好的身材人人都想擁有，看著人家擁有凹凸有致的身材外型，看著人家擁有健碩的胸部肌肉，說不羨慕那都是假的。沒有一個人是一生下來就擁有好身材的，大多數(shù)是靠后天的努力去練出好身材的。

有些人說，有一部分人是天生的易胖體質(zhì)，就算喝口涼水都長胖，而有的人他們就是易瘦體質(zhì)，怎么吃都不胖。個人體質(zhì)是存在差異的，但是并不能夠因為這種情況就自暴自棄。

而且我們不應(yīng)該依靠一個人的體重來衡量一個人身材的好壞，我們需要了解她的體脂率水平，如果你的體脂率過高的話，那可能會看起來比較胖，脂肪比較多，倘若你的體脂率水平比較低，那么你的身材線條肯定很好。

如今健身已經(jīng)成為大多數(shù)人可能選擇比較多的一個保持好身材的方法，可是有一些零基礎(chǔ)的健身小白，他們也想去健身，卻不知該從何下手。

有一部分人剛開始的時候就是奔著減肥去的，他們就想降低自己的體重，可是體重的降低并不代表你的脂肪消耗有可能是水分的減少。

因此，對于零基礎(chǔ)健身小白來講，他們可能需要做的并不是單純的關(guān)注體重數(shù)字的變化，而是應(yīng)該關(guān)注自己體脂率的變化。

如果你不知道自己的體脂率是多少，可以去進行一下測試，健身房里都有專業(yè)的測試儀器，你可以讓健身教練幫你測一下。

根據(jù)測出來的體脂率數(shù)字，進行相應(yīng)的健身訓練，今天我們主要跟大家來分享6個健身動作，每天需要10分鐘，哪怕你是零基礎(chǔ)也能練出好身材。

我們介紹的這6個動作基本上大多數(shù)是以力量訓練為主，因為我們的主要目的是來幫助提升肌肉力量，技術(shù)含量提升之后，我們的人體的靜息代謝率也會隨之提升，就算你不運動，能量的消耗，那也要比那些體內(nèi)肌肉含量低的人要高。

因為我們是針對零基礎(chǔ)小白分享的幾個健身動作，因此動作難度都不是特別的高，而且大多數(shù)簡單易操作。

第1個動作是動態(tài)平板支撐，我們建議進行該動作的訓練，每天需要1~2組，每組大概30次左右。

有的朋友問為什么不先進行靜態(tài)平板支撐，我們之所以讓大家做動態(tài)平板支撐，是因為動態(tài)平板支撐的效果要比靜態(tài)平板支撐的效果要好一些，而且還容易減掉腹部的贅肉。

第2個動作叫做左手鳥式伸展，這個動作需要每一邊都進行，具體的方法可以根據(jù)圖片中的動作進行相應(yīng)的練習，每天需要進行2~3組，每組的數(shù)量控制在15~20次。

第3個動作叫做左右交替深蹲，這個動作是在標準深蹲的基礎(chǔ)上加上了左右移動，因此，在進行臀部訓練的同時，還能夠幫助鍛煉到我們的腿部，每天需要進行1~2組，每組15~20次。

第4個動作叫做靜態(tài)深蹲，這個動作需要貼墻做靜態(tài)深蹲的動作，需要堅持一分鐘左右感受大腿發(fā)緊，該動作可以有效的幫助，減少大腿的贅肉，縮小大腿圍度。

第5個動作叫做臀橋訓練，臀橋訓練是針對臀腿訓練的一個動作，每天需要進行1~2組，每組15~20次。

第6個動作叫做波比跳，波比跳是一個促進全身脂肪燃燒的一個動作形式，建議零基礎(chǔ)小白每天可以進行8~12次的練習。

以上6個動作便是我們今天分享的所有動作內(nèi)容，對于零基礎(chǔ)小白來講，也許每天花費10分鐘左右的時間你就能夠輕松練出好身材。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）返回搜狐，查看更多

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