運(yùn)動中盡量少補(bǔ)充水分，但在運(yùn)動后要盡量多補(bǔ)充水分。水分從食道進(jìn)入腸胃道是需要一定的時(shí)間的，我們不能一次喝下太多的水，因?yàn)槟菢訒顾志奂谀c胃里，反而達(dá)不到我們要補(bǔ)充水分的目的。那我們應(yīng)該在什么時(shí)候補(bǔ)充水分呢?

補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。

至于運(yùn)動前一次喝下大量的水，可能導(dǎo)致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度了;在運(yùn)動前補(bǔ)充超過負(fù)荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進(jìn)而影響運(yùn)動的表現(xiàn)，不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂。

運(yùn)動飲料真的適合運(yùn)動飲用嗎

當(dāng)健身成為越來越多人的習(xí)慣，運(yùn)動飲料的品牌、標(biāo)榜功能也就愈發(fā)另人眼花撩亂，不過，運(yùn)動飲料真的比開水更適合運(yùn)動者嗎?運(yùn)動后補(bǔ)充水分的重點(diǎn)，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。

因?yàn)檫\(yùn)動后會使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體處于不平衡的狀態(tài)之下，這時(shí)候飲用補(bǔ)充的水分，常常會直接排出體外，而不能被良好的保存在身體里，供身體運(yùn)用。由于電解質(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，這時(shí)候除了需要補(bǔ)充水分，更需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復(fù)到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運(yùn)用。

看完了小編對運(yùn)動中喝水注意事項(xiàng)的介紹，想必大家也懂得了如何在運(yùn)動中補(bǔ)水了吧。人們在運(yùn)動過后都會感覺身體不平衡，不僅要補(bǔ)充水分，而且要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，才有助于我們的身體恢復(fù)平衡。同時(shí)我們在運(yùn)動過后還要注意補(bǔ)充能量。

看了運(yùn)動中應(yīng)該在什么時(shí)候補(bǔ)充水分還看了：

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