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呼啦圈

呼啦圈，又稱健身圈，能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。它對場地器材要求不高。這項運動對素質(zhì)要求不高，練習(xí)的身體各關(guān)節(jié)的運動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者靈敏。協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶情操、磨練意志。

呼啦圈的作用

經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段,使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。強健的肌肉力量，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗進(jìn)行各種呼啦圈的腰腹運動。

轉(zhuǎn)呼啦圈的好處

1.塑身:搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同時，也可以達(dá)到健美塑身的功效。轉(zhuǎn)呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運動，產(chǎn)生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。

2.減肥:搖呼啦圈時，它對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動時大量的肢體運動，使得身體內(nèi)的脂肪燃燒，在減肥的同時又可以有健身的效果，減肥健身兩不誤。

3.擠壓針灸效果:給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

4.治療便秘:經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

5.鍛煉腰部肌肉

在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候，主要是依靠腹肌和背部，肌肉的舒張和收縮，此時對于這部分的肌肉可以起到很好的鍛煉，對于預(yù)防頸腰椎的疾病非常有好處。

注意

⒈如果想要減肥的話，搖呼啦圈能夠減肚子，但是也同時需要嚴(yán)格的飲食控制，以及適當(dāng)?shù)膱猿制渌\動來實現(xiàn)。如果想減肚子上的贅肉，首先應(yīng)該嚴(yán)格的飲食控制，不要吃高熱量的食物，飲食以清淡易消化為主，建議多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，可以多吃蔬菜。另外多飲水，應(yīng)該長期堅持運動，最好每天運動一小時以上。

⒉拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運動。

⒊轉(zhuǎn)呼啦圈避免受傷，同一方向長時間的扭轉(zhuǎn)，容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。飯前半小時，飯后1小時后轉(zhuǎn)呼啦圈。轉(zhuǎn)的時候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做輕微的腹部按摩，還有助于脂肪的燃燒。