一般情況下，睡眠不好可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，而且還會引起額外熱量的攝入增加，所以可能出現(xiàn)體重反而上升了的情況。在平時需要合理安排自己的作息時間，避免勞累，不要經(jīng)常熬夜。

1、內(nèi)分泌失調(diào)：如果睡眠不好，容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，進而會導(dǎo)致機體的代謝紊亂，使基礎(chǔ)代謝率降低，可能引起機體一天的能量攝入無法完全代謝，多余的能量可轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在機體，所以可能出現(xiàn)睡眠不好體重反而上升了的現(xiàn)象。應(yīng)注意保證充足的睡眠，睡前避免進行易引起機體處于亢奮狀態(tài)的事情，如看喜劇片、飲用咖啡性飲品等，可在睡前聽輕柔的音樂，或泡熱水腳，以促進睡眠；

2、額外熱量攝入增加：如果睡眠不好，會使大腦影響食欲的區(qū)域變得更加活躍，可能促使進食，從而攝入更多的熱量，導(dǎo)致額外的熱量攝入不斷增加。如果沒有及時地將這些熱量消耗，會導(dǎo)致脂肪蓄積，從而使患者的體重增加，出現(xiàn)睡眠不好體重反而上升了的情況。在睡前或進入睡眠狀態(tài)后又醒來的過程中，應(yīng)盡量避免進食或進食較多，可適當飲用溫開水。若存在減肥的需求，可通過慢跑等積極鍛煉的方式，以促進熱量的消耗，避免增重。

此外，日常生活中還要保持愉悅的心情，可多進行戶外活動，比如慢跑、跳繩等。白天避免午睡時間過長，以15-30分鐘為宜，有助于夜間睡眠。

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