吃蘋果能減肥嗎

蘋果是減肥食療中不可或缺的一種水果。怎樣吃蘋果減肥最快，過程又輕松呢?下面小編推薦幾種蘋果減肥新吃法，讓你享瘦美味之余還能輕輕松松瘦下來(lái)。

目錄吃蘋果能減肥嗎S形曲線速效減肥法練出來(lái)胖妹在外就餐的減肥秘方三款產(chǎn)后減肥餐這些小習(xí)慣能讓你極速瘦身

1吃蘋果能減肥嗎

　　蘋果能減肥，這是路人皆知的事。為了瘦出好身材，妹子們堅(jiān)持吃蘋果，甚至放棄了自己的口味，啃蘋果啃到膩依然堅(jiān)持啃。這樣子雖然瘦下來(lái)，但是過程卻顯得有點(diǎn)心酸。下面，小編教你幾種蘋果新吃法，口味獨(dú)特，飽腹有減脂，讓你輕松享瘦。

　　海帶泡菜拌蘋果

　　材料：蘋果1/4個(gè)、海帶60克、泡菜100克、白芝麻少許

　　做法：蘋果洗凈后去芯，留著皮切厚片備用，泡菜也稍微切小一點(diǎn)，將泡好的海帶切小，與蘋果、泡菜攪拌一下，最后撒上白芝麻即可。

　　蘋果玉米湯

　　材料：蘋果2個(gè)、玉米3只、雞腿一只、姜一塊

　　做法：雞腿去掉皮下脂肪，把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出;蘋果跟玉米切成塊，把飛過水的雞腿和玉米、蘋果，加上2000g的水一同下入鍋;大火煮到滾，再轉(zhuǎn)小火煲40分鐘就可以了，喝的時(shí)候再調(diào)味。

　　蘋果通心面

　　材料：通心粉40公克、瘦絞肉35公克、洋蔥30公克、紅蘿卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、蘋果1/3個(gè)、油一茶匙、番茄醬一大匙

　　做法：通心粉煮熟后，放進(jìn)冷水中后再撈起瀝干;蘋果、紅蘿卜切丁，青豆仁、花椰菜先燙熟;洋蔥切絲入油鍋炒香，然後加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均勻調(diào)味即可。

　　蘋果什錦飯

　　材料：白米飯1碗(約150克)，富士蘋果1個(gè)，火腿3片，番茄1個(gè)，青豆、玉米粒少許，芹菜1根，植物油、鹽、味精適量。

　　做法：蘋果清洗干凈去皮去核切成蘋果丁，直接浸泡在鹽水中，打撈出來(lái)控干水分備用;番茄、火腿、芹菜都直接切小丁備用;熱鍋中放1小匙油，把準(zhǔn)備好的芹菜丁炒香，把上述的所有材料和調(diào)料都放進(jìn)去迅速翻炒，加入米飯均勻翻炒即可。

　　酸辣蘋果絲

　　材料：富士蘋果半個(gè)、青椒15公克、甜椒15公克、紅辣椒少許、白醋、白糖、鹽少許

　　做法：蘋果洗凈切絲，泡在鹽水中，再用冷開水沖洗，瀝去水分備用;青椒、甜椒、紅辣椒洗凈切絲後，和蘋果絲加調(diào)味料拌勻即可。

2S形曲線速效減肥法練出來(lái)

　　眼看著夏天一天天地逼近，看著街上的MM穿得越來(lái)越少，身材越來(lái)越苗條，你、危機(jī)感來(lái)了吧!如果繼續(xù)任由你的身材自由發(fā)展下去，那這個(gè)夏天你就低調(diào)一些吧。我想你肯定也不甘心，那就減肥去!小編給你推薦的8個(gè)最有效的減肥法吧，讓你輕松變身瘦美人哦!

