減肥低熱量食譜

減肥食譜需要低熱量，還需要營(yíng)養(yǎng)均衡，早餐可以用亞麻籽燕麥黑豆?jié){，搭配燕麥雞蛋羹和蒸食物，再搭配水果和一杯酸奶。 亞麻籽燕麥黑豆?jié){包括黑豆、燕麥片、熟亞麻籽和枸杞干，蒸食物包括蒸鐵棍山藥和蒸茄子，水果可以搭配小番茄，酸奶要全脂無糖酸奶。 午餐可以用紅小豆米飯，搭配肉末木耳炒圓白菜，再加上生菜沙拉和一杯無糖酸奶，紅小豆米飯包括紅小豆、蒸谷米、葡萄干、白芝麻，炒菜用的油最好是茶籽油，晚餐可以繼續(xù)用紅小豆米飯，搭配番茄、筍丁、蝦仁和油煮木耳，再加一杯無糖酸奶。蝦仁可以用速凍的蝦仁，小白菜也可以換成其他綠葉菜，需要注意單獨(dú)依靠飲食減肥達(dá)不到效果，需要配合長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)。

什么食物低脂肪低熱量

低脂肪、低熱量的食物如下，首先有冬瓜，可以起到利尿的作用，富含維生素，熱量比較低。其次黃瓜、絲瓜、白蘿卜，也有潤(rùn)腸、通便、低脂肪的作用。 再次紫菜、韭菜、海帶、綠豆芽、辣椒，這些蔬菜的也都富含維生素，熱量含量都比較低。水果類，如蘋果、檸檬，都是熱量比較低，常吃對(duì)身體有好處，而且還可以起到減肥的作用。平時(shí)日常生活的茶、醋也有減肥的作用，熱量含量也都比較低。 如果是肉類，兔肉的脂肪含量最低，而且多為不飽和脂肪酸。如果長(zhǎng)期使用，也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。所以上面的水果、蔬菜，脂肪含量是比較低。另外瓜類、黃瓜、絲瓜，這些的熱量、脂肪的含量都非常的低，常期吃對(duì)減肥都有很好的作用。

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