首頁(yè) 資訊關(guān)節(jié)軟骨損傷不可逆，五種傷骨運(yùn)動(dòng)不要頻繁做，哪些運(yùn)動(dòng)更合適？

關(guān)節(jié)軟骨損傷不可逆，五種傷骨運(yùn)動(dòng)不要頻繁做，哪些運(yùn)動(dòng)更合適？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 04:21

運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體的各種好處自然是不用多說(shuō)，很多時(shí)候我們都提倡多多運(yùn)動(dòng)，像是肥胖人群減肥要運(yùn)動(dòng)，高血脂高血壓患者控制病情要運(yùn)動(dòng)，保持身材也要運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)也要運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)是我們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚模呛芏鄷r(shí)候運(yùn)動(dòng)不正確就容易對(duì)我們的身體產(chǎn)生損傷，很多損傷都是可以緩慢調(diào)理恢復(fù)的，但是有一種損傷是不可逆的，一旦發(fā)生就沒(méi)有辦法改變，如果不去進(jìn)行及時(shí)控制，情況只會(huì)逐漸嚴(yán)重，危害我們的身體健康，這就是我們的關(guān)節(jié)軟骨磨損。

01關(guān)節(jié)軟骨對(duì)我們的人體有什么作用?

關(guān)節(jié)軟骨在我們?nèi)梭w中主要起到潤(rùn)滑保護(hù)的作用，像是我們關(guān)節(jié)的之間，都是存在關(guān)節(jié)軟骨的。它可以避免我們骨頭直接接觸產(chǎn)生磨損，進(jìn)而保護(hù)我們的骨骼健康，還能夠起到潤(rùn)滑的作用，我們的手腳這個(gè)靈活都是因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨起到的作用。

一旦關(guān)節(jié)軟骨出現(xiàn)嚴(yán)重磨損，就會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，關(guān)節(jié)水腫等不良情況的產(chǎn)生，并且這種損傷是不可逆的，一旦發(fā)生就沒(méi)有辦法改變，因此我們?cè)谏钪幸欢ㄒ⒁獗Ｗo(hù)我們的關(guān)節(jié)軟骨，盡量減少軟骨磨損的問(wèn)題出現(xiàn)。

02生活中，這五種運(yùn)動(dòng)行為都更容易加劇軟骨磨損，應(yīng)該注意

劇烈奔跑

跑步可以說(shuō)是很多人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的首選，因?yàn)榉绞椒椒ê?jiǎn)單，不要求器材并且老少咸宜，也能夠產(chǎn)生很好地鍛煉效果。但是，劇烈的奔跑是會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨磨損的，這是因?yàn)楫?dāng)我們跑的快的時(shí)候，身體是處于凌空狀態(tài)的，每一次下落帶給膝蓋的壓力都很大，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的磨損也是非常嚴(yán)重的。短期內(nèi)劇烈奔跑問(wèn)題不大，但是長(zhǎng)期使用這樣的方法進(jìn)行鍛煉就不提倡，因?yàn)楹苋菀自斐绍浌堑拇罅磕p，對(duì)于我們的軟骨健康不利。

過(guò)量跑步減肥

上面提到過(guò)劇烈跑步傷軟骨，但是肥胖人群就算跑的并不十分劇烈，對(duì)軟骨的損傷也是很大的。主要是肥胖人群體重基數(shù)比較大，本身對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓迫和軟骨的損傷就比常人要更明顯，跑步則會(huì)明顯加劇這樣的情況。并且因?yàn)榕懿綔p肥時(shí)間短效果不明顯，往往都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果，這也就導(dǎo)致軟骨磨損，因此跑步減肥其實(shí)是不提倡的，尤其是大體重人群，應(yīng)該選擇更為舒緩的鍛煉方式。

爬樓梯

這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式很多老年人習(xí)慣使用，因?yàn)檩^為安靜并且場(chǎng)地也比較容易找到，但其實(shí)這也是不建議的。正常情況下，我們走路單個(gè)膝蓋軟骨承受的壓力也就大約為體重的一半，并不算多。但是在上樓的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)軟骨承受的壓力就達(dá)到了體重的四到六倍，這種壓力是相當(dāng)大的，對(duì)于軟骨的磨損也非常嚴(yán)重，因此不提倡。