　　1.有氧運(yùn)動(dòng)最減肥

　　眾所周知，運(yùn)動(dòng)是最能加快脂肪燃燒的減肥方法。但是，盲目運(yùn)動(dòng)并不利于減肥哦!比如一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要包括短跑、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)等等。這些運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的幫助并不大。

　　有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法，主要包括慢跑、騎自行車、競(jìng)走、游泳等等。 研究表明，每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能幫助你有效快速減肥。另外，循序漸進(jìn)是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。過量運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生饑餓感，而運(yùn)動(dòng)后吃得過多也是會(huì)導(dǎo)致肥胖的。

　　2.飯后散散步

　　飯后散步有助消化，是減少贅肉堆積的好方法。吃飯后運(yùn)動(dòng)消耗的能量都是來(lái)自脂肪，可有效地減少體脂而漸漸瘦下來(lái)。飯后不宜激烈運(yùn)動(dòng)，而散步就是一種輕松又燃脂的運(yùn)動(dòng)方式。

　　3.三思而后吃

　　你真的餓了嗎?每次想要吃東西的時(shí)候，最好先弄清楚自己是出于饑餓感想吃東西還是其他的原因。引起食欲的原因有很多，身體缺水就是其中一個(gè)。飲水不足容易混淆饑餓和干渴感，想吃東西的時(shí)候先喝一杯水，然后等待10分鐘。這樣你就不會(huì)在不餓的時(shí)候也大吃特吃了。

　　4.保證睡眠充足

　　充足的睡眠對(duì)控制食欲、加快新陳代謝都有很大的幫助。研究表明，每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間有助減肥。另外，睡得太晚也會(huì)讓你想要吃東西，晚上吃得過多而無(wú)法消耗掉就會(huì)轉(zhuǎn)化成你身上的肥肉咯!

　　5.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　每次吃東西的時(shí)候要慢慢進(jìn)食、飯前喝杯水、在饑餓之前吃東西都是非常有效的瘦身方法。好的飲食習(xí)慣是健康減肥的關(guān)鍵，而減肥其實(shí)也就是一個(gè)良好生活習(xí)慣的形成過程而已。

　　6.唱歌也能輕松瘦

　　唱歌也能減肥?的確如此。唱歌的時(shí)候一般是從丹田出力，這樣腹部的肌肉得到充分利用，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可結(jié)實(shí)腹部的肌肉。另外，肺容量增加脂肪分解時(shí)所需的氧氣便能充分地被吸收，有助脂肪的燃燒。所以，愛唱歌的MM不妨也發(fā)揮一下你的好嗓音吧!

　　7.記錄好每天的飲食

　　忘記自己今天吃了什么，攝入了多少熱量?那就用筆記錄下來(lái)吧!白紙黑字能讓你更清楚自己的飲食情況。寫食物日記能讓你更好地改善自己的飲食減肥計(jì)劃。研究表明，堅(jiān)持寫食物日記能幫助你成功減肥。

　　8.鏡子是最誠(chéng)實(shí)的減肥伙伴

　　鏡子是你最誠(chéng)實(shí)的減肥伙伴。因?yàn)橹挥忻刻煺曌约旱纳硇?，你才能清楚的知道自己到底胖在哪里，這樣就更能有針對(duì)性地減肥了。不要害怕面對(duì)自己，相信鏡子里的你會(huì)讓你更加愿意努力減肥哦!

3胖妹在外就餐的減肥秘方

　　對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，在外就餐是不可避免的事。正處在減肥期的你該怎么辦呢?不用擔(dān)心，我們除了在外多走動(dòng)外還要抓住一些飲食的小秘訣。看看胖妹在外就餐的飲食減肥心法吧!能成功的幫助你控制熱量的攝入哦!

　　赴約前 1. 篩選出必要出席的場(chǎng)合 2. 若時(shí)間允許，可先在家食用低熱量蔬果，以避免因飢餓，在宴會(huì)中狼吞虎嚥的現(xiàn)象。

　　中式餐點(diǎn) 1. 千萬(wàn)不可吃花生、瓜子等茶點(diǎn) 2. 先從流質(zhì)食物開始攝取，如無(wú)糖烏龍茶、開水或清湯等 3. 接下來(lái)吃蔬菜，如川燙的蔬菜、生菜沙拉或清炒的蔬菜 4. 再選擇帶骨的低脂白肉(魚肉或雞鴨) 5. 每道菜只嚐1~2口，細(xì)嚼慢嚥，多與鄰座交談，轉(zhuǎn)移對(duì)食物的注意力 6. 不吃蛋糕等精緻甜點(diǎn) 7. 如果非要飲酒，選擇熱量較低的啤酒1份(250c.c.以下)

