樞控制的。食物入胃經(jīng)消化吸收進(jìn)入血液，致使血糖、氨基酸、脂肪酸等濃度升高，人的饑餓感便消失，出現(xiàn)飽腹感的信息，大腦就會及時(shí)發(fā)出停止進(jìn)食的信號。如果狼吞虎咽地將食物吃下去，人體內(nèi)血糖變化感覺還沒有來得及反應(yīng)，已吃進(jìn)了比實(shí)際需要量多得多的食物，但部分人有時(shí)仍會感覺欲未盡，結(jié)果是越吃越胖。因此，吃飯過快的人，不妨把吃飯速度放慢一些，并限制每餐的進(jìn)食量，這樣對預(yù)防肥胖有一定的作用。
一些食欲處于亢奮狀態(tài)的青壯年，除注重定時(shí)定量吃好一日三餐外，還可以顛倒一下進(jìn)餐順序，臨餐時(shí)先喝湯、吃水果或素冷盤，等緩解一下饑餓感后再吃主食，這樣，堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽進(jìn)餐就會容易一些。
如果預(yù)防嘴饞？
這一點(diǎn)的話，女生碰到的會特別多。因?yàn)榕赡軙谀硞€(gè)階段特別想吃東西，從而會出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。原因除了生理周期的反應(yīng)之外，還有就是自己平時(shí)的減肥計(jì)劃可能太過苛刻了，那就不如再合理一些。比如在一個(gè)禮拜內(nèi)允許自己有一頓（記住只是一頓不是一天哦），而且最好是早餐或者午餐，可以按照自己的喜好百無禁忌地吃一頓，但不能吃得太飽，大概7-8分飽的樣子吧。呵呵，我自己就是這樣緩解的哦！
運(yùn)動的話呢，要做到的是適量，特別對MM來說，最好不要每天長時(shí)間大劑量的劇烈運(yùn)動，因?yàn)橐坏┥眢w適應(yīng)了這種運(yùn)動量，不運(yùn)動了以后很容易反彈的。
飯后可以出去散步（慢步）半小時(shí)左右，以幫助消化。
飯前飯后一個(gè)半小時(shí)不要運(yùn)動。運(yùn)動后吃飯會增進(jìn)食欲促進(jìn)吸收，對減肥不利；飯后立即運(yùn)動（散步自然除外）則會對腸胃有所影響，從而傷身。可以選擇早上空腹，或者下午2-3點(diǎn)鐘的樣子運(yùn)動，時(shí)間維持在一個(gè)小時(shí)左右。比如跳繩、慢跑、騎自行車、爬樓梯、快走等等，當(dāng)然也可以選擇做一些家務(wù)。
呵呵，我這樣平均每個(gè)月能瘦4-6斤的樣子?？赡軟]有其他減肥方法什么一周多少斤的那么誘惑人，但是我可以保證的是，這個(gè)方法絕對沒有副作用、不傷身體，反而還對健康有益，關(guān)鍵的是，不易反彈！
、三餐的品質(zhì)各有側(cè)重，早餐注重營養(yǎng)、午餐強(qiáng)調(diào)全面、晚餐要求清淡。
營養(yǎng)早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆?jié){、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質(zhì)及維生素的攝入。
豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養(yǎng)素，緩解工作壓力，調(diào)整精神狀態(tài)?？梢远嘤靡稽c(diǎn)時(shí)間為自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒面、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過飽。晚餐營養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進(jìn)餐的同時(shí)飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
把飲食方案也補(bǔ)充了！??！加分哦~~~
劉曉東1974
高粉答主
2008-05-03 · 關(guān)注我不會讓你失望
知道頂級答主
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關(guān)注
采用節(jié)食的方法減肥，如能在嚴(yán)格的醫(yī)護(hù)監(jiān)理下循序漸進(jìn)地進(jìn)行并能持之以恒，當(dāng)然可以收到明顯的效果。但是如果節(jié)食不當(dāng)，減肥的過程中或減肥之后也會出現(xiàn)許多不良反應(yīng)。調(diào)查表明，節(jié)食減肥容易引起膽結(jié)石，并節(jié)食越久膽結(jié)石的危害越大。
