瑜伽在

人士當(dāng)中非常受歡迎，練習(xí)瑜伽不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，在家就可以做，瑜伽體式有很多，瘦身瑜伽有哪些呢？教你幾個(gè)初級(jí)的瑜伽

動(dòng)作，幫助你輕松

。

　　瘦身瑜伽有哪些 教你幾個(gè)初級(jí)瑜伽動(dòng)作 

　　1、樹(shù)式 

　　?首先身體站立，自然放松，兩只手臂垂直在身體的兩側(cè)；

　　?慢慢彎曲右腿，讓右腳掌貼在膝蓋往上一點(diǎn)，大腿的位置；

　　?同時(shí)，兩支手臂向上伸直，手臂保持直線，雙手在透頂合十；

　　?自然呼吸5秒左右，放下右腿，換腿重復(fù)動(dòng)作。 

　　2、山式

　　?首先身體面向墻壁，自然放松，兩腳微微分開(kāi)；

　　?吸氣，兩支手臂向上伸展，身體保持直線不動(dòng)；

　　?雙手的手指分開(kāi)相對(duì)，手臂保持筆直，指尖向上； 

　　?保持這個(gè)姿勢(shì)5秒左右，然后重復(fù)動(dòng)作3次。

　　瘦身瑜伽有哪些 英雄式

　　3、英雄式

　　?同樣地，身體需要自然站立，雙腿前后分開(kāi)兩個(gè)肩寬距離；

　　?左腳在前面，右腳在后面，右腳外傾一點(diǎn)；

　　?身體自然垂放在身體兩側(cè)，然后雙手臂向上伸展；

　　?注意向上伸展的時(shí)候，五指并攏，雙手合十，保持自然呼吸；

　　?然后彎曲左腿，讓大腿與地面平行； 

　　?保持這個(gè)姿勢(shì)5秒左右，回到初始動(dòng)作再換腿進(jìn)行。

　　4、鱷魚(yú)式

　　?準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，或者直接在床上也可以；

　　?首先將身體仰臥在地上，兩條腿并攏，注意背部保持直線；

　　?然后打開(kāi)雙手，掌心貼在地上放在身體旁邊；

　　?接著彎曲右邊膝蓋，將右腿抬起來(lái)，右腳貼在左腿的膝蓋上面；

　　?同時(shí)，左手按住右腿膝蓋的外側(cè)；

　　?吸氣，左手把右邊膝蓋向左側(cè)按，同時(shí)將頭右轉(zhuǎn)；

　　?保持這個(gè)動(dòng)作5秒，回到開(kāi)始動(dòng)作再重復(fù)進(jìn)行。

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