　　西式餐點(diǎn) 1. 點(diǎn)用生菜沙拉時(shí)，只沾用少量義大利式沙拉醬 2. 少食用大蒜面包，以小餐包或法國(guó)面包作為主食來(lái)源 3. 主菜不要選擇油炸或焗烤類，避免富含奶油或乳酪的菜肴 4. 選擇清湯，避免濃湯，勿點(diǎn)酥皮湯 5. 點(diǎn)用無(wú)糖飲料，用低脂鮮奶取代奶精

　　日本料理 1. 選用低脂肪的生魚片、手卷、壽司、不加魚卵 2. 避免高脂肪的燒烤物，例如秋刀魚、鰻魚 3. 多選用涼拌、烤、燙等方式之菜肴

　　自助餐 1. 少點(diǎn)以肉類為主的套餐，盡量自行點(diǎn)菜 2. 點(diǎn)選兩種以上的青菜 3. 夾菜時(shí)，夾最上層的菜，讓湯汁滴落一會(huì)兒再盛入餐盤中 4. 飯與菜肴分開盛放，避免飯吸入菜湯汁 5. 將餐盤或便當(dāng)?shù)囊唤菈|高，避免食入過多湯汁 6. 盛一碗清湯，可先將油膩的菜過清湯后再食用

　　面店 1. 湯面優(yōu)於炒面 2. 清燉優(yōu)於紅燒 3. 燙青菜不要加調(diào)味的油 4. 選擇低熱量小菜，如：海帶、豆干、滷菜頭、滷筍絲、皮蛋豆腐等，醬油不要加太多，避免食用辣油、辣椒醬 5. 蒸餃優(yōu)於煎餃、鍋貼

　　速食店 1. 勿點(diǎn)超值全餐 2. 點(diǎn)生菜沙拉代替薯?xiàng)l、水果派、奶油玉米 3. 生菜沙拉醬少量食用 4. 炸雞去皮，吸油后再吃;烤雞優(yōu)於炸雞 5. 新鮮果汁，無(wú)糖紅茶、咖啡或健怡可樂代替可樂、奶昔、濃湯

　　6. 蛋卷冰泣淋優(yōu)於圣代

　　便利商店 1. 選擇熱量標(biāo)示清楚的食品 2. 選擇沙拉醬較少的三角飯團(tuán)、三明治

　　3. 沖泡式杯湯優(yōu)於含糖飲料

4三款產(chǎn)后減肥餐

　　孕婦產(chǎn)后想要減肥的話，是不能忽略掉營(yíng)養(yǎng)的，所以在保證各方面營(yíng)養(yǎng)都有攝入的同時(shí)，也要保證能夠瘦下來(lái)，對(duì)于想要母乳喂養(yǎng)的女生來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)的飲食搭配就更重要了，下面推薦的3款產(chǎn)后減肥餐，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都非常的高，而且用料也算比較簡(jiǎn)單的，重點(diǎn)是可以幫助你快速的燃脂瘦身哦。

　　玉米粥

　　材料：玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量

　　做法：胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。

　　功效：玉米可以降低血脂和調(diào)節(jié)膽固醇等多種功效，并且在一定程度上有著防止衰老的效果，胡蘿卜還有著大量豐富的胡蘿卜素，可以明目美容調(diào)節(jié)新陳代謝等，對(duì)于養(yǎng)生也是不錯(cuò)的，更重要的是這兩種食物都有著減肥的作用哦。

　　黑木耳紅棗湯

　　材料：黑木耳、紅棗、白糖。

　　做法：將黑木耳洗凈，紅棗去核洗凈，放入砂鍋。鍋內(nèi)加適量水和白糖同煮1小時(shí)閣下，即可食用。

　　功效：黑木耳可以幫助人體清除掉各種毒素，尤其是它的植物膠質(zhì)，可以吸附掉身體內(nèi)的多種雜質(zhì)和脂肪，幫助你快速有效的減肥瘦身，從內(nèi)而外的進(jìn)行清腸排毒。

