一個(gè)人應(yīng)當(dāng)擯棄那些令人心顫的雜念，全神貫註地走自己腳下的人生之路。——斯蒂文森

青島育兒網(wǎng)為大家解答原地深蹲是什么,原地深蹲的好處太多了?你還不趕緊做?問題，這個(gè)問題還有很多人還不知道,現(xiàn)在就讓我們一起來看看吧O(∩_∩)O...

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The Beginning

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原地深蹲是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，受到很多健身愛好者的青睞，原地深蹲能夠健美身材，同時(shí)又能夠增強(qiáng)心肺功能，是日常鍛煉的一個(gè)很好的方式，關(guān)于原地深蹲的那些事兒你了解多少呢？

基本動(dòng)作要領(lǐng)：

兩腳并攏，周(??????)??身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，下蹲時(shí)盡量將膝蓋部分能夠控?(? ? ??)制在自己的腳尖以內(nèi)，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。

1、慢蹲法

在深蹲的過程中，蹲到某種角度是腿部的肌肉在用力，超過這種角度大腿就是自動(dòng)下來了，在起o(*^＠^*)o來的時(shí)候一悠就起來了，而往往把腿部????很多肌肉群的用力給空過了。如果要是慢慢蹲呢，可以有效地提高腿部肌肉所有環(huán)節(jié)的力量，大腿在任何角度都是平緩地升降而不會(huì)出現(xiàn)一下子上起或下來的感覺，這就說明腿部的每個(gè)肌肉群都在起作用了,鍛煉有效果了。

2、快蹲法

平均每分鐘5—30個(gè)左右，年輕人一般可蹲200—300個(gè)左右，甚至更多，以第二天不累為前提。隨著鍛煉的深入，在身體能夠完全適應(yīng)以后，根據(jù)個(gè)人愛好，可以考慮加大動(dòng)作難度。如“赤腳深蹲”、“撐臂深蹲”、“背手深蹲”和“深蹲耗功”等。

注意事項(xiàng)：

第一，前面提到的在下蹲時(shí)盡量將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內(nèi)，目的是便整個(gè)脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎得到有效的拉抻鍛煉。

第二是在深????蹲的過程中，全身要放松，但大腿根部始終要保持一股向上的張力;下蹲時(shí)只想肚臍，上起時(shí)只想頭顱的頂部。在深蹲時(shí)只想著“肚臍”和“頭顱頂部”的兩個(gè)點(diǎn)而不想其他，可以避免精力分散，同時(shí)感覺蹲起來也輕松一些，基本???????知道這些就行了。

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THE END

人生路上的相聚與別離，有些像夏花一般絢爛美麗到窒息，

有些像葉落一般哀涼成冢久久不曾忘，一些遇見，注定會(huì)牽念；

一些人，注定會(huì)銘心，每個(gè)人都逃不過相逢的喜悅，掩飾不住離別的哽咽……

所屬專題:腿部 肌肉 大腿 

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