一周減脂餐計(jì)劃：美味與健康并存
本周減脂餐計(jì)劃：

1??無油雞腿：
真的超級(jí)簡(jiǎn)單！吃膩了雞胸肉，來試試大雞腿吧！先把雞腿洗干凈去皮，切幾個(gè)口子，然后加入生抽、黑胡椒粉、料酒、檸檬汁和姜絲，放冰箱腌二十分鐘。接著用錫紙把雞腿一個(gè)個(gè)包起來，倒入腌的醬汁，再加點(diǎn)媽媽做的剁椒！放入蒸箱，選擇蒸烤模式，200度25分鐘。

2??彩虹生菜漢堡：
食材準(zhǔn)備：兩整片球生菜葉，兩至三片西紅柿切片，一個(gè)溏心荷包蛋，兩塊午餐肉，超市買的奧爾良口味沙拉雞胸肉，紫薯泥。
做法：先把球生菜底部用刀切掉，這樣撕葉子時(shí)不容易碎。取一塊大一點(diǎn)的保鮮膜，先放一片生菜葉，再依次放其它料，最后再蓋上一片生菜葉，用保鮮膜裹緊，越緊越好！

3??越南春卷：
食材：越南春卷皮、彩椒、蝦仁、午餐肉、蘆筍、黃瓜。
做法：越南春卷皮是硬的，需要放入微燙的水中等十幾秒變透明變軟后，拿出來鋪在案板上，然后加入你喜歡的任意食材包緊就好。

4??茄汁大蝦意面：
食材：蝦仁、全麥0脂肪意面、蘑菇、西蘭花、番茄、橄欖油。
做法：把蘑菇、西蘭花、蝦仁焯水燙熟備用；西紅柿頭上用刀劃十字，放開水中煮一會(huì)，拿出來撕去外皮，切碎；煮意面（15分鐘）撈出備用；起鍋倒入橄欖油，加入西紅柿碎炒，可以加點(diǎn)清水，炒爛點(diǎn)比較好，加入一點(diǎn)鹽和黑胡椒粉，炒的差不多糊狀后，再放入意面、蘑菇、西蘭花、蝦仁一起煮一會(huì)即可。

5??杏鮑菇偽拌面：
食材：兩根杏鮑菇，一把菠菜，一顆雞蛋、彩椒。
做法：杏鮑菇用削皮刀削成薄片，彩椒切絲，菠菜洗凈，腌好的蝦仁放熱水里燙熟撈出備用；雞蛋打散煎成蛋皮切絲。然后把它們?nèi)糠旁谝粋€(gè)大點(diǎn)的容器，加入黑胡椒粉、李錦記薄鹽生抽、一點(diǎn)點(diǎn)鹽、丘比日式沙拉醬汁和熟芝麻粒，攪拌均勻，就可以吃啦。

低脂老鐵站，值得擁有！

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