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7個健身常識讓減肥事半功倍

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 03:32

　　健康的減肥離不開適當(dāng)?shù)倪\動，可是很多女性以為只要拼命做運動，就能有效減肥。其實不然，以下7個常識，能讓你減肥事半功倍。

　　1.誤解：運動是痛苦的

　　運動不僅可以充滿樂趣，比如和孩子追逐嬉鬧、在公園里散步，還有助于豐富生活：如果你一整天都要和一大堆人呆在一起，運動可以幫助你找到獨處的時間。如果你整天坐在電腦前，運動可以使眼睛放松，如果是在室外運動，肯定視野開闊，心曠神怡。如果你發(fā)現(xiàn)某些運動非常適合你，運動的成就感更有吸引力。

　　2.誤會：運動打亂生活計劃

　　很多人認(rèn)為沒時間運動，運動會打亂生活計劃，事實是，養(yǎng)成習(xí)慣，運動和其他安排并行不悖。和正確飲食不同，你必須逼迫自己來保持運動的習(xí)慣。人們每天都不會忘記吃飯，但對于運動，你需要有意識地分配出時間，合理安排。　　運動的好處只有在你運動后才能感覺得到。運動時，你會覺得自己更有活力，而當(dāng)運動停止時，你就不再像運動時那么活力四射，最后可能讓重新拾起運動習(xí)慣變得更加困難。盡管堅持運動會讓你在短時間內(nèi)感到時間緊張，但這會讓你受益匪淺。

　　3.肌肉使人更苗條

　　有一點是必須要明確的，適當(dāng)增加肌肉決不會改變原有的優(yōu)美形體，因為這不是要把你培養(yǎng)成特級運動員，適當(dāng)?shù)倪\動只會使你的形體更優(yōu)美，新陳代謝旺盛，表現(xiàn)更有活力、健康。

　　4.養(yǎng)成運動的習(xí)慣

　　讓所有的事都成為生活習(xí)慣----無論是運動還是正確的飲食----其實就是要有足夠的欲望和動力。有個方法能幫助你培養(yǎng)運動習(xí)慣：想象從運動中得到的益處，想象身上高速燃燒的脂肪和自己苗條的身材，這將有助于激勵自己。

　　5.慢慢地開始運動

　　一嘴吃不成胖子，同理，一次運動去不了贅肉。一開始就爬23層樓梯或圍繞操場跑1小時，肯定會讓你失去信心，心灰意冷的挫折感和渾身酸痛不適，很容易把人帶回原來狀態(tài)。開始一項運動，從小運動量開始，慢慢適應(yīng)，逐漸提高運動量。

　　6.要找一個運動伙伴

　　不管是單人運動還是集體運動，和一個“志同道合”的伙伴一起運動是件快樂的事情，而且他是很好的督促人，因為你會有一種責(zé)任感，不能在朋友面前談及放棄運動的念頭。盡量選擇一個和你的體形差不多的人做為運動伙伴。

　　7.做自己喜歡的運動

　　大部分人會在大學(xué)期間形成自己運動習(xí)慣，至少有一項特別喜歡的運動，那就just do it 好了。如要要嘗試一個新運動，一項運動至少堅持三周。如果三周后你仍然認(rèn)為自己不喜歡這樣的運動，那時再放棄。然后再尋找其他的運動方式，直到找到自己喜歡的運動。要知道，運動帶來的成就感甚至不亞于工作!

（實習(xí)編輯：閆麗莉）

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