首頁資訊老人秋天鍛煉注意這5點，科學鍛煉很重要！

老人秋天鍛煉注意這5點，科學鍛煉很重要！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 07:17

入秋后

早晚溫差較大

老年人進行健身運動

需講究科學的鍛煉方法

選擇合適的運動項目

老年人在秋季進行健身運動時，適宜從事耐力性項目，而不宜進行速度性項目，比如：快步走、自行車、慢跑、游泳、登山、廣場舞等。此外我國傳統(tǒng)體育項目中，太極劍、八段錦、太極拳、柔力球等項目也是不錯的選擇。

堅持運動不松懈

健身運動一定要持之以恒。每周鍛煉不應(yīng)少于2~3次，每次鍛煉不低于30分鐘。同時要合理安排鍛煉時間，養(yǎng)成按時鍛煉的良好習慣。

因人而異制定計劃

老年人在鍛煉前應(yīng)做一次全面的身體檢查，根據(jù)年齡、性別、體力特點、健康狀況、運動基礎(chǔ)及運動習慣來選擇最適宜的運動項目，并制定合理的鍛煉計劃，要因人而異。

循序漸進地適應(yīng)運動強度

老年人在進行運動的初期，運動負荷和運動量要小，要循序漸進。如運動時感到發(fā)熱、微微出汗，運動后感到食欲、睡眠均好，說明運動負荷和運動量適當。鍛煉的動作應(yīng)由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。

自我監(jiān)督別忘記

老年人參加體育鍛煉時要注意自己的身體情況。運動時要注意適當安排短暫的休息，運動前后要認真做好準備活動和整理活動。如在運動中出現(xiàn)脈搏過快或過慢，或變得不規(guī)則時應(yīng)停止鍛煉，去醫(yī)院檢查。如有感冒或其他疾病、身體過度疲勞時，應(yīng)暫停鍛煉，并及時進行治療或休息。