片面追求苗條，節(jié)食過度，導(dǎo)致體重大幅度下降后，容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥早期病變的不良后果。特別是對于女青年來說，年輕時(shí)過于瘦弱，更年期過后就有可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的“老歐背”現(xiàn)象。有的人雖經(jīng)治療恢復(fù)了體重，但是丟失了的骨質(zhì)卻再也難以找回。最好的減肥方法是通過體育鍛煉來減肥。
吃零食過頻過多，會使腸胃得不到休息，食欲反而會減退，對游扮鄭正餐不感興趣，使必要的營養(yǎng)素?cái)z入不夠。
一些精致的快餐食品幾乎也和甜食一樣對牙齒可造成程度不等的齲洞。各種零食調(diào)味品中的糖類有損牙齒，而某些現(xiàn)代加工手段有破壞了食品的天然結(jié)構(gòu)。
飯吃七分飽
每餐只吃七分飽也要按個(gè)人身體具體情況和承受的勞動強(qiáng)度來決定；三餐比例為3：4：3，特別要保證營養(yǎng)全面均衡，葷素粗細(xì)搭配，蔬菜水果齊全，各種礦物質(zhì)，微量元素，維生素，纖維素不能減少，減少的只是熱量的攝入；同時(shí)要做到生活規(guī)律，起居有常，心情舒暢，運(yùn)動適量，神頌充足睡眠。
飲食過量自測法
1：睡覺時(shí)流口水并伴有不同程度的口臭，嚴(yán)重者舌頭在夜間會腫脹，甚至?xí)醒郏伾实仙?
2：口干舌燥甚至裂口，舌頭運(yùn)轉(zhuǎn)感到困難。飲食過量會造成人體血液中的營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致消化腺分泌減少，因而出現(xiàn)上述癥狀。
3：早晨起床時(shí)輕輕握拳，如感覺比較吃力，手腳有腫脹感，這表明有可能飲食過量。因?yàn)槿梭w細(xì)胞吸收了過剩的營養(yǎng)，一時(shí)難以轉(zhuǎn)化，細(xì)胞就像鼓脹的氣球。
不少人習(xí)慣于晚飯吃得豐富，但晚上人即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)，消化能力大大下降，晚餐要吃的少一點(diǎn)。
晚餐食量與發(fā)胖相關(guān)
人體內(nèi)的胰島素能使脂肪大缺尺量沉積，皮下脂肪堆積如泥，尤其是活動量極少的腹部，便“遙遙欲墜”。
要想身體不發(fā)胖，除了從脂肪的來源上采取節(jié)制措施如少吃含脂肪多的事物外，還要保持良好的進(jìn)食習(xí)慣，錯開胰島素含量的高潮期。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體的胰島素含量在24小時(shí)內(nèi)有顯著的差異：早晨含量低，到了傍晚則會達(dá)到最高峰值。
掌握好每日三餐的進(jìn)食量，可以起到控制身體不發(fā)胖的作用。
仝立輝8g
2008-05-03 · TA獲得超過7667個(gè)贊
知道小有建樹答主
關(guān)注
節(jié)食以后肯定會反彈的 ，對身體不好
減肥后怎么不反彈
很多減肥者最關(guān)心的問題大概是減肥后怎樣才能不反彈。其實(shí)任何一種有效的減肥藥都不可能保證防治反彈率為100％。
據(jù)調(diào)查顯示，反彈情況與人為因素有關(guān)，主要是與合理飲食、適度活動及糾正不良生活習(xí)慣（如喜吃巧克力等甜食、飯后即睡等）緊密相關(guān)。其中與飲食的關(guān)系較大，因此檔耐應(yīng)把肥胖癥的治療作為系統(tǒng)的醫(yī)療行為來綜合治理。突擊型減肥的短期行為在短時(shí)間內(nèi)是有效，但是如果想要減肥后不反彈，一直保持減肥后的狀態(tài)，就要靠自身的努力行臘，采取綜合措施才能辦到。比如，少吃高脂肪、高熱量的食物，不要酗酒，養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，配合適當(dāng)?shù)腻憻挼取?
減肥的朋友們，如果你們下定決心來減肥，那末一定行帶春要選擇優(yōu)質(zhì)的減肥藥并且持之以恒，加強(qiáng)本身的綜合治理，有效的防治反彈的發(fā)生
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