毀掉健康的無效健身行為一般包括空腹鍛煉、盲目大量鍛煉、三分鐘熱度、健身后馬上洗澡等，平時(shí)應(yīng)注意觀察自身體征變化，如果出現(xiàn)不適癥狀及時(shí)入院就醫(yī)治療。

1.空腹鍛煉

在空腹?fàn)顟B(tài)下健身，容易消耗大量的能量，使體內(nèi)血糖水平降低，運(yùn)動(dòng)持久力下降，可能會(huì)出現(xiàn)低血糖、貧血等現(xiàn)象。

2.盲目大量鍛煉

健身需要在專業(yè)人員指導(dǎo)下循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不可操之過急，盲目進(jìn)行大量的鍛煉，不僅達(dá)不到健身的效果，還可能會(huì)產(chǎn)生局部酸痛、肌肉拉傷等副作用。

3.三分鐘熱度

健身需要長期堅(jiān)持，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，保持一定的鍛煉頻率，能夠逐漸提高體能耐力，促進(jìn)脂肪燃燒，維持健康的身材和體質(zhì)。

4.健身后馬上洗澡

健身后身體毛孔擴(kuò)張，體溫較高，此時(shí)洗澡可能會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌入侵，出現(xiàn)發(fā)熱、流鼻涕、鼻塞等不適癥狀，影響自身健康。

平時(shí)在健身的同時(shí)，也應(yīng)嚴(yán)格控制飲食，避免食用高脂肪、高熱量的食物，比如肥肉、炸雞等，以免影響健身效果。

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