如何鍛煉背部

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

背部肌肉的力量訓(xùn)練和拉伸鍛煉對于鍛煉背部非常重要。以下是幾種常見的鍛煉方法：

1、臀橋式鍛煉：這個練習(xí)需要你處于仰臥位，以雙腳、頭部和雙肘為支點，緩慢抬起骨盆，然后保持這個姿勢一段時間后緩慢放下。這個練習(xí)可以增強(qiáng)背部肌肉力量，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。

2、燕飛式鍛煉：這個練習(xí)需要你處于俯臥位，以腰腹部為支點，將身體上半部分和下肢向上翹起，使肌肉保持緊張狀態(tài)。你可以保持這個姿勢一段時間后緩慢放下。這個鍛煉方式可以鍛煉整條脊柱后部及周圍肌肉。你可以反復(fù)進(jìn)行這個練習(xí)。

3、吊單杠鍛煉：通過吊單杠進(jìn)行牽伸鍛煉，可以放松脊椎，延緩?fù)俗?，并改善椎間盤突出等癥狀。這個鍛煉方法也可以增強(qiáng)局部肌肉力量，有效地鍛煉背部肌肉。

除了以上的方法外，你還可以進(jìn)行俯臥撐、平板支撐等訓(xùn)練來鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)肌肉力量。然而，請務(wù)必在專業(yè)人士的指導(dǎo)下選擇適合自身的鍛煉方式。

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