許多人在年初都在尋找優(yōu)化健康和福祉的方法，而在日常生活中添加補充劑是一個很好的起點。市場上有各種各樣的維生素和礦物質(zhì)，可以滿足不同的需求和關(guān)注點，從更年期補充劑到膠原蛋白粉，再到專門設(shè)計來支持微生物群落健康的補充劑。

在一個品牌繁多的市場中，很容易感到不知所措，不確定該選擇什么。一個值得信賴的品牌總是個不錯的選擇，而那些得到專家背書的品牌也更有可能物有所值。然而，高價并不總是最佳選擇，特別是如果你需要的是針對個人特定需求的補充劑。

為了幫助你理清購物過程并指明方向，我們咨詢了一批專家，了解哪些補充劑值得服用。我們想知道哪些維生素最適合免疫力，哪些最適合微生物群落健康，以及是否值得投資于頭發(fā)、皮膚和指甲的補充劑。

作為一般指南，NHS全科醫(yī)生Raj Arora博士解釋說：“如果你感覺良好，飲食均衡健康，并不缺乏維生素，通常你可以只服用益生菌補充劑。然而，如果有維生素缺乏或不足，復(fù)合維生素可能會有所幫助。”

如果你不確定該選擇哪種益生菌，更年期營養(yǎng)專家Emma Bardwell建議，如有疑問，“最好向注冊醫(yī)療保健提供者尋求建議”。微生物群落健康專家或注冊營養(yǎng)師可以告訴你哪種類型最適合你，以及哪些品牌可能有幫助。

當(dāng)涉及到其他類型的補充劑——例如支持健康關(guān)節(jié)或流感季節(jié)預(yù)防疾病的補充劑——最好聽從專家的建議。我們詢問了Arora博士、Bardwell和營養(yǎng)師Jessica Shand，聽取他們的個人推薦，以涵蓋一系列健康需求。

Bio-Kult Everyday

“研究表明，服用益生菌與良好的微生物群落健康之間存在積極關(guān)聯(lián)，”Arora博士解釋道?！霸黾游⑸锶郝渲杏幸婕毦臄?shù)量也有助于提高免疫力?！彼€經(jīng)常推薦益生菌，“如果患者正在尋找微生物群落健康補充劑，或者他們已經(jīng)服用過抗生素，因為這會消耗友好的微生物群落細菌?！盇rora博士說，簡單且實惠的益生菌是Bio-Kult的高級多菌株配方，含有14種活性細菌。

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Symprove Daily Essential

受歡迎的益生菌Symprove是一種水基配方，含有活的微生物群落友好細菌。“增強微生物群落健康對于改善身體所有系統(tǒng)的功能至關(guān)重要，也是整體健康和福祉的關(guān)鍵，”Shand分享道。Symprove有多種口味可供選擇，包括原味、草莓、覆盆子、芒果和百香果，它設(shè)計為能抵御胃酸，使活細菌能夠到達微生物群落。

“自從幾個月前開始服用Symprove以來，它在我的早晨例行程序中占據(jù)了永久的位置，因為它對我的消化產(chǎn)生了非常積極的影響，”Shand說。

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Vitabiotics Immunace

雖然Arora博士解釋說，微生物群落健康補充劑可以幫助免疫系統(tǒng)，但也要注意飲食中維生素和礦物質(zhì)的攝入。她解釋說，“含有維生素D和維生素C的補充劑可能有助于提高免疫力，尤其是如果有缺乏的話”，并補充說鋅也可以“支持免疫細胞的生長和功能”。

一個經(jīng)濟實惠的選擇是Arora博士推薦的復(fù)合維生素，如Vitabiotics Immunace，其中含有維生素C、鋅、硒和維生素D3。

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Sambucol黑接骨木液

Arora博士解釋說，不需要在免疫健康補充劑上花太多錢，他建議另一種選擇是Sambucol液體。這種糖漿狀配方不含麩質(zhì)，富含免疫增強成分，如維生素C、D和B6以及鋅、葉酸和其他礦物質(zhì)。

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Free Soul FS Greens

這種無麩質(zhì)、適合素食者的粉末未加味且未加糖，含有21種綠色成分，包括螺旋藻、小麥草、大麥草、菠菜、羽衣甘藍、西蘭花、苜蓿、瑪卡和阿育吠陀。所有這些成分都“支持免疫、能量和消化，作為額外的好處”，Shand解釋道。“我喜歡在Free Soul Greens的水中擠入新鮮檸檬汁，以去除其土味，并獲得額外的營養(yǎng)益處，”她說。

