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《健美與形體訓(xùn)練》課程教學(xué)大綱

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 23:52

(二)課程內(nèi)容

1．理論部分

健美運(yùn)動(dòng)概述、人體健美的標(biāo)準(zhǔn)，健美訓(xùn)練（長壯）的原理、原則及形體訓(xùn)練的方法，體重的控制與減肥方法，增長身高的原理與方法，健美運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)、衛(wèi)生、保健及競(jìng)賽與裁判知識(shí)。

2．實(shí)踐（技術(shù)）部分

健美全身各部位（頸、肩、臂、胸、背、腰、腹、臀、腿）肌群動(dòng)作的訓(xùn)練方法，初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)健美訓(xùn)練階段鍛煉課程例課（介紹），健美競(jìng)賽規(guī)定動(dòng)作與自由造型動(dòng)作（介紹）。

(三)考核項(xiàng)目、辦法、標(biāo)準(zhǔn)

1．《健美與形體訓(xùn)練》課程及考試安排在第五學(xué)期。

2．理論考試可采用現(xiàn)場(chǎng)答辯或閉卷考試的形式進(jìn)行（二者選其一），占總成績的30%；動(dòng)作技術(shù)技評(píng)占50%；平時(shí)考查包括作業(yè)（課外實(shí)踐）、制定運(yùn)動(dòng)處方、圍度及體重（參考）測(cè)定、平時(shí)表現(xiàn)、考勤等，占20%。

五﹑執(zhí)行大綱的幾點(diǎn)說明

（一）按照肌肉增長的生理特點(diǎn)和規(guī)律，初級(jí)健美訓(xùn)練者一般每周練三次，隔天一次，每次約一小時(shí)，故應(yīng)要求學(xué)生在每周上一次課的基礎(chǔ)上再自行安排兩次訓(xùn)練，教師可作為課外作業(yè)布置給學(xué)生，亦可納入平時(shí)考查范圍。

（二）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)學(xué)生在學(xué)習(xí)本課程時(shí)，應(yīng)重在各種訓(xùn)練方法的實(shí)際運(yùn)用，注重發(fā)展其肌肉力量。

六、主要參考材料及書目:

（一）健美運(yùn)動(dòng).全國統(tǒng)編教材.北京：人民體育出版社，1991.6

（二）張先松.現(xiàn)代健美大全.武漢：湖北科學(xué)技術(shù)出版社，1992.8

（三）張先松.健身健美指南.武漢：湖北人民出版社,1998.7

（四）張先松.實(shí)用長壽全書.武漢：湖北人民出版社，1999.9

（五）張先松.人體增高的科學(xué).武漢：湖北科學(xué)技術(shù)出版社，1996.7

執(zhí)筆：張先松 2003.6.16

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