高血壓，是體內(nèi)循環(huán)動脈壓增高為主要特征。簡單分析，是心臟血液輸出對血管壁的壓力比較大。

長期血壓居高不下會對心臟，腦，腎臟等器官造成極大損傷，促使心臟功能衰退，心肌梗塞，腦中風(fēng)，腎功能減退等并發(fā)癥出現(xiàn)。

血壓居高不下與多種因素有關(guān)系，飲食就是其中之一，不良的飲食習(xí)慣會不斷刺激血管壁誘發(fā)高血壓，所以調(diào)節(jié)飲食至關(guān)重要。

四類常見食物，或是高血壓的“誘因”，看看你愛吃嗎？

1，咸味食物

咸，是五味之一，也是人們離不開的一種口味。鮮味的食物主要有咸菜，半價運動飲料，夾心餅干等。

吃咸過多會誘發(fā)高血壓，臨床上95%的高血壓患者是原發(fā)性高血壓，專家認(rèn)為高鹽飲食是導(dǎo)致高血壓的誘因之一。

攝入食鹽過多，在滲透壓的作用下，會引起細胞外液增多，血容量增加，同時增加了回心血量，心室充盈量和輸出量，導(dǎo)致血壓居高不下。

2，含酒精飲品

喝酒傷肝、傷胃、傷血管。酒精攝入過多會增加肝臟的代謝負(fù)擔(dān)也會降低肝臟的解毒能力，同時會給腎臟造成極強的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重誘發(fā)腎盂腎炎。

血壓偏高的人，少量喝酒，并不會對血壓造成太大影響，但是有些人卻控制不住喝酒量，往往就會增加患并發(fā)癥風(fēng)險。

實際上想要預(yù)防并發(fā)癥，最好是不喝酒，因為酒精有很高的熱量會增加體重，而肥胖是高血壓的危險因素，同時，酒精還會影響降壓藥物的效果，增加副作用。

3，動物內(nèi)臟

動物內(nèi)臟雖然非常美味，但是也是高血壓、高血脂的重要誘因之一，甚至讓本身患病的人群雪上加霜。

比如豬肝，雞心等動物內(nèi)臟，含有大量脂肪和膽固醇，經(jīng)常食用，就會引發(fā)高血脂癥，增加高血壓并發(fā)癥的風(fēng)險。

所以油脂含量較高的食物，希望大家能夠趕緊管住嘴，更有助于保護血管健康預(yù)防血管堵塞，穩(wěn)定血壓水平。

4，辛辣食物

辛辣刺激的食物，味道過于厚重，會刺激人的食欲，如果高血壓者一次性吃大量辛辣刺激性的食物，就會導(dǎo)致血壓升高，心率加快，嚴(yán)重的會誘發(fā)心肌梗塞。

辛辣刺激的食物吃進體內(nèi)。，容易出現(xiàn)上火以及大便干燥便秘等情況，此時排便會導(dǎo)致腹壓升高，血壓驟然升高誘發(fā)腦出血等問題

現(xiàn)在正處于冬季，很多人都非常喜歡吃火鍋類的食物，往往就會導(dǎo)致辛辣刺激，食物攝入過多，不僅會增加腸胃病變的風(fēng)險，更容易傷害到血管，希望你能少碰。

血壓超標(biāo)的人，謹(jǐn)記“4補充”，或能保持血管年輕態(tài)

1，補充水分

冬季天氣比較寒冷，血管收縮力比較強，此時對于血壓、血脂偏高的人群可能不太友好。

所以血壓偏高的人一定要多喝一些溫水，不要處于較冷的空氣之中，出門時也要注意身體的保暖，盡量不要讓自己的頭部、頸部等，暴露在寒冷的空氣之中。

2，補充α-亞麻酸

α-亞麻酸是一種不飽和脂肪酸，屬于Omega-3脂肪酸系列，具有降低血脂，調(diào)節(jié)血壓的作用。

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，α-亞麻酸對臨界性高血壓是非常有效的，血壓長期居高不下會嚴(yán)重?fù)p害血管健康，更容易增加患腦中風(fēng)的狀況，所以一定要注意血管健康。

3，補充粗纖維

粗纖維又被稱為膳食纖維是人體唯一不被吸收的營養(yǎng)素，但是粗纖維對于人體健康卻至關(guān)重要。

想要保護血管健康，每天一定要多吃新鮮的蔬菜和水果，還可以多吃菌類以及雜糧食物，幫助加快腸胃的蠕動，降低脂肪，還可以刺激腸壁潤腸通便。

4，補充運動

有些人出現(xiàn)血管問題，任何運動都不敢進行，但是長時間久坐不運動就會導(dǎo)致血液流速減慢，血液濃度升高更容易損害健康。

每天都應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，根據(jù)自己的情況選擇適合自己的運動方式，可以選擇有氧運動，比如慢跑，快步走等動作比較緩慢，還有助于加快血液流動，呵護身體。

穩(wěn)定血壓，保護血管，戒掉2個習(xí)慣

1，戒煙

長期吸煙也會促使血壓升高增加血管疾病的風(fēng)險，研究表明蜥蜴志愿后心率每分鐘增加50~20次，收縮壓增加10~25毫米汞柱。

如果長期大量吸煙，也會導(dǎo)致動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使血管逐漸硬化，增加患血管疾病的風(fēng)險。

2，戒熬夜

熬夜睡眠不足會使腎上腺素和去甲腎上腺素分泌過多，促使血管收縮異常血壓升高，使局部血液供應(yīng)量減少，血管內(nèi)血流量減慢，增加血管病變的 風(fēng)險。

想要控制血壓，保證良好的睡眠至關(guān)重要，晚上11點之前進入深度睡眠狀態(tài)，保證7~8個小時的休息時間，更有助于保持血管年輕態(tài)，穩(wěn)定血壓少生病。

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