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Centrum Advance 復(fù)合維生素

如果你在尋找一般的復(fù)合維生素，Arora博士說：“再次強調(diào)，這些不需要非常昂貴——通常我會推薦Centrum復(fù)合維生素，但即使是健康商店或藥店的自有品牌也足夠了。”這個180粒裝的大包裝僅售10英鎊多一點，含有24種維生素和礦物質(zhì)，包括維生素B12、C和D。

然而，如果你購買了復(fù)合維生素，“不要額外補充礦物質(zhì)或維生素，以確保不會超過推薦水平，因為這可能導(dǎo)致副作用和健康問題，”她強調(diào)。

價格：￡14.51

Glowwa Hair Food

“毛囊有一個活躍生長期、過渡期和休止期的周期。當(dāng)這個周期受到干擾時，可能會導(dǎo)致脫發(fā)和頭發(fā)變稀，”Arora博士分享道，強調(diào)營養(yǎng)是其中一個需要關(guān)注的領(lǐng)域。必需脂肪酸、生物素、鐵和蛋白質(zhì)對健康頭發(fā)及其生長至關(guān)重要，而富含油脂的魚類和綠葉蔬菜尤其重要。但是，如果單靠飲食難以獲得所需的所有營養(yǎng)素，可以考慮補充劑。

“像Glowwa Hair Food這樣的補充劑含有活性成分，包括煙酸、鋅、維生素B12、生物素、MSM和維生素C。這些成分共同作用可以促進頭發(fā)生長并防止脫發(fā)，”Arora博士說。

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Manifesto Beauty 維生素軟糖

這些適合素食者的軟糖含有多種成分，用于頭發(fā)、皮膚和指甲健康，包括蝦青素、生物素、鋅、硒和巴西莓。其中還含有菊粉，這是一種益生元纖維，如Shand解釋的那樣，“它可以滋養(yǎng)微生物群落微生物群，從而促進更健康的微生物群落，這對于良好的皮膚健康至關(guān)重要，因為兩者相輔相成。”

她補充道：“如果你不喜歡吞咽藥片，這些軟糖是個不錯的選擇，而且味道真的很好。這些補充劑含有精心挑選的抗氧化劑和維生素，可以支持你的外在美麗，并有助于增強免疫力?！?/p>

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Skinade 膠原蛋白

這種飲料中使用的膠原蛋白適用于皮膚健康，而不是針對關(guān)節(jié)的補充劑。這種桃子和山竹味的飲料還含有維生素B和C、歐米伽3和6以及L-賴氨酸。

Arora博士說：“Skinade在名人中很受歡迎，但對我來說，它之所以入選是因為不僅膠原蛋白是水解形式，這意味著更容易被身體吸收，它還能觸發(fā)身體產(chǎn)生膠原蛋白。它既是補充劑又是增強劑。”

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Wild Nutrition Turmaforte 姜黃

“盡管聽起來有些矛盾，但通常幫助關(guān)節(jié)疼痛的最好方法是通過鍛煉和輕柔的運動來活動關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多，從磨損到關(guān)節(jié)炎。找到根本原因并相應(yīng)治療非常重要，”Bardwell建議。

姜黃是一種抗炎成分，其主要活性物質(zhì)是姜黃素?！把芯勘砻鳎S素有助于管理炎癥性疾病，如關(guān)節(jié)炎，”Bardwell說。

這個瓶子里有60粒適合素食者的有機膠囊，一個月的供應(yīng)量。

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Bare Biology Life & Soul Omega 3 膠囊

“歐米伽3油可能有助于減少與關(guān)節(jié)炎相關(guān)的腫脹和疼痛，”Bardwell說。這些膠囊的營養(yǎng)價值相當(dāng)于一整罐沙丁魚，并含有可持續(xù)來源的海藻。

Bardwell補充道：“Bare Biology Life & Soul 是市場上最有效的形式之一，我經(jīng)常向客戶推薦?！睂τ谙Ｍ苊馐秤敏~類的人，有一種由海藻油制成的素食替代品（從￡27.16起，barebiology.com）。

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Correxiko 高級海洋膠原蛋白粉

正如Bardwell所分享的：“水解膠原蛋白已被廣泛研究，作為潛在的骨關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病治療方法。盡管研究質(zhì)量參差不齊，但大多數(shù)發(fā)現(xiàn)都是積極的?！?/p>

這種無味的海洋膠原蛋白粉含有所有類型的膠原蛋白，包括II型，這是用于關(guān)節(jié)健康的。它由非養(yǎng)殖的魚類制成?！澳z原蛋白最好在空腹時，在一天的第一餐之前服用，”Bardwell說。

