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1、足球課專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)有哪些?

1、足球課專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)一般包括課前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和熱身游戲活動(dòng)兩方面。課前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)方面： 活動(dòng)各關(guān)節(jié)（4×8拍）（1）頭部運(yùn)動(dòng)：頭向前后左右四個(gè)方向繞動(dòng)，且一拍一動(dòng)。（2）肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：肘關(guān)節(jié)向上彎曲，指尖觸肩，做繞肩運(yùn)動(dòng)，第一二個(gè)8拍向前繞動(dòng)，第三四個(gè)8拍向后繞動(dòng)，一拍一動(dòng)。

2、一般性熱身活動(dòng)對(duì)于每個(gè)項(xiàng)目來說都是大體相同的，包括身體各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉的拉伸，首先活動(dòng)開身體的關(guān)節(jié)，然后拉伸身體的韌帶和肌肉，足球運(yùn)動(dòng)員要額外的注意對(duì)下肢韌帶和肌肉的拉伸。在通過一些慢跑和變速跑來提高自己的體溫，使身體能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)前的靈敏狀態(tài)和身體熱度。

3、除了熱身和拉伸，輕微的有氧運(yùn)動(dòng)也是準(zhǔn)備活動(dòng)的一部分，如小步快走、跳繩等，可以進(jìn)一步提高心率，增加血液循環(huán)，為接下來的劇烈運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng) 根據(jù)體育課的內(nèi)容，進(jìn)行專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。例如，籃球課可以進(jìn)行運(yùn)球、投籃等專項(xiàng)技能的簡單練習(xí)，足球課可以進(jìn)行傳球、射門等基本技術(shù)的熱身訓(xùn)練。

4、與其他體育運(yùn)動(dòng)相似，熱身運(yùn)動(dòng)包括身體各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉的拉伸，首先活動(dòng)開身體的關(guān)節(jié)，然后拉伸身體的韌帶和肌肉，足球運(yùn)動(dòng)員要額外的注意對(duì)下肢韌帶和肌肉的拉伸。在通過一些慢跑和變速跑來提高自己的體溫，使身體能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)前的靈敏狀態(tài)和身體熱度。

2、足球小知識(shí)熱身

1、足球運(yùn)動(dòng)員在開始踢球之前，首先要做好熱身動(dòng)作。在做熱身準(zhǔn)備的時(shí)候，首先可以單腳站立，然后用一只手去夠自己的腳，這樣可以有效的放松腿部肌肉。足球運(yùn)動(dòng)前可以如下圖所示進(jìn)行壓腿，主要是前后壓腿和左右壓腿。注意壓腿的時(shí)候動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，否則很容易傷到膝蓋。

2、對(duì)抗練習(xí) 由主力和替補(bǔ)之間在30乘40的面積內(nèi)，進(jìn)行一些有球的對(duì)抗練習(xí)，目的是在一定程度上適應(yīng)比賽的節(jié)奏和熟練本方的進(jìn)攻套路。射門練習(xí) 如果本方實(shí)例很強(qiáng)，與對(duì)方的實(shí)力相差很大，在熱身的最后一項(xiàng)可以安排隊(duì)員進(jìn)行禁區(qū)前的射門練習(xí)。

3、側(cè)滑步是熱身的重要部分，通常從下半身開始。這種步法有助于舒展大腿兩側(cè)的肌肉群，為比賽狀態(tài)做好準(zhǔn)備。在進(jìn)行側(cè)滑步時(shí)，保持穩(wěn)定的節(jié)奏是關(guān)鍵，同時(shí)可以活動(dòng)腳腕，提高腳部靈活性。 接下來是交叉步，這一動(dòng)作有助于加強(qiáng)臀屈肌和背部肌肉。

4、股肌練習(xí)：原地站立，用左手拉自己的右腳，使股四頭肌肉有拉伸的感覺，維持20-25秒，然后用右手拉自己的左腳，使股四頭肌肉有拉伸的感覺，維持20-25秒。此動(dòng)作可以提高股四頭肌的柔韌性水平。在進(jìn) 行此動(dòng)作的時(shí)候注意要盡量的將站立腿的膝蓋伸直，或者最大化的減少膝蓋的彎曲程度。

3、踢足球前的熱身運(yùn)動(dòng)

高抬腿 高抬腿運(yùn)動(dòng)，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個(gè)的樣子，主要是讓雙腿活動(dòng)起來，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。扭腰 扭腰是很重要的，腰部是人體的一個(gè)重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會(huì)閃了腰，影響下一步的運(yùn)動(dòng)。

慢跑。繞著比賽場(chǎng)地慢跑10分鐘作用，到達(dá)使身體流汗的目的。 肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸。對(duì)身體各個(gè)部位的肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸，使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都得到充分的舒展。 變速跑練習(xí)。做一些折返跑和沖刺跑的練習(xí)，同時(shí)在做一些變向跑的練習(xí)。 有球練習(xí)。

首先圍繞跑道慢跑，慢跑的同時(shí)可以有節(jié)奏的活動(dòng)手臂。慢跑既可以起到熱身作用，又可以活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，避免在比賽時(shí)因激烈對(duì)抗意外拉傷。圍繞跑道慢跑兩圈后回到場(chǎng)地，可以原地起跳幾次，活動(dòng)一下腿部關(guān)節(jié)，同時(shí)可以提高腿部力量。

