一、早上鍛煉好？還是晚上鍛煉好？

早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好？對(duì)于鍛煉時(shí)間的選擇，不可一概而論，每個(gè)人要結(jié)合人體的生物節(jié)律和自身的需求來(lái)看。

人體生理是有生物節(jié)律的，與運(yùn)動(dòng)效果關(guān)系密切的體溫、肌肉力量、有氧能力、柔韌能力等在一天的不同時(shí)段都會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)。

所以，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體，可以選擇在晚上鍛煉，而運(yùn)動(dòng)的目的是減脂減重，可以選擇在早上鍛煉。

二、燃脂效果，空腹、飯后哪個(gè)強(qiáng)？

關(guān)于“空腹鍛煉好，還是餐后鍛煉好”這個(gè)問(wèn)題，近幾年國(guó)內(nèi)和國(guó)外都做了一些研究，大部分的研究結(jié)果顯示：空腹鍛煉的燃脂效果優(yōu)于餐后運(yùn)動(dòng)。

2020年國(guó)外有一項(xiàng)研究，研究人員將30位超重或者是肥胖的男性患者分為兩組，一組是先運(yùn)動(dòng)再吃飯，另外一組是先吃飯?jiān)龠\(yùn)動(dòng)，這兩組參試人員的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、進(jìn)餐量、進(jìn)餐熱量等都相同。經(jīng)過(guò)六周發(fā)現(xiàn)，空腹運(yùn)動(dòng)組的燃脂率比餐后運(yùn)動(dòng)組高兩倍?。ㄟ@個(gè)實(shí)驗(yàn)是不同個(gè)體在同一時(shí)間的橫向?qū)Ρ龋?/p>

還有另外一項(xiàng)研究：研究人員將10例健康的男性進(jìn)行了三次實(shí)驗(yàn)（相同個(gè)體在不同時(shí)間的縱向?qū)Ρ龋?/p> 第一次實(shí)驗(yàn)是，光吃飯不運(yùn)動(dòng)； 第二次是先運(yùn)動(dòng)再吃飯； 第三次是先吃飯?jiān)龠\(yùn)動(dòng)。

三次實(shí)驗(yàn)的過(guò)程中，吃飯的種類、熱量、運(yùn)動(dòng)量等全都標(biāo)準(zhǔn)化，都一樣。

經(jīng)過(guò)六周以后發(fā)現(xiàn)，空腹鍛煉與飯后鍛煉相比，多消耗33%的脂肪。

通過(guò)上面的研究可以說(shuō)明，空腹運(yùn)動(dòng)在燃脂減重方面有一定的優(yōu)勢(shì)。

不過(guò)，上面的研究有一定的局限性，那就是選取的樣本量較少，并且參試者都是健康的人群。

對(duì)于一些特殊的人群，空腹運(yùn)動(dòng)還是有一定風(fēng)險(xiǎn)的。

空腹鍛煉在減肥減重方面確實(shí)有一定的優(yōu)勢(shì)，但哪些人群適合空腹鍛煉，哪些人群不適合？

1、對(duì)于糖尿病患者，或容易出現(xiàn)低血糖的人群，不適合空腹鍛煉，他們空腹鍛煉容易出現(xiàn)低血糖；

2、心臟病患者，空腹鍛煉增可能會(huì)誘發(fā)心律失常，猝死等。

3、胃腸功能不好的人，早上空腹運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂、胃腸炎等。

4、老年人早上肌肉和關(guān)節(jié)相對(duì)比較僵硬，大腦反應(yīng)不夠敏捷，如果早上起來(lái)馬上運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

最后，小藍(lán)再總結(jié)下，晚上鍛煉強(qiáng)身健體，早上鍛煉減脂減重?？崭瑰憻捲跍p重方面有明顯優(yōu)勢(shì)。但是，對(duì)于胃腸功能較弱的人群，和低血糖、糖尿病和心臟病的患者，空腹運(yùn)動(dòng)有風(fēng)險(xiǎn)，盡量先墊墊肚子再運(yùn)動(dòng)。

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