想要瘦身的朋友人舉個(gè)手，必然能看到大部分人舉起雙手，了解自己身體代謝能力的人舉個(gè)手，僅僅一小部分人舉起手。代謝一詞，是很多人的減肥知識(shí)盲區(qū)。

為什么會(huì)有這樣的現(xiàn)象？

主要是因?yàn)榇蠹抑皇菫榱藴p肥而減肥，并不了解自己為什么會(huì)減肥失敗，也不了解自己為什么能夠瘦下來(lái)。

我們只有從源頭出發(fā)，找到瘦身的導(dǎo)線，才能到達(dá)終點(diǎn)。

首先來(lái)了解下，什么是身體的代謝？

這是身體進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，器官活動(dòng)、肌肉脂肪組織維持身體狀態(tài)，進(jìn)行功能，轉(zhuǎn)化成能量或者釋放糖原產(chǎn)生能量的一個(gè)過(guò)程。

我們的每一次呼吸，每一次心跳都能會(huì)影響代謝。肌肉多的人，長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人，你身體的熱量消耗也會(huì)提高，代謝速度也會(huì)加速。

什么是基礎(chǔ)代謝？

基礎(chǔ)代謝率就是單位時(shí)間內(nèi)，身體代謝的熱量值，通常我們指的是在休息時(shí)或者低耗能狀態(tài)下維持生命活動(dòng)，所需的最低熱量消耗值。

男女的基礎(chǔ)代謝值計(jì)算公式，看看你的代謝率是多少：

男=66.47 + （13.7 * 體重 [kg]） + (5 * 身高 [cm]） ? (6.8 * 年齡）

女= 655.1 + （9.6 * 體重 [kg]） + （1.8 * 身高 [cm]） ? （4.7 * 年齡）

而根據(jù)日常活動(dòng)情況的不同，基礎(chǔ)代謝*活動(dòng)系數(shù)，就是你每天的總代謝熱量。

每天攝入熱量大于總代謝熱量，你就會(huì)發(fā)胖，反之你會(huì)瘦下來(lái)

什么會(huì)影響代謝率？

基因：很多問(wèn)題都是受先天基因控制的，但是你可以改變它。

年齡：隨著年齡的增長(zhǎng)，代謝會(huì)變得越來(lái)越差，對(duì)比老人和小孩，老人只能吃一小部分食物，而小孩卻能吃個(gè)不停。

體重：體重基數(shù)越大的人，每天身體的基礎(chǔ)代謝就會(huì)相對(duì)于提高。

生活狀態(tài)：如何你經(jīng)常宅在家里的，那么身體的代謝率肯定比不上喜歡運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)會(huì)提高身體的熱量消耗。

而每日的健身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，你的代謝值也會(huì)偏高，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，每天的低耗能狀態(tài)每天長(zhǎng)達(dá)大概16個(gè)小時(shí)左右，而身體的代謝率越高的人，燃脂效率會(huì)搞，你會(huì)瘦得越快。

如何提高代謝率，幫你加速減肥？

力量訓(xùn)練，進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練能讓你的代謝能力上升。因?yàn)榧∪馐谴x的基礎(chǔ)，每增加0.5kg肌肉，每天身體就會(huì)額外增加100卡路里的消耗，而且力量訓(xùn)練本身就會(huì)消耗身體大量的熱量。所以，減肥的人不要光顧著有氧運(yùn)動(dòng)燃脂，還有多結(jié)合力量訓(xùn)練進(jìn)行增肌。

什么食物能助燃脂肪？

水、咖啡和茶能夠增加身體30%的代謝能力，高蛋白飲食能夠使得體內(nèi)熱效應(yīng)增加，粗糧飲食能夠穩(wěn)定血糖的波動(dòng)，抑制脂肪的合成。因此，合理的飲食結(jié)構(gòu)，對(duì)于提高代謝速度是很關(guān)鍵的。

PS：

一個(gè)致力于分享健身資訊，教人科學(xué)增肌、練壯、減脂、塑形的號(hào)，讓你用最短的時(shí)間，學(xué)會(huì)最全面的健身知識(shí)，避免盲目鍛煉！

相關(guān)知識(shí)

什么是基礎(chǔ)代謝率？基礎(chǔ)代謝率還能減肥？6個(gè)方法，提高代謝率
基礎(chǔ)代謝率怎么計(jì)算？三個(gè)方法幫你提高基礎(chǔ)代謝率
什么是基礎(chǔ)代謝率？它是減肥的關(guān)鍵！基礎(chǔ)代謝率到底該怎么算
想減肥先了解基礎(chǔ)代謝率！基礎(chǔ)代謝率標(biāo)準(zhǔn)表＆公式一次看懂
不知道基礎(chǔ)代謝率？怎么減肥？提高基礎(chǔ)代謝率做好這5點(diǎn)！
減肥的關(guān)鍵是提高基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率和減肥有什么關(guān)系？
解鎖新陳代謝之謎：你的基礎(chǔ)代謝率達(dá)標(biāo)了嗎？
基礎(chǔ)代謝率，BMR，基礎(chǔ)代謝計(jì)算
減肥后基礎(chǔ)代謝率下降，是基代損傷嗎？該怎么辦？

網(wǎng)址: 什么是基礎(chǔ)代謝率？了解身體代謝，幫你減肥加速度 http://www.u1s5d6.cn/newsview797622.html