將軍肚的危害

將軍肚也成為“啤酒肚”或者是“羅漢肚”主要是發(fā)生在中老年人的男性朋友上，因?yàn)殡S著年齡的增長，身體的荷爾蒙缺乏而導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪增加并且聚集在腹部上，從而變成了將軍肚。而且也有些人在工作壓力大的時(shí)候，會(huì)暴飲暴食，經(jīng)常熬夜，導(dǎo)致消化不良，最終就導(dǎo)致了將軍肚的出現(xiàn)。

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1如何消除將軍肚

　　盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。

　　兩踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

　　雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。

　　自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

2將軍肚的危害

　　1.啤酒肚，又叫“羅漢肚”。 隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。 此外，很多中年人長時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。

　　2.屬于腹部肥胖。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險(xiǎn)的殺手之一。

　　3.腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。

　　4.當(dāng)然，每個(gè)男人的基因不同，引發(fā)“啤酒肚”的可能性也不同。一般來說，青少年有“啤酒肚”往往是因?yàn)闋I養(yǎng)過剩;對于中年人而言，睡眠質(zhì)量問題是主因。隨著年齡的增長，男性深睡眠階段也隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏會(huì)使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。

　　5.此外，很多中年人長時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大的情況下，不少人會(huì)飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。也有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后，身體就迅速發(fā)胖。一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會(huì)增重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些，并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。

　　喝啤酒與腰圍沒關(guān)系，傳統(tǒng)觀念認(rèn)為過量飲用啤酒將使人出現(xiàn)大大的“啤酒肚”，但最新研究顯示，喝多少啤酒實(shí)際上與人的腰圍沒有關(guān)系。

　　6.歐洲研究者發(fā)現(xiàn)，好飲啤酒者出現(xiàn)啤酒肚乃至肥胖的概率并不比不喝啤酒的人高。雖然啤酒算不上減肥飲料，但也并不是造成飲酒者超重的原因。研究者發(fā)現(xiàn)，排除如身體運(yùn)動(dòng)及教育等因素，經(jīng)常喝啤酒的人與那些不喝或者很少喝的人相比，腰圍并不會(huì)較大，且體重也不會(huì)更重。

　　7.然而，在那些愛喝酒的男性中，不吸煙的人比吸煙的人更易發(fā)胖。英國和捷克的研究人員對近2000名捷克人的飲酒習(xí)慣與身體肥胖狀況進(jìn)行了隨機(jī)抽樣調(diào)查,發(fā)現(xiàn)“啤酒肚”與喝啤酒多少并沒有多大關(guān)系。實(shí)際上，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質(zhì)，還可以降低得心臟病、糖尿病的概率。因此，一天喝一杯啤酒沒問題。

　　我們在上文主要介紹了將軍肚的危害，將軍肚的危害也是挺大的，所以建議男性朋友們，在平時(shí)的生活中，要避免暴飲暴食，少喝啤酒，少熬夜，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣是很重要的，同時(shí)還要定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，保持一個(gè)愉悅的心情也是必要的喲!

3將軍肚是什么引起的

　　隨著人們生活質(zhì)量的不斷提高，人們的觀念也在隨之改變，發(fā)福發(fā)胖在那個(gè)資源貧瘠的年代是一個(gè)男人有身份的象征， 而如今確是一個(gè)人難堪的表現(xiàn)了。 尤其是如今，外形和健康格外重要的今天，發(fā)福和發(fā)胖就是一種罪過了

　　1 自然是長時(shí)間的久坐，脂肪積攢到了腹部，又因?yàn)榫o張的工作，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，將軍肚，啤酒肚等等就隨之而來了。

　　2 感情或工作上的麻煩和壓抑，讓我們心情抑郁，不得不從食物或酒精中找尋慰藉。這點(diǎn)在一線城市尤其明顯，特別是北上廣。

　　3 壓力，生活的壓力和工作的壓力等等，體重和承受的壓力呈惡性循環(huán)，通常我們會(huì)在這楊的壓力之下，更容易暴飲暴食和消化不良，從而造成體重直線上升，于是更加容易被壓力所影響。

　　4 “心寬體胖”，其實(shí)換句話說就是 無憂無慮的一種體現(xiàn)。塵埃落定，身心穩(wěn)定等等，看

　　看大多數(shù)的男人，為什么都在結(jié)了婚之后身體就跟吹氣球一樣暴漲就知道原因了。

　　5 通常我們大多數(shù)男性體內(nèi)大約有近300多億個(gè)脂肪細(xì)胞，這些脂肪細(xì)胞會(huì)隨著年歲增長，慢慢變重，所以這也是很多男性在30以后就感覺自己比以前要重的原因。與其同時(shí)，這個(gè)時(shí)候男性的基因，荷爾蒙和新陳代謝等等都對其腹部產(chǎn)生了影響，所以，將軍肚之類也隨之亮相了。

4將軍肚的飲食

　　一日三餐，注意飲食

　　為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法，因?yàn)樵缟鲜侨梭w脾胃功能啟動(dòng)的戒斷，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期。如果不吃早餐，會(huì)損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。八點(diǎn)以后不再吃任何主食，減肥前一個(gè)月晚上可以喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆干減輕饑餓感。

　　多喝水，多喝湯

　　減啤酒肚吃什么 飲食清淡而且多喝水

　　很多人都習(xí)慣用吃東西來減壓，當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，可以多喝水或者出去散散步。飯前喝湯也是個(gè)不過的飲食習(xí)慣，這不僅能夠潤滑腸道，增加營養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分的空間，減少正餐的食物攝取量。但是要注意的是，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯。

　　喝茶去脂，少飲酒

　　減啤酒肚吃什么 多喝茶少喝酒

　　喝茶能夠去脂，但是要適當(dāng)。早餐吃飽后，可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。午餐后不要立刻喝茶，最好是過一個(gè)小時(shí)之后才喝。同時(shí)茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別，以求達(dá)到最佳的去脂效果。喝茶的數(shù)量建議在兩杯左右，如果有失眠癥狀的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。

5每天鍛煉5分鐘 和將軍肚再見

　　俯身劃船

　　這個(gè)動(dòng)作就像我們在海面劃船一樣，主要可以鍛煉我們的背闊肌和腰部線條，對于有啤酒肚的男士是不二選擇。男士們可以找一個(gè)較高處，比如凳子或者床邊，俯身單腿跪在較高處(凳子)，需要將腰部伸直，不可曲背彎腰，與腿同側(cè)的手臂微屈，置于較高處(凳子)上;另一手拿啞鈴(根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適合自己重量的啞鈴)，與地面垂直。拿啞鈴的手臂向上抬起同時(shí)收肩，拉起至腹部即可。每組20次，可做4~5組不等。

　　側(cè)平舉

　　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的肌肉是男士三角肌，但是對拉伸腰部線條已經(jīng)減少肚子贅肉，都有不錯(cuò)的效果。動(dòng)作很簡單，只需要雙手緊握啞鈴，雙臂向兩側(cè)抬起，抬起到手、肘、臂、肩處于同一水平線即可。然后緩慢放下。同樣是每組20次，做4~5組。

　　仰臥抬腿

　　仰臥抬腿主要可以鍛煉腹直肌下部和腹外斜肌，動(dòng)作要領(lǐng)：平躺于平地或者瑜伽墊，雙腿伸直角度保持不變，向上抬起90°，緩慢放下。每組做20次，堅(jiān)持3~4組。切記不可過度使用腰部力量，這會(huì)造成腹部用力減少，健身效果不佳。

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