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NaturesPlus Hema-Plex 膠囊

低鐵有很多原因，包括月經(jīng)量多、懷孕、子宮肌瘤、自身免疫疾病和飲食選擇。Bardwell解釋說：“顯著增加鐵水平非常困難，因此有時需要采取多管齊下的方法?！?/p>

此外，一些鐵片可能會引起惡心和消化問題。然而，Bardwell說：“Hema-Plex膠囊對胃部溫和，含有所有促進最佳鐵吸收的輔助因子，包括維生素C、鋅和B族維生素，如葉酸和甲基鈷胺。”

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Patch MD Iron Plus 透皮貼片

如Bardwell所述，“許多人發(fā)現(xiàn)鐵補充劑會引起惡心、便秘和胃微生物群落問題。”

這就是為什么她推薦Patch MD Iron Plus透皮貼片，因為它們“是吞咽藥片的有用替代品，可以直接通過皮膚輸送鐵。”這些貼片每天可佩戴8小時，提供緩慢釋放的鐵補充劑，避免經(jīng)過胃和肝臟。

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Pure Encapsulations L-賴氨酸 膠囊

“對某些人來說，僅通過鐵補充劑和/或飲食很難顯著增加鐵水平，”Bardwell說。

她解釋說，雖然“確切機制尚不清楚，但服用氨基酸L-賴氨酸可以幫助從食物和口服鐵中吸收鐵?！边@種適合素食者的瓶子含有90粒膠囊，售價約15英鎊。

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Spatone 液體鐵補充劑

“另一種選擇是液體鐵補充劑，如Spatone，通常比傳統(tǒng)的藥片形式引起的胃微生物群落副作用少，”Bardwell建議。

雖然液體有金屬味，但可以加入橙汁中，因為維生素C有助于支持身體的鐵吸收?；蛘撸珺ardwell說，“可以將其與水混合或直接將小袋內(nèi)容物倒入口中?！?/p>

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補充劑常見問題

如營養(yǎng)師Emma Bardwell解釋的那樣，選擇補充劑時，有合格專家的幫助總是更容易。醫(yī)生和營養(yǎng)專家不僅可以幫助檢測缺乏癥，還可以推薦最佳劑量、何時服用以及如何服用。

例如，有些微生物群落問題的人可能不適合服用膠囊，因為吸收問題。對于有胃腸問題的人，口服液體補充劑可能是最好的選擇。對于有特定健康問題的人，貼片也是一個好選項。

你服用的補充劑的質(zhì)量也很重要，因此最好咨詢專家，了解他們推薦的品牌。通常，最便宜的選項或營銷最酷的品牌可能不會提供最純凈的配方，你希望確保為身體提供最好的產(chǎn)品。

始終檢查標(biāo)簽并查找成分，評估每種成分的營養(yǎng)價值。你可能還想比較和對比每種補充劑的每日推薦攝入量，并評估其如何適應(yīng)你的飲食。

尋找經(jīng)過臨床測試的補充劑品牌，尤其是在第三方試驗中。這意味著產(chǎn)品已由獨立組織審查，而不是品牌的員工。

尋找提供延遲釋放和高生物利用度的膠囊也是一個好主意。這意味著你服用的營養(yǎng)物質(zhì)會進入血液，而不會被胃酸破壞或代謝過程分解。

通常至少需要三到六個月才能看到補充劑的效果。你可能會更快注意到效果，但不要期望一夜之間有顯著變化。記錄癥狀和感覺的變化，以便在補充前后比較健康狀況。

你可能發(fā)現(xiàn)不需要或不想全年服用補充劑。在冬季，你的飲食、生活方式和睡眠習(xí)慣可能會改變，你可能會注意到能量水平和情緒下降。人們往往在下半年尋求補充劑，以幫助解決這些問題和支持免疫力。

有些補充劑最好與食物一起或飯后服用，有些可以在空腹時服用。專家建議在早上服用B族維生素，因為這些可以給你更多能量，如果晚些時候服用可能會讓你保持清醒。標(biāo)簽通常會建議如何和何時服用每種補充劑，但如果不確定，最好咨詢醫(yī)療專家，以便根據(jù)你的日常生活調(diào)整方案，獲得最佳效果。

