健康的減肥離不開適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可是很多女性以為只要拼命做運(yùn)動，就能有效減肥。其實(shí)不然，以下7個(gè)常識，能讓你減肥事半功倍。

　　1.誤解：運(yùn)動是痛苦的

　　運(yùn)動不僅可以充滿樂趣，比如和孩子追逐嬉鬧、在公園里散步，還有助于豐富生活：如果你一整天都要和一大堆人呆在一起，運(yùn)動可以幫助你找到獨(dú)處的時(shí)間。如果你整天坐在電腦前，運(yùn)動可以使眼睛放松，如果是在室外運(yùn)動，肯定視野開闊，心曠神怡。如果你發(fā)現(xiàn)某些運(yùn)動非常適合你，運(yùn)動的成就感更有吸引力。

　　2.誤會：運(yùn)動打亂生活計(jì)劃

　　很多人認(rèn)為沒時(shí)間運(yùn)動，運(yùn)動會打亂生活計(jì)劃，事實(shí)是，養(yǎng)成習(xí)慣，運(yùn)動和其他安排并行不悖。和正確飲食不同，你必須逼迫自己來保持運(yùn)動的習(xí)慣。人們每天都不會忘記吃飯，但對于運(yùn)動，你需要有意識地分配出時(shí)間，合理安排。 　　運(yùn)動的好處只有在你運(yùn)動后才能感覺得到。運(yùn)動時(shí)，你會覺得自己更有活力，而當(dāng)運(yùn)動停止時(shí)，你就不再像運(yùn)動時(shí)那么活力四射，最后可能讓重新拾起運(yùn)動習(xí)慣變得更加困難。盡管堅(jiān)持運(yùn)動會讓你在短時(shí)間內(nèi)感到時(shí)間緊張，但這會讓你受益匪淺。

　　3.肌肉使人更苗條

　　有一點(diǎn)是必須要明確的，適當(dāng)增加肌肉決不會改變原有的優(yōu)美形體，因?yàn)檫@不是要把你培養(yǎng)成特級運(yùn)動員，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動只會使你的形體更優(yōu)美，新陳代謝旺盛，表現(xiàn)更有活力、健康。

　　4.養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣

　　讓所有的事都成為生活習(xí)慣----無論是運(yùn)動還是正確的飲食----其實(shí)就是要有足夠的欲望和動力。有個(gè)方法能幫助你培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣：想象從運(yùn)動中得到的益處，想象身上高速燃燒的脂肪和自己苗條的身材，這將有助于激勵(lì)自己。

　　5.慢慢地開始運(yùn)動

　　一嘴吃不成胖子，同理，一次運(yùn)動去不了贅肉。一開始就爬23層樓梯或圍繞操場跑1小時(shí)，肯定會讓你失去信心，心灰意冷的挫折感和渾身酸痛不適，很容易把人帶回原來狀態(tài)。開始一項(xiàng)運(yùn)動，從小運(yùn)動量開始，慢慢適應(yīng)，逐漸提高運(yùn)動量。

　　6.要找一個(gè)運(yùn)動伙伴

　　不管是單人運(yùn)動還是集體運(yùn)動，和一個(gè)“志同道合”的伙伴一起運(yùn)動是件快樂的事情，而且他是很好的督促人，因?yàn)槟銜幸环N責(zé)任感，不能在朋友面前談及放棄運(yùn)動的念頭。盡量選擇一個(gè)和你的體形差不多的人做為運(yùn)動伙伴。

　　7.做自己喜歡的運(yùn)動

　　大部分人會在大學(xué)期間形成自己運(yùn)動習(xí)慣，至少有一項(xiàng)特別喜歡的運(yùn)動，那就just do it 好了。如要要嘗試一個(gè)新運(yùn)動，一項(xiàng)運(yùn)動至少堅(jiān)持三周。如果三周后你仍然認(rèn)為自己不喜歡這樣的運(yùn)動，那時(shí)再放棄。然后再尋找其他的運(yùn)動方式，直到找到自己喜歡的運(yùn)動。要知道，運(yùn)動帶來的成就感甚至不亞于工作!

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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