高溫下大量的跑動(dòng)很容易出現(xiàn)脫水的狀況。夏天踢球，通常情況下，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該喝2杯水（300～400ml）；運(yùn)動(dòng)中，每15～20分鐘，喝半杯水（100ml左右）；運(yùn)動(dòng)后，喝3杯水（500～600ml）。喝水時(shí)切忌豪飲猛灌，應(yīng)該分多次少量飲用。正確的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，這樣才能達(dá)到良好的吸收效果。

中場(chǎng)的隊(duì)員要和自己的在場(chǎng)上經(jīng)常配合的隊(duì)友進(jìn)行一些傳球的技術(shù)練習(xí)。 前鋒隊(duì)員要進(jìn)行一些常規(guī)的過人、加速?zèng)_刺和射門的練習(xí)。先發(fā)的主力陣容可以跟替補(bǔ)的隊(duì)員在小范圍內(nèi)進(jìn)行20分鐘左右的戰(zhàn)術(shù)攻防練習(xí)，使得運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)，確保競(jìng)技練習(xí)的各種肌肉相互作用。

在我們即將足球訓(xùn)練之前，我們可以做以下幾點(diǎn)準(zhǔn)備活動(dòng)：最為重要的就是熱身準(zhǔn)備，而且自己在熱身的過程中一定要用心，這樣才能達(dá)到自己熱身的效果。針對(duì)性的訓(xùn)練，比如說練習(xí)自己的肺活量，我們可以通過慢跑的方式來運(yùn)動(dòng)，而且還可以增強(qiáng)我們的耐力。

4、足球比賽前如何做熱身活動(dòng)

1、足球運(yùn)動(dòng)員在開始踢球之前，首先要做好熱身動(dòng)作。在做熱身準(zhǔn)備的時(shí)候，首先可以單腳站立，然后用一只手去夠自己的腳，這樣可以有效的放松腿部肌肉。足球運(yùn)動(dòng)前可以如下圖所示進(jìn)行壓腿，主要是前后壓腿和左右壓腿。注意壓腿的時(shí)候動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，否則很容易傷到膝蓋。

2、肌肉放松 開始的時(shí)候，可以晃動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應(yīng)性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時(shí)間即可。高抬腿 高抬腿運(yùn)動(dòng)，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個(gè)的樣子，主要是讓雙腿活動(dòng)起來，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。

3、慢跑。繞著比賽場(chǎng)地慢跑10分鐘作用，到達(dá)使身體流汗的目的。 肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸。對(duì)身體各個(gè)部位的肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸，使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都得到充分的舒展。 變速跑練習(xí)。做一些折返跑和沖刺跑的練習(xí)，同時(shí)在做一些變向跑的練習(xí)。 有球練習(xí)。

5、足球熱身的方法以及意義

1、● 步頻練習(xí)。包括沖刺跑、變向跑、高抬腿跑、碎步跑和熱身的意義：最主要的作用是調(diào)整肌肉的溫度和防止運(yùn)動(dòng)拉傷，已達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要以肌肉達(dá)到某個(gè)適當(dāng)?shù)臏囟葹榍疤帷?/p>

2、側(cè)滑步是熱身的重要部分，通常從下半身開始。這種步法有助于舒展大腿兩側(cè)的肌肉群，為比賽狀態(tài)做好準(zhǔn)備。在進(jìn)行側(cè)滑步時(shí)，保持穩(wěn)定的節(jié)奏是關(guān)鍵，同時(shí)可以活動(dòng)腳腕，提高腳部靈活性。 接下來是交叉步，這一動(dòng)作有助于加強(qiáng)臀屈肌和背部肌肉。

3、壓膝熱身：兩腿前后站立，前方的膝蓋彎曲，后方的腿向后伸直，身體的重心盡量下坐，從而提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性，在進(jìn)行此項(xiàng)動(dòng)作的時(shí)候要注意雙腳的腳跟不能離開地面，隨著動(dòng)作的進(jìn)行逐漸加大 動(dòng)作的幅度。

4、對(duì)抗練習(xí)。由主力和替補(bǔ)之間在30乘40的面積內(nèi)，進(jìn)行一些有球的對(duì)抗練習(xí)，目的是在一定程度上適應(yīng)比賽 的節(jié)奏和熟練本方的進(jìn)攻套路。 射門練習(xí)。如果本方實(shí)例很強(qiáng)，與對(duì)方的實(shí)力相差很大，在熱身的最后一項(xiàng)可以安排隊(duì)員進(jìn)行禁區(qū)前的射門 練習(xí)。

5、足球熱身是足球比賽中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，并且它是比較容易被球員忽略的一個(gè)環(huán)節(jié)。熱身不僅可以保護(hù)身體，提高球員的技術(shù)和體能水平，還可以激活全身肌肉，為比賽做好充分準(zhǔn)備。同時(shí)，因?yàn)闊嵘碛兄驖u進(jìn)和逐漸加強(qiáng)的特點(diǎn)，所以它也是一項(xiàng)非常有效的鍛煉方式。

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