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經(jīng)常運(yùn)動對身體好處多那么在冬季我們應(yīng)該如何運(yùn)動呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 16:54

一、運(yùn)動保健方法有哪些

　　1.散步
　　俗話說“飯后百步”，不僅僅是指一個(gè)習(xí)慣，而是一個(gè)能夠給自己的身體健康帶來好處的一個(gè)好做法。每天在吃飯之后堅(jiān)持進(jìn)行一定時(shí)間的漫步行走，有助于消化和血液循環(huán)。長此以往，身體的健康狀況保持效果可見一斑。
　　2.跑步
　　適量的運(yùn)動是保證身體健康的重要做法。畢竟對于很多上班族來說，長時(shí)間坐在座位上，不管是身體的關(guān)節(jié)運(yùn)動，還是血液的循環(huán)狀況都會受到阻滯。以適當(dāng)?shù)乃俣冗M(jìn)行一兩千米左右的跑步，可以對身體進(jìn)行調(diào)整，有助于身體的各方面進(jìn)行自主修復(fù)和加強(qiáng)免疫力。
　　3.健身操和健美操
　　瑜伽是現(xiàn)代很受女性青睞的一向運(yùn)動養(yǎng)生活動。不僅能夠保持曼妙的身材，而且強(qiáng)度不是很大，也不會擔(dān)心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運(yùn)動需求之下，也是發(fā)展出了層出不窮的種類。而早操、課間操這些中學(xué)時(shí)代就開始做的健身操對于運(yùn)動養(yǎng)生來說也是不錯的選擇。
　　4.戶外有氧運(yùn)動
　　登山已經(jīng)不是挑戰(zhàn)高度和心跳的職業(yè)者的專屬了?，F(xiàn)在的社會，登山成為普遍的運(yùn)動養(yǎng)生的選擇之一。美麗的景致讓人心情愉悅，清新的空氣有利于心肺調(diào)節(jié)，爬山鍛煉體力和毅力，這些好處無一不成為吸引人們的亮點(diǎn)。

二、運(yùn)動養(yǎng)生的好處

　　運(yùn)動保健也指通過運(yùn)動的方式來達(dá)到保持健康的目的，“運(yùn)”的含義是指體內(nèi)的，整體的，全身的，而“動”的含義是指體外的，局部的，“保健”包含著西方的“健身”和東方的“養(yǎng)生”兩層含義。
　　運(yùn)動養(yǎng)生除了能夠讓我們更加樂觀以外，在我們生活中多注意運(yùn)動對于視力還有著一定的保護(hù)。堅(jiān)持運(yùn)動的朋友長時(shí)間眼睛直視前方，達(dá)到遠(yuǎn)眺的目的，因此能夠大大改善視力下降的問題。其次如果您經(jīng)常出現(xiàn)頸椎或肩部不適，且長時(shí)間保持固定姿勢，建議您也不妨可以適當(dāng)運(yùn)動，這樣能夠有效緩解僵硬狀態(tài)，避免由于長時(shí)間不運(yùn)動所帶來的影響。
　　另外多做運(yùn)動對于人體的心臟也有著非常大的影響。長時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動能夠保持心臟和心血管系統(tǒng)的健康，因此能夠大大提升氧量像身體各器官輸送的速度。還能夠加速血液循環(huán)，冠狀動脈有足夠的血液供給心肌。這樣能夠有效預(yù)防心臟病的產(chǎn)生，注意運(yùn)動養(yǎng)生，可謂是好處多多。

三、冬季應(yīng)該如何運(yùn)動

　　運(yùn)動保健是指在體育鍛煉、運(yùn)動訓(xùn)練和比賽中運(yùn)用臨床醫(yī)學(xué)和體育學(xué)的理論知識和方法對體育運(yùn)動者進(jìn)行監(jiān)督與指導(dǎo)的過程。它包括了體育衛(wèi)生、醫(yī)務(wù)監(jiān)督、運(yùn)動創(chuàng)傷及醫(yī)療體育等方面的內(nèi)容。
　　冬季注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于人體的好處非常多，同時(shí)還能夠有效提升抵抗力和抗寒能力。但是并非每一種運(yùn)動都適合冬季，在冬季運(yùn)動應(yīng)該從以下幾個(gè)方面做起：
　　1.騎自行車。騎自行車也是屬于運(yùn)動量較大的方式，但是建議您一定要注意頭部、耳朵等部位的保暖。當(dāng)然最好也應(yīng)該選擇午后或者傍晚。
　　2.散步、慢跑。這是非常適合冬季的運(yùn)動方式，尤其是在晚飯過后，建議您不妨可以適當(dāng)散步和慢跑，一方面此時(shí)能夠避免長時(shí)間不運(yùn)動帶來的影響，其次此時(shí)的溫度也比較適宜。
　　3.爬樓梯?，F(xiàn)代人多數(shù)是乘電梯上下，同時(shí)由于冬季氣候寒冷，因此很多朋友都不愿意外出活動。那么建議您不妨可以適當(dāng)爬樓梯，運(yùn)動強(qiáng)度和速度適中即可。

四、辦公室有氧運(yùn)動

　　辦公室有氧運(yùn)動可以多練習(xí)抬腳。我們可以端坐在凳子上，抬頭挺胸，深呼吸。慢慢抬高左腳后伸直，和身體保持九十度，堅(jiān)持8-10秒。然后換右腳練習(xí)。兩只腳都完成后，用雙手撐住凳子扶手，將身體撐起，抬起雙腿，堅(jiān)持5秒鐘。每天可以練習(xí)3-5次。這種辦公室運(yùn)動養(yǎng)生經(jīng)可以緩解肌肉松弛及酸軟，還具有瘦腿效果。
　　手腕運(yùn)動是一項(xiàng)理想的辦公室有氧運(yùn)動?？梢詫㈦p手往前伸直，緩慢抬到最高點(diǎn)，放下時(shí)雙手可以同時(shí)撫摸腦后。再把雙手平舉，重復(fù)2-3次。再往相反方向伸直，另一邊的手可以扣住手肘拉伸，重復(fù)3-4次。辦公室運(yùn)動養(yǎng)生經(jīng)還可以雙手握拳，垂直往內(nèi)外活動。或者雙手交叉，將其中一只手腕向上推?？梢跃徑饧绨蛩嵬矗菔直?。
　　適合辦公室進(jìn)行的運(yùn)動還有經(jīng)常走動。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我們的身體對一個(gè)坐姿的最大承受時(shí)間是20分鐘，過了這個(gè)時(shí)間身體會開始出現(xiàn)不適。建議上班族在坐15分鐘后要站起來拉伸或走動一下，30秒內(nèi)要變換一次坐姿。常走動可以緩解疲勞及身體酸痛。