點亮星標(biāo)，不錯過每一次推送

本文作者：王星，聯(lián)勤保障部隊第983醫(yī)院心血管科副主任醫(yī)師

你知道嗎？就在不久前《中國血脂管理指南2023》發(fā)布，這5個方法也能降血脂！

一、飲食健康是基礎(chǔ)

1、要限制飽和脂肪酸及反式脂肪的攝入；

2、增加水果、蔬菜、全谷薯類、膳食纖維及魚類的攝入；

3、采用不飽和脂肪酸（植物油）替代飽和脂肪酸（動物油、棕櫚油等）；

4、應(yīng)限制油脂攝入總量，每日20克～25克；

5、飲食要特別注意減少精制碳水化合物攝入，增加纖維含量豐富的低糖飲食如全谷類的粗糧攝入。

二、運動

甘油三酯升高與不良生活方式及飲食密切相關(guān)，運動和控制飲食可減少肥胖及胰島素抵抗，從而有效降低甘油三酯。

運動不但利于甘油三酯的控制，也利于低密度膽固醇的控制以及高密度膽固醇這個好血脂的升高。

三、戒酒限酒

飲酒是甘油三酯升高的非常重要的因素，甘油三酯升高者更需要嚴(yán)格限制酒精攝入。

四、控制體重

不管是降低甘油三酯和低密度這兩個壞血脂還是升高高密度膽固醇這個好血脂；《指南》都提到了運動和控制體重。

五、戒煙

同時升高高密度膽固醇這個好血脂，還建議戒煙。

說來說去，大家發(fā)現(xiàn)沒有，最新的國家血脂管理指南，和我們平時說的管好六匹馬，全面的健康飲食，低油低精細(xì)糧，增加粗糧雜糧水果蔬菜；以及堅持運動、控制體重、遠離煙酒；幾乎是一模一樣的。

建議大家管好六匹馬，身體力行，真正地做到健康生活，預(yù)防和控制三高，遠離心腦血管疾?。?

下載人民日報健康客戶端

更多精彩文章：著名演員馮鞏的防癌秘訣：預(yù)防癌癥想成功，就得多跑馬拉松！ 不生癌的只有3種人，腫瘤醫(yī)生說出了真相！ 預(yù)期壽命將增長到81.3歲！牢記這5點，讓你離長壽更近一步！ 哪種血型最容易患癌？腫瘤醫(yī)生：有2種血型患癌風(fēng)險更低！ 國家癌癥中心公布各省癌癥高發(fā)地圖！重點防好這幾種高發(fā)癌！

本文來自：2023-04-20人民日報健康號“心血管王醫(yī)生”《除了降脂藥，這5個方法也能降血脂！看國家《指南》建議》，部分內(nèi)容有刪減，版權(quán)歸原作者。

編輯：魯 洋

審稿：楊小明 返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：