激烈的廣場(chǎng)舞

很多大爺大媽都喜歡跳廣場(chǎng)舞，人多熱鬧的同時(shí)也能夠鍛煉身體，愉悅心情，但其實(shí)廣場(chǎng)舞也對(duì)膝蓋軟骨損傷比較嚴(yán)重。一般情況下，我們走路軟骨也只會(huì)前后磨損，但是廣場(chǎng)舞有很多身體旋轉(zhuǎn)，甚至跳躍的動(dòng)作，就會(huì)對(duì)軟骨進(jìn)行旋轉(zhuǎn)磨損還有更大壓力，因此較為激烈的廣場(chǎng)舞也是不建議的。如果動(dòng)作較為輕柔舒緩的廣場(chǎng)舞，影響并不是很大，還是可以選擇的。

登山

很多老年人都喜歡旅游，爬山，很多時(shí)候也會(huì)選擇爬山作為自己的一種鍛煉方式，其實(shí)這也是不建議的。爬山和爬樓梯效果相近，并且危險(xiǎn)性還可能更好，是不建議老年人經(jīng)常登山的，對(duì)于軟骨膝關(guān)節(jié)的壓力都很大。不過(guò)，登山的時(shí)候選擇合適的登山杖，是能夠幫助我們緩解登山對(duì)腿部壓力的，是一種不錯(cuò)的選擇。

綜上所述，這五類運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝蓋軟骨的磨損是比較大的，因此我們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該注意避免。不過(guò)也有幾種是對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較小，也能夠起到鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)，是比較推薦的。

游泳

游泳其實(shí)是比跑步更推薦的一種有氧運(yùn)動(dòng)，游泳能夠活動(dòng)幾乎全身的所有肌肉骨骼，并且也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，相較于跑步的消耗更大，其實(shí)是比較適合減肥的。并給游泳對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓迫是很小的，不容易導(dǎo)致軟骨的大量磨損，是比較推薦的一種鍛煉運(yùn)動(dòng)。

快走

很多人感覺(jué)快走和慢跑相比，肯定是不如慢跑的，并且肯定也對(duì)關(guān)節(jié)磨損比較大，但其實(shí)不然。跑步對(duì)關(guān)節(jié)磨損更大的主要原因就在于，跑步的時(shí)候身體會(huì)出現(xiàn)騰空狀態(tài)，落地就會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力。而走路是始終雙腳有一只落在地上的，這樣就不容易出現(xiàn)身體騰空增大單腳落地壓力的情況。并且快走消耗的熱量相比于跑步雖然會(huì)有少許差距，但是熱量消耗其實(shí)也很大，因此想要減肥的人群不妨試一試快走，簡(jiǎn)單同樣能夠消耗熱量。

自行車

自行車同樣也是一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，相較于跑步其實(shí)膝蓋受到的壓力是比較小的，并且燃脂效果同樣不弱。但是，騎自行車肯定是不能騎行太長(zhǎng)時(shí)間的，一般不建議超過(guò)三十分鐘以上，不然的話也會(huì)對(duì)軟骨造成損害。

很多人說(shuō)，我們的軟骨價(jià)比黃金，其實(shí)并不夸張。因?yàn)閷?duì)于軟骨的造成的損傷是不可逆的，磨損了一點(diǎn)就少一點(diǎn)，吃什么也補(bǔ)不回來(lái)，并且隨著年齡的增長(zhǎng)，也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的磨損導(dǎo)致軟骨越來(lái)越少，很多老年人老了腿腳出現(xiàn)問(wèn)題，其實(shí)都和軟骨磨損有關(guān)系。因此，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)和日常生活中，都應(yīng)該注意保護(hù)自己的軟骨，這可是不可再生的資源。

參考資料：

《總是膝蓋疼?因?yàn)槟銢](méi)注意這幾點(diǎn)》醫(yī)學(xué)論壇網(wǎng)2020-01-18

《膝關(guān)節(jié)最怕這些事!延長(zhǎng)膝蓋壽命，就用這五招!》醫(yī)學(xué)論壇網(wǎng)2020-04-01

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