??脊椎后凸（駝背）

“脊椎后凸” 是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。從側(cè)面觀察胸椎顯得過度后凸，常常伴有頭部向前（Forward Head）、圓肩以及骨盆后傾的現(xiàn)象，也就是我們俗稱的駝背。

大多數(shù)駝背都是由于長期的不良姿勢引起的，所以也稱“姿勢性駝背”。這主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致。普拉提運動的主要矯正原理是平衡練習者脊椎前后兩側(cè)的肌肉壓力，強化背部伸展肌群、肩胛穩(wěn)定及下壓肌群，同時從伸展胸部和肩膀。

普拉提運動的益處：

1、改善身體姿態(tài)，讓身體變得更為挺拔；

2、糾正圓肩，預(yù)防和緩解頸椎問題；

3、改善脊椎周圍失衡的肌張力水平，增加脊椎靈活性，預(yù)防和減少背痛；

4、促進呼吸循環(huán)系統(tǒng)的健康水平。

性功能低下

“性功能低下”是指能夠進行正常的性行為，但質(zhì)量差，具體表現(xiàn)在力不從心，持續(xù)時間短、頻率低、快感少或沒有。性功能低下的人多數(shù)性器官沒有異?；虿∽?，主要是由于體質(zhì)虛弱和心理因素造成的。對于體質(zhì)虛弱造成的性功能低下，可以通過運動療法來改善。

進行性行為時，腰、腹、臀部和背部扮演非常重要的角色，因為在男女交合動作中，這些肢體部位是主要核心力點，靈活性不足或沒有力量都會造成各種問題。因此，若想在性行為的過程中得心應(yīng)手，就必須加強上述部位的運動機能。

普拉提練習的益處：

1、增加骨盆區(qū)域及性器官在內(nèi)的全身血液循環(huán)。

2、增強腰腹部、臀部和腹股溝等部位(性活動的主要區(qū)域)的力量和柔韌度。

3、提高身體，尤其是腰椎和骨盆區(qū)域的肌肉、韌帶及神經(jīng)之間的協(xié)調(diào)能力。

3、增強性功能肌肉快感，改善和輔助治療性冷感。

4、提高性的耐受力和控制能力，促進性和諧。

腹部松弛

無論你的腹圍是多少，隨著年齡的日漸增長、缺乏運動、駕駛、長時間伏案或電腦前工作，常常容易造成腰腹部的松弛，而日漸松弛的腰腹部除了影響外在形體美觀之外，還往往由于腰腹部肌肉的收縮力萎縮給腰椎帶來了額外負擔，從而給腰背痛埋下了種子。

普拉提運動的益處：

1、收緊松弛的腹部部位，改善腹部肥胖問題；

2、有助形成良好的身體姿態(tài)，讓身體變得更為挺拔；

3、強化核心肌肉，預(yù)防和緩解下腰痛。

臀部下垂

久坐的工作生活方式，以及臀部肌肉缺乏鍛煉往往容易導(dǎo)致臀肌的松弛，臀肌的松弛除了影響臀部曲線以外，也會引起的骨盆的重心改變，使得骨盆前傾，造成下腰痛等系列問題。以下普拉提練習，對臀部的肌肉曲線及塑形很有幫助，使身體變得柔韌而有力，臀部肌肉更富有彈性。

普拉提運動的益處：

1、收緊松弛的臀部部位，提升臀部曲線；

2、改善身體姿態(tài)，讓身體變得更為挺拔；

3、預(yù)防和緩解下腰痛。

肥胖

肥胖常常容易導(dǎo)致冠心病、高血壓、高血脂、關(guān)節(jié)炎等，更是糖尿病的直接影響因素。常見的肥胖原因通常是辦公室工作方式、缺乏運動、飲食無節(jié)制、遺傳因素、服用某些藥物等。

肥胖的自我評估：

計算體塊指數(shù)BMI=體重（公斤）/身高平方（厘米）。

理想的數(shù)值是18.5～22.9之間。如果大于25即判斷為超重，大于30即為肥胖。

普拉提練習能夠幫助燃燒多余脂肪，加速身體代謝，具有理想的瘦身減肥作用，更值得一提的由于普拉提訓練具有明顯的收緊功效，所以塑形可以一氣呵成。如果你的肥胖指數(shù)較高，可以適當增加有氧訓練來配合普拉提的練習。例如結(jié)合每周三次的慢跑來加速體重的下降調(diào)整，將有氧訓練結(jié)合普拉提運動來來達到改善肥胖的目的在近年來也非常流行。

普拉提運動的益處：

1、加速身體代謝，燃燒更多身體脂肪；

2、減輕身體體重，同時收緊松弛的部位；

3、改善身體姿態(tài)。

注意事項：

1、在計劃開始前的準備期需要了解普拉提運動的原則，保證動作的正確性；

2、在掌握正確的動作后，可以適當加快動作的節(jié)奏和速度；

3、減少動作之間的間歇時間，保持動作之間的連貫性；

4、適當增加練習時間和頻率，每次動作練習不少于30分鐘，每周至少3次練習；

5、適當?shù)娘嬍晨刂疲?/p>

6、如果已經(jīng)患有肥胖相關(guān)的慢性病的，例如冠心病、高血壓、關(guān)節(jié)炎、糖尿病等，請遵從醫(yī)囑。????

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網(wǎng)址: 生活中的普拉提益處，趕跑疾病，迎向健康生活 http://www.u1s5d6.cn/newsview645249.html