　　菠蘿萵筍沙拉

　　材料：菠蘿、萵筍、小西紅柿、蘋果、葡萄干、沙拉醬。

　　做法：將菠蘿、萵筍、蘋果切成塊，與小西紅柿一同放入容器中攪拌。淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄干即可。

　　效果：菠蘿幾乎含有所有人體所需要的維生素和礦物質(zhì)，并且是可以被人體吸收的，另外菠蘿特有的酸性和豐富的果汁都能夠快速有效的溶解掉脂肪，并且排出體外。

5這些小習(xí)慣能讓你極速瘦身

　　怎樣才能更好地通過運(yùn)動(dòng)和節(jié)食達(dá)到最好的瘦身效果呢?這里有一些瘦身的小習(xí)慣，堅(jiān)持做下去，會(huì)收獲意想不到的意外!

　　一周內(nèi)就能瘦4斤?聽上去不可思議，但只要用對(duì)了方法，不用節(jié)食也可以輕松讓體重降下來(lái)哦!今天小編要跟大家分享的就是短時(shí)間內(nèi)就能快速瘦的健康減肥小妙招。

　　1：以水為主要飲品

　　多喝水好處多多，清腸排毒又助瘦。水不含熱量也沒有脂肪，能促進(jìn)新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時(shí)飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。

　　2：將谷類換成蔬菜

　　新鮮的蔬菜也是營(yíng)養(yǎng)多多哦!因?yàn)榘酌?、義大利面及三明治等的谷物類容易被消化，之后肚子會(huì)餓，就容易吃過量。所以在這一周內(nèi)，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，挑戰(zhàn)將谷類換成蔬菜。蔬菜比谷類消化地慢，而且還能將多余的水分排出，達(dá)到美的效果。

　　3：減少攝取甜食

　　甜食是長(zhǎng)胖的根源!愛吃甜食的MM們可要注意了哦，雖然會(huì)有點(diǎn)殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一周內(nèi)應(yīng)該減少甜食的攝取。

　　4：食用鮭魚

　　鮭魚除了含有能夠制造肌肉的優(yōu)良蛋白質(zhì)，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應(yīng)該積極攝取鮭魚。

　　5：運(yùn)動(dòng)前先喝1杯咖啡

　　剛剛說(shuō)飲料僅攝取白開水，但是在運(yùn)動(dòng)前例外。因?yàn)榭Х饶軒椭\(yùn)動(dòng)時(shí)的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無(wú)脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。而且黑咖啡也有很好的利尿功能，消水腫功效也是一流。

　　6：每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)的重要性想必大家都是知道的吧?能夠有效率的活動(dòng)肌肉提高熱量的消費(fèi)，有氧運(yùn)動(dòng)是正確的。像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運(yùn)動(dòng)，30分鐘的運(yùn)動(dòng)可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀干等各個(gè)部位，所以很推薦。連超級(jí)名模Adriana Lima在重要的秀前也會(huì)每天進(jìn)行自由搏擊。

　　7：2天一次伏地挺身&弓箭步

　　簡(jiǎn)單的小動(dòng)作也可以有很好的瘦身塑形功效。想要讓身體更緊實(shí)就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動(dòng)作)，

　　一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鏈上半身，而弓箭步則有強(qiáng)化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

　　8：比平時(shí)多睡30分鐘

　　保證充足的睡眠也是很重要的。因?yàn)樵谄綍r(shí)的睡眠時(shí)間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會(huì)想要攝取比平時(shí)更健康的飲食，能更有沖勁達(dá)到積極活動(dòng)等效果。此外，睡眠時(shí)間大約在7～8小時(shí)能夠有效促進(jìn)代謝。而且，其實(shí)肌肉是在睡眠時(shí)制造的，可以嘗試睡午覺。

　　以上8個(gè)瘦身小妙招大家都學(xué)會(huì)了嗎?其實(shí)都是很容易就可以做到的，為了能在開學(xué)前快速瘦下來(lái)，請(qǐng)大家務(wù)必要做到哦!

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