想要瘦身的朋友人舉個手，必然能看到大部分人舉起雙手，了解自己身體代謝能力的人舉個手，僅僅一小部分人舉起手。代謝一詞，是很多人的減肥知識盲區(qū)。

為什么會有這樣的現(xiàn)象？

主要是因為大家只是為了減肥而減肥，并不了解自己為什么會減肥失敗，也不了解自己為什么能夠瘦下來。

我們只有從源頭出發(fā)，找到瘦身的導(dǎo)線，才能到達(dá)終點(diǎn)。

首先來了解下，什么是身體的代謝？

這是身體進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，器官活動、肌肉脂肪組織維持身體狀態(tài)，進(jìn)行功能，轉(zhuǎn)化成能量或者釋放糖原產(chǎn)生能量的一個過程。

我們的每一次呼吸，每一次心跳都能會影響代謝。肌肉多的人，長運(yùn)動的人，你身體的熱量消耗也會提高，代謝速度也會加速。

什么是基礎(chǔ)代謝？

基礎(chǔ)代謝率就是單位時間內(nèi)，身體代謝的熱量值，通常我們指的是在休息時或者低耗能狀態(tài)下維持生命活動，所需的最低熱量消耗值。

男女的基礎(chǔ)代謝值計算公式，看看你的代謝率是多少：

男=66.47 + （13.7 * 體重 [kg]） + (5 * 身高 [cm]） ? (6.8 * 年齡）

女= 655.1 + （9.6 * 體重 [kg]） + （1.8 * 身高 [cm]） ? （4.7 * 年齡）

而根據(jù)日?；顒忧闆r的不同，基礎(chǔ)代謝*活動系數(shù)，就是你每天的總代謝熱量。

每天攝入熱量大于總代謝熱量，你就會發(fā)胖，反之你會瘦下來

什么會影響代謝率？

基因：很多問題都是受先天基因控制的，但是你可以改變它。

年齡：隨著年齡的增長，代謝會變得越來越差，對比老人和小孩，老人只能吃一小部分食物，而小孩卻能吃個不停。

體重：體重基數(shù)越大的人，每天身體的基礎(chǔ)代謝就會相對于提高。

生活狀態(tài)：如何你經(jīng)常宅在家里的，那么身體的代謝率肯定比不上喜歡運(yùn)動的人，運(yùn)動會提高身體的熱量消耗。

而每日的健身運(yùn)動來說，你的代謝值也會偏高，經(jīng)常不運(yùn)動的人，每天的低耗能狀態(tài)每天長達(dá)大概16個小時左右，而身體的代謝率越高的人，燃脂效率會搞，你會瘦得越快。

如何提高代謝率，幫你加速減肥？

力量訓(xùn)練，進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練能讓你的代謝能力上升。因為肌肉是代謝的基礎(chǔ)，每增加0.5kg肌肉，每天身體就會額外增加100卡路里的消耗，而且力量訓(xùn)練本身就會消耗身體大量的熱量。所以，減肥的人不要光顧著有氧運(yùn)動燃脂，還有多結(jié)合力量訓(xùn)練進(jìn)行增肌。

什么食物能助燃脂肪？

水、咖啡和茶能夠增加身體30%的代謝能力，高蛋白飲食能夠使得體內(nèi)熱效應(yīng)增加，粗糧飲食能夠穩(wěn)定血糖的波動，抑制脂肪的合成。因此，合理的飲食結(jié)構(gòu)，對于提高代謝速度是很關(guān)鍵的。

PS：

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