好的身材人人都想擁有，看著人家擁有凹凸有致的身材外型，看著人家擁有健碩的胸部肌肉，說(shuō)不羨慕那都是假的。沒(méi)有一個(gè)人是一生下來(lái)就擁有好身材的，大多數(shù)是靠后天的努力去練出好身材的。

有些人說(shuō)，有一部分人是天生的易胖體質(zhì)，就算喝口涼水都長(zhǎng)胖，而有的人他們就是易瘦體質(zhì)，怎么吃都不胖。個(gè)人體質(zhì)是存在差異的，但是并不能夠因?yàn)檫@種情況就自暴自棄。

而且我們不應(yīng)該依靠一個(gè)人的體重來(lái)衡量一個(gè)人身材的好壞，我們需要了解她的體脂率水平，如果你的體脂率過(guò)高的話，那可能會(huì)看起來(lái)比較胖，脂肪比較多，倘若你的體脂率水平比較低，那么你的身材線條肯定很好。

如今健身已經(jīng)成為大多數(shù)人可能選擇比較多的一個(gè)保持好身材的方法，可是有一些零基礎(chǔ)的健身小白，他們也想去健身，卻不知該從何下手。

有一部分人剛開(kāi)始的時(shí)候就是奔著減肥去的，他們就想降低自己的體重，可是體重的降低并不代表你的脂肪消耗有可能是水分的減少。

因此，對(duì)于零基礎(chǔ)健身小白來(lái)講，他們可能需要做的并不是單純的關(guān)注體重?cái)?shù)字的變化，而是應(yīng)該關(guān)注自己體脂率的變化。

如果你不知道自己的體脂率是多少，可以去進(jìn)行一下測(cè)試，健身房里都有專業(yè)的測(cè)試儀器，你可以讓健身教練幫你測(cè)一下。

根據(jù)測(cè)出來(lái)的體脂率數(shù)字，進(jìn)行相應(yīng)的健身訓(xùn)練，今天我們主要跟大家來(lái)分享6個(gè)健身動(dòng)作，每天需要10分鐘，哪怕你是零基礎(chǔ)也能練出好身材。

我們介紹的這6個(gè)動(dòng)作基本上大多數(shù)是以力量訓(xùn)練為主，因?yàn)槲覀兊闹饕康氖莵?lái)幫助提升肌肉力量，技術(shù)含量提升之后，我們的人體的靜息代謝率也會(huì)隨之提升，就算你不運(yùn)動(dòng)，能量的消耗，那也要比那些體內(nèi)肌肉含量低的人要高。

因?yàn)槲覀兪轻槍?duì)零基礎(chǔ)小白分享的幾個(gè)健身動(dòng)作，因此動(dòng)作難度都不是特別的高，而且大多數(shù)簡(jiǎn)單易操作。

第1個(gè)動(dòng)作是動(dòng)態(tài)平板支撐，我們建議進(jìn)行該動(dòng)作的訓(xùn)練，每天需要1~2組，每組大概30次左右。

有的朋友問(wèn)為什么不先進(jìn)行靜態(tài)平板支撐，我們之所以讓大家做動(dòng)態(tài)平板支撐，是因?yàn)閯?dòng)態(tài)平板支撐的效果要比靜態(tài)平板支撐的效果要好一些，而且還容易減掉腹部的贅肉。

第2個(gè)動(dòng)作叫做左手鳥式伸展，這個(gè)動(dòng)作需要每一邊都進(jìn)行，具體的方法可以根據(jù)圖片中的動(dòng)作進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)，每天需要進(jìn)行2~3組，每組的數(shù)量控制在15~20次。

第3個(gè)動(dòng)作叫做左右交替深蹲，這個(gè)動(dòng)作是在標(biāo)準(zhǔn)深蹲的基礎(chǔ)上加上了左右移動(dòng)，因此，在進(jìn)行臀部訓(xùn)練的同時(shí)，還能夠幫助鍛煉到我們的腿部，每天需要進(jìn)行1~2組，每組15~20次。

第4個(gè)動(dòng)作叫做靜態(tài)深蹲，這個(gè)動(dòng)作需要貼墻做靜態(tài)深蹲的動(dòng)作，需要堅(jiān)持一分鐘左右感受大腿發(fā)緊，該動(dòng)作可以有效的幫助，減少大腿的贅肉，縮小大腿圍度。

第5個(gè)動(dòng)作叫做臀橋訓(xùn)練，臀橋訓(xùn)練是針對(duì)臀腿訓(xùn)練的一個(gè)動(dòng)作，每天需要進(jìn)行1~2組，每組15~20次。

第6個(gè)動(dòng)作叫做波比跳，波比跳是一個(gè)促進(jìn)全身脂肪燃燒的一個(gè)動(dòng)作形式，建議零基礎(chǔ)小白每天可以進(jìn)行8~12次的練習(xí)。

以上6個(gè)動(dòng)作便是我們今天分享的所有動(dòng)作內(nèi)容，對(duì)于零基礎(chǔ)小白來(lái)講，也許每天花費(fèi)10分鐘左右的時(shí)間你就能夠輕松練出好身材。

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：