6道低卡高蛋白減脂餐附加餐tips建議收藏
哈咯～各位小紅薯寶寶
沉迷于做減脂餐的大米又來分享低脂高蛋白的減脂餐咯～適合作為減脂午餐/晚餐，還有日常加餐/外食選擇，減肥健身是為了更好的吃～
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【具體食材和做法請(qǐng)看圖片】
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??炒口蘑滑蛋??398kcal
這道菜也可搭配30-50g的雜糧飯，我低碳日會(huì)直接吃這一盤搭配一根蛋白棒
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??蝦仁花菜??320kcal
花菜熱量很低，減脂期有便秘的寶寶們可以吃些補(bǔ)充膳食纖維，牛油果富含優(yōu)質(zhì)脂肪，蝦仁富含高蛋白，吃完很有飽腹感！如果是午飯，可以把花菜換成糙米飯，適量增加熱量，補(bǔ)充維生素B
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??雞胸肉沙拉??338kcal
這道清爽沙拉可再搭配50-100g的糙米飯/全麥，不油膩，富含優(yōu)質(zhì)脂肪和高蛋白質(zhì)
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??西蘭花鱈魚洋蔥炒飯??407kcal
鱈魚煎熟后超級(jí)香！魚肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和多種微量元素
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??香煎雞胸肉+豌豆糙米??386kcal
如果是練前吃，我一般再搭配一杯蛋白粉?黑??奶昔，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增強(qiáng)飽腹感
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??蛋包西蘭花?烤土豆??430kcal
這道減脂餐飽腹感很強(qiáng)，富含優(yōu)質(zhì)蛋白，可不放油，直接撒調(diào)料烤
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【關(guān)于運(yùn)動(dòng)前的加餐】推薦食物：
1??一把堅(jiān)果
2??半杯燕麥片
3??一根能量棒
4??黑咖啡
5??香蕉
提供能量，含有避免抽筋的鉀，其纖維又讓你產(chǎn)生飽腹感。
6??奇亞籽
奇亞籽富含蛋白質(zhì)、纖維、歐米茄3和脂肪酸，是理想的食品。我一般會(huì)用蛋白粉?奇雅籽?杏仁奶/脫脂奶?肉桂打一杯營養(yǎng)奶昔
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【運(yùn)動(dòng)后飲食】
在力量訓(xùn)練后的三個(gè)小時(shí)里，是肌肉生長的黃金攝入時(shí)，這時(shí)恰當(dāng)攝入蛋白質(zhì)可促進(jìn)肌肉的合成效率。高蛋白飲食還可有效避免體內(nèi)脂肪的增加
#減肥減脂吃這些#

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