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食用以下食物可以清理腸道垃圾：

1、含有較高纖維素的蔬菜或者水果，比如蘋果、香蕉、梨子、蕨菜、菜花、菠菜、芹菜、南瓜、西瓜、冬瓜等，可以潤腸通便；

2、蜂蜜水，具有很高的營養(yǎng)價值，還具有潤腸通便的作用；

3、黑木耳，含有比較粗的纖維，也可以幫助清理腸道；

4、綠豆湯，含有豐富的維生素B及蛋白質(zhì)，也可以幫助清理腸道；

5、懷山藥，含有可溶性纖維素，有利于改善消化系統(tǒng)，也能夠幫助清理腸道。

腸道垃圾是老百姓的俗稱，其實是指積存在腸道內(nèi)尚未排出的糞便，又稱為宿便。腸道本身是儲存和吸收食物殘渣的位置，只要腸道蠕動，糞便就會不斷排出體外。平時少吃油膩、煎炸、辛辣刺激性食物，避免吸煙、飲酒，少喝濃茶、咖啡等，都有利于清理腸道。

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