運(yùn)動(dòng)的方式方法有很多，大體可以分為有氧類運(yùn)動(dòng)和無氧類運(yùn)動(dòng)，而且不同的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量不一樣，那么什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效呢，下面介紹最減肥運(yùn)動(dòng)的排名。

什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效

1、跑步

跑步每半小時(shí)消耗四百五十大卡名列第一。不僅能鍛煉到膝蓋、腳裸、提高關(guān)節(jié)靈活性，還能加快血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。另外，跑步對(duì)腹部會(huì)產(chǎn)生震動(dòng)，有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有一定的程度能預(yù)防便秘。

2、游泳

游泳每半小時(shí)消耗四百三十大卡。不僅是一項(xiàng)塑形性超高的運(yùn)動(dòng)，能讓身材更勻稱、線條更完美。因?yàn)樗羞\(yùn)動(dòng)需要克服更大的阻力和壓力，能較大程度地鍛煉到肌肉，讓燃脂效果更佳。

3、跳繩

跳繩每半小時(shí)消耗四百大卡。跳繩不僅鍛煉全身，尤其針對(duì)臀部和大腿上多余的贅肉。跳繩是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

4、騎自行車

騎自行車每半小時(shí)消耗三百三十大卡，日常外出路途不遠(yuǎn)的可以選擇騎自行車作為代步工具。不僅環(huán)保，還可以燃脂。騎自行車尤其適合體重基數(shù)過大作為減肥的首選。而騎自行車能提高心肺功能，促進(jìn)全身血液的循環(huán)。

5、打球

球的種類很多例如乒乓球，羽毛球，籃球，足球等大概每小時(shí)消耗三百大卡，日常休閑運(yùn)動(dòng)可以選擇打球。打球可以增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。

結(jié)語：什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效，最減肥運(yùn)動(dòng)的排名，第一名田徑，第二游泳，第三跳繩，第四騎自行車，第五打球，大家可以根據(jù)自己的愛好和具體情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。

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