我應(yīng)該服用哪些補充劑來支持微生物群落健康？

每個人的微生物群落微生物組都是不同的，對某些人來說，益生菌、益生元或后生元可以幫助調(diào)節(jié)微生物群落中的健康細菌水平，減少消化問題的可能性?！耙嫔a充劑或富含益生菌的食物，如酸奶或開菲爾，可以維持健康的消化系統(tǒng)，發(fā)酵食品如泡菜、酸菜或康普茶也可以支持你的微生物群落微生物組和整體免疫功能，”Pura Collagen創(chuàng)始人Jennifer Mo解釋道。

然而，過量服用微生物群落補充劑可能會擾亂微生物組的微妙平衡。如果你有消化問題如腸易激綜合癥和結(jié)腸炎或自身免疫問題，最好在服用微生物群落健康補充劑前咨詢營養(yǎng)師或微生物群落專家。

微生物群落健康補充劑種類繁多，每種含有不同數(shù)量的不同菌株。有些特別配制以活菌形式到達微生物群落，還有些以粉末和液體形式提供。要確定哪種適合你，首先跟蹤癥狀并考慮你需要哪種補充劑。然后咨詢專家，確定你應(yīng)該每天服用哪種類型和形式的補充劑，以支持健康的微生物群落。

健康的消化系統(tǒng)支持新陳代謝、皮膚健康甚至心理健康，因此確保你選擇的補充劑能為你提供最佳支持是非常重要的。

我應(yīng)該服用哪些補充劑來支持免疫健康？

支持免疫系統(tǒng)總是個好主意，尤其是在感冒和流感季節(jié)。某些營養(yǎng)素對免疫健康尤為重要，包括維生素D、鋅、維生素C、槲皮素、硒和B12。如果你的飲食中缺乏這些營養(yǎng)素，補充它們可以幫助有效預(yù)防病毒、感染和炎癥。注意每日推薦劑量，如果你擔(dān)心超過上限，最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，以確定最適合你需求的最佳劑量。

我應(yīng)該服用哪些補充劑來支持頭發(fā)、皮膚和指甲健康？

鋅、維生素C和硒也是健康頭發(fā)、皮膚和指甲的關(guān)鍵。但還有其他營養(yǎng)素如生物素、維生素E和膠原蛋白可以支持指甲的健康生長和年輕的皮膚。新研究表明，膠原蛋白肽可以幫助減少皺紋的可見度，雖然許多護膚產(chǎn)品含有維生素E，但內(nèi)服它可以影響全身皮膚的健康。

“膠原蛋白是賦予皮膚、指甲、骨骼和韌帶結(jié)構(gòu)的主要蛋白質(zhì)，”Dermatica的顧問皮膚科醫(yī)生Shendy Engelina博士解釋道。“我們擁有的膠原蛋白越多，皮膚看起來就越豐滿、光滑和年輕。隨著年齡的增長，不僅我們的身體生產(chǎn)膠原蛋白的能力下降，失去的速度也會加快?！?/p>

我應(yīng)該服用哪些補充劑來預(yù)防貧血？

據(jù)Effect Doctors稱，英國多達10%的女性缺鐵，這是初級保健中最常見的貧血原因。原因包括月經(jīng)失血、懷孕、不良飲食和IBS等疾病。均衡飲食可以預(yù)防貧血的癥狀，但對于遵循植物性飲食、老年人以及吸收B12和葉酸有問題的人來說，缺鐵的風(fēng)險顯著更高。

含鐵、維生素C、B12和葉酸的補充劑都可以幫助預(yù)防貧血。保持水分也可以增加血紅蛋白，因此多喝水并使用電解質(zhì)可以幫助。

我應(yīng)該服用哪些補充劑來緩解關(guān)節(jié)疼痛？

關(guān)節(jié)疼痛隨著年齡的增長而增加，身體的彈性水平降低。歐米伽3和膠原蛋白補充劑可以幫助潤滑和再生關(guān)節(jié)之間的組織，而抗炎營養(yǎng)素可以緩解由關(guān)節(jié)炎和更年期激素波動引起的腫脹和疼痛。

“膠原蛋白的減少會導(dǎo)致嚴重的衰老跡象，包括關(guān)節(jié)疼痛、骨密度降低、肌肉損失和骨質(zhì)疏松，”Mo解釋道?！翱茖W(xué)研究證明，通過高質(zhì)量的膠原蛋白肽補充飲食可以觸發(fā)身體的自然膠原蛋白生成并促進軟骨再生?！?/p>

當(dāng)與靈活性和移動性練習(xí)以及健康的肌肉質(zhì)量結(jié)合時，關(guān)節(jié)疼痛補充劑有潛力在受傷后和隨著年齡增長防止疼痛和僵硬。

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(全文結